La douleur musculaire : la plupart des athlètes ont une relation d'amour-haine avec elle. Vous vous êtes donné à fond dans la salle de sport, mais vous avez du mal à vous lever le lendemain. Comment cela se fait-il ? Et surtout, comment s'en débarrasser ? Lisez ici ce que vous pouvez faire pour réduire ou prévenir les courbatures.
Les douleurs musculaires sont causées par des déchirures qui se produisent dans les muscles lors d'un exercice physique intense. Les lésions sont ensuite réparées et renforcées par des tissus supplémentaires, ce qui permet à vos muscles de récupérer et de se développer. La douleur musculaire est donc un signe positif et signifie que vos muscles se renforcent. Toutefois, elle n'en est pas moins douloureuse !
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Commencez par vous échauffer !
Effectuez un échauffement de 5 à 10 minutes avant de faire de l'exercice. Vous stimulerez ainsi votre circulation et échaufferez vos muscles et vos tendons. Marchez, faites du jogging ou du vélo pendant quelques minutes pour passer de l'immobilité au mouvement. Commencez donc chaque séance d'entraînement par un échauffement. Cela permet de préparer le corps à un exercice optimal et sain et de prévenir les blessures et les courbatures. Vous voulez en savoir plus sur ce sujet ? Lisez alors notre blog Doit-on s'échauffer avant de faire de l'exercice ?
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Mangez suffisamment de protéines et d'hydrates de carbone.
L'alimentation joue un rôle important dans la réalisation de vos objectifs sportifs et dans votre récupération. Sans une alimentation adaptée, vos muscles ne se renforceront pas. Pour une construction musculaire optimale et pour récupérer des courbatures, les protéines et les hydrates de carbone sont des nutriments essentiels à ingérer. Cela permet d'augmenter la synthèse des protéines, ce qui favorise la récupération musculaire. Une grande partie des protéines est stockée autour des articulations. Il n'est donc pas surprenant qu'une carence en protéines se manifeste par des douleurs articulaires ou musculaires. Il est également conseillé d'ajouter du magnésium, du calcium et du potassium à votre menu. Le magnésium se trouve notamment dans les légumineuses, les noix, les graines, les légumes verts (à feuilles), les pamplemousses et les abricots. Le calcium se trouve notamment dans les produits laitiers, et le potassium dans les pommes de terre, les produits laitiers, les légumes, les fruits et les noix, entre autres.
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Combiner le chaud et le froid
Pour une diminution immédiate de la douleur, il est préférable d'opter pour le froid. Le froid engourdit les douleurs musculaires et stoppe les gonflements. Si vous souffrez davantage de raideurs musculaires, il est possible de soulager la douleur musculaire en prenant un bain chaud et en gardant les muscles au chaud par la suite. Vous pouvez également appliquer une pommade chaude sur la peau. Il est préférable d'alterner le froid et le chaud : cela améliorera la circulation et vos muscles se rétabliront plus rapidement.
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Dormez suffisamment
Il est recommandé de dormir au moins 8 heures par jour. Dormir moins peut être l'une des raisons pour lesquelles vos muscles sont endoloris. Pendant le sommeil, le corps a vraiment le temps de récupérer. Il est donc essentiel de dormir suffisamment lorsque l'on s'entraîne beaucoup. Mettez-vous donc sous la couette à temps. Les muscles présentent de petites déchirures qui ne se rétablissent qu'avec le repos.
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Se rafraîchir après l'entraînement
Le refroidissement permet également de réduire la tension musculaire après l'effort sportif. Dans de nombreux cas, elle réduit les courbatures après l'exercice. Cinq minutes de poursuite à faible intensité suffisent souvent à libérer la plus grande partie de l'acide lactique et des autres déchets des muscles à l'origine des douleurs supplémentaires. Vous voulez en savoir plus sur ce sujet ? Lisez notre blog : N'oubliez pas de vous rafraîchir !
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Buvez beaucoup d'eau
Il est important de boire suffisamment d'eau. De cette manière, votre corps peut éliminer plus facilement les déchets pendant l'exercice, mais aussi dans les heures/jours qui suivent. Buvez donc suffisamment d'eau pour garder vos muscles souples. Vous avez des crampes musculaires ? C'est le signe que vous devez boire plus d'eau. Pour certains, boire de l'eau est la chose la plus normale au monde, mais il y a aussi un grand nombre de personnes pour qui la quantité recommandée par jour est un défi. Nous recommandons néanmoins de boire quelques verres de plus pour lutter contre les douleurs musculaires.
Grâce à ces conseils, vous pourrez commencer votre prochaine séance d'entraînement en pleine forme. Avez-vous une astuce en or contre les douleurs musculaires ? N'hésitez pas à nous en faire part !
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