Il est parfois difficile de sortir du lit ! Il fait nuit, il fait froid et on préfère se retourner rapidement. Certaines personnes ont besoin de trois tasses de café avant qu'un mot sensé ne sorte de leur bouche, tandis que d'autres sortent du lit pleines d'énergie. Pour ceux qui ont un peu de mal à se lever le matin, nous avons sélectionné 5 conseils qui vous aideront à devenir un vrai matinalier. Lire la suite ?
Placez le réveil de l'autre côté de la chambre à coucher
Évitez d'appuyer sur le bouton "snooze" en plaçant votre réveil de l'autre côté de la pièce. Cela vous obligera à sortir du lit. Car avouez-le, il n'y a rien de plus énervant quand votre réveil sonne et que vous n'arrivez pas à l'atteindre. Astuce ! Pour rendre ce rituel matinal un peu plus agréable. Évitez un son très agaçant et choisissez plutôt une chanson de votre artiste préféré.
Téléphone et tablette hors de portée
Veillez à ce que les impulsions qui vous empêchent de dormir soient aussi réduites que possible. Il est donc conseillé de mettre votre téléphone et votre tablette hors de vue et de les mettre en mode nuit. Ou mieux encore, éteignez-les une heure avant de vous endormir et éteignez également toutes les lumières des appareils dans votre chambre. C'est ce type de lumière qui affecte votre taux de mélatonine, et c'est cette hormone qui régule votre cycle de sommeil.
L'heure du coucher
Si vous n'arrivez pas à vous lever le matin, c'est probablement parce que vous n'avez pas bien dormi. Le sommeil n'est pas seulement bon pour la santé, il est également essentiel pour la croissance et la récupération musculaire après un entraînement ou pour le maintien de la masse musculaire lors d'une perte de poids. Veillez à dormir au moins 7 heures par nuit afin de vous réveiller le lendemain matin frais et dispos. Couchez-vous un peu plus tôt pour voir si cela fait une différence le matin lorsque vous vous levez.
Veillez à prendre un bon petit-déjeuner
Préparez un bol de flocons d'avoine, un smoothie protéiné ou un bol de yaourt avec du granola et des fruits frais. Plus tôt vous mangerez des aliments sains le matin, plus vite vous aurez de l'énergie. Laissez tomber les céréales sucrées, les gaufres et les bagels. Incorporez plutôt des graisses saines comme l'avocat, la noix de coco et les œufs dans votre petit-déjeuner. Les légumes comme le chou frisé, les épinards et les courgettes sont également importants. Ces légumes puissants stimulent votre énergie et fournissent à votre corps le bon carburant. Besoin d'inspiration pour un petit-déjeuner sain ? Jetez un coup d'œil à nos recettes.
Entraînement matinal
En faisant de l'exercice le matin, vous faites le plein d'énergie. Parce que vous êtes actif le matin, vous serez plus vif et plus en forme tout au long de la journée. La salle de sport est encore trop loin pour vous ? Alors déroulez un tapis dans votre chambre et faites quelques exercices simples de pilates ou de yoga.
Vous passerez ainsi du statut de noctambule à celui de lève-tôt. Vous voulez en savoir plus sur ce sujet ? Lisez notre blog 6 avantages à faire de l'exercice le matin.
