Après une longue journée de travail, aller à la salle de sport est peut-être la dernière chose dont vous avez envie. Pourtant, il est important de faire de l'exercice. L'exercice régulier brûle les graisses, améliore le système cardiovasculaire, augmente l'apport en oxygène, réduit le risque de maladie, abaisse la tension artérielle et a toutes sortes d'autres effets positifs. La réduction du stress en fait également partie. Mais de quelle manière l'exercice physique peut-il réduire le stress ? Dans cet article, nous allons y regarder de plus près. Lire la suite ?
D'où vient le stress ?
Vous devez faire face à beaucoup de choses au quotidien. En particulier au travail ou dans le cadre de vos études, vous êtes stimulé tout au long de la journée, ce qui peut être source de stress. Il n'est pas toujours facile de savoir si l'on souffre d'un excès de stress.
Cependant, un certain nombre de signes peuvent indiquer que l'équilibre entre le stress et la détente est rompu :
- Êtes-vous plus fatigué que d'habitude ?
- Vous dormez moins bien ? - Vous réveillez-vous en sursaut ?
- Êtes-vous plus irritable que d'habitude ?
- Remarquez-vous que vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire les choses qui vous semblent normalement faciles ?
- Souffrez-vous plus souvent de pensées négatives ?
- Vous n'êtes plus motivé (au travail, dans la vie privée et pour le sport) ?
Si vous souffrez de ces problèmes, il est important d'y remédier ! De nombreuses personnes qui font de l'exercice constatent que cela les aide à se vider la tête ou à se calmer. Et c'est souvent le cas.
En effet, l'exercice physique libère deux substances importantes : le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et les endorphines. Ces deux substances soutiennent l'hippocampe dans le cerveau. L'hippocampe inhibe la production du cortisol, l'hormone du stress bien connue.
Malheureusement, si le taux de cortisol reste élevé, l'hippocampe fonctionne moins bien. Le stress augmente alors encore plus. Le bon fonctionnement de l'hippocampe est donc extrêmement important pour réduire le stress. Pour briser cette spirale négative, il faut rétablir le bon fonctionnement de l'hippocampe. En faisant de l'exercice ! Le sport peut grandement vous aider à retrouver votre paix intérieure. Nous vous donnons quelques exemples.
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Le sport influe sur l'équilibre hormonal
L'exercice libère l'hormone endorphine, qui procure une sensation de bien-être. Le cortisol, l'hormone du stress, est éliminé plus rapidement. Vous vous sentez alors détendu. Les personnes soumises à un stress prolongé ont une tension artérielle élevée. L'exercice physique fait baisser la tension artérielle et est meilleur pour la santé.
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Plus d'énergie
Le stress vous rend léthargique. Tout ce qui demande un effort supplémentaire n'est pas quelque chose que vous avez envie de faire. Vous préférez rester sur le canapé et ne rien faire. C'est précisément à ce moment-là qu'il est important de faire de l'exercice. Le sport vous donne un regain d'énergie et vous fait sentir plein de vitalité.
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Sentiments positifs
L'exercice physique a un effet positif sur votre état psychologique général, notamment sur vos sentiments et vos émotions. Après avoir fait de l'exercice, vous vous sentez mieux, car l'hormone endorphine produite vous procure également une sensation de bonheur. Vous pouvez ainsi briser la spirale des sentiments négatifs. Vous êtes fier de vous, heureux de votre réussite. Votre estime de soi s'accroît. Même si vous ne souffrez pas encore de stress, l'exercice physique peut vous aider à vous sentir encore mieux. Il peut rendre votre corps plus musclé, stimuler positivement votre esprit et, bien sûr, vous pouvez perdre du poids grâce à l'exercice. Tout cela vous permettra de vous sentir (à nouveau) bien !
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Une soupape d'échappement pour les frustrations
Lorsque les contrariétés ou les situations frustrantes s'accumulent, vous pouvez ressentir du stress. Les entraînements intensifs comme la boxe et l'haltérophilie permettent d'évacuer efficacement ces émotions négatives. Vous transformerez ainsi ces émotions potentiellement malsaines en émotions motivées. Alors, qu'attendez-vous ? Hop, direction la salle de sport !
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Le sommeil est très important pour lutter contre le stress
Vous avez encore passé une nuit blanche à fixer le plafond ? Dormir avec le stress n'est pas toujours facile. Le stress est donc la première cause de troubles du sommeil. En effet, lorsque vous êtes stressé, votre corps est rempli de cortisol, l'hormone du stress, qui vous rend agité. Or, pour bien dormir, le taux de cortisol doit être bas.
Bougez !
La manière dont vous bougez votre corps n'a pas d'importance. Courir, faire du vélo, marcher, jouer au football, faire du yoga, du pilates, de la natation ou de la boxe. Quel que soit le sport que vous pratiquez, vous produirez des hormones du bonheur, ce qui réduira votre stress.
