Lorsque vous souhaitez perdre du poids, il peut être utile de donner un coup de pouce à votre métabolisme. La vitesse du métabolisme dépend de facteurs tels que l'âge et l'hérédité. Selon l'expert en nutrition Tim Church, du Pennington Biomedical Research Centre, bien qu'il soit possible d'augmenter le métabolisme par l'alimentation, sa vitesse dépend principalement de deux éléments : les gènes et la taille.
Dans cet article, nous y regardons de plus près et vous donnons 7 conseils pratiques. Lire la suite ?
Qu'est-ce que le métabolisme ?
Votre métabolisme n'est pas seulement ce qui vous permet de rester mince, c'est le processus constant que votre corps utilise pour convertir les aliments en énergie. Votre métabolisme est toujours actif, même lorsque vous dormez. C'est le moteur qui veille à ce que votre corps reçoive suffisamment de carburant pour continuer à fonctionner.
Certaines personnes peuvent vraiment manger n'importe quoi sans prendre un seul gramme, tandis que pour d'autres, il est parfois difficile de maintenir son poids. Cette différence peut être liée à votre métabolisme, c'est-à-dire à la vitesse à laquelle votre corps décompose les aliments et les transforme en énergie. La vitesse du métabolisme dépend de facteurs tels que le sexe, l'âge, la taille, les hormones et l'hérédité.
Plus vous vieillissez, plus votre métabolisme ralentit et les hommes brûlent généralement plus de calories que les femmes. Heureusement, vous pouvez vous-même prendre quelques mesures pour accélérer votre métabolisme.
Mangez suffisamment de protéines
Il s'agit de la source alimentaire la plus importante pour stimuler votre métabolisme, car les protéines maigres vous aident à construire des muscles. Il est donc conseillé de toujours manger suffisamment de protéines au cours d'un repas. En effet, le corps a besoin de deux fois plus d'énergie pour décomposer les protéines que les glucides, par exemple. Le métabolisme s'en trouve stimulé. En plus de stimuler votre métabolisme, les protéines entretiennent également les muscles. Les muscles sont très importants pour le métabolisme car ils consomment de l'énergie et brûlent donc des calories.
C'est pourquoi, surtout si vous voulez perdre du poids, vous ne devez pas perdre trop de muscles. Exemples de protéines saines : œufs, poissons et crustacés, haricots, fromage blanc, tofu, poulet et noix.
Vous voulez en savoir plus sur ce sujet ? Lisez alors notre blog"Pourquoi votre corps a-t-il besoin de suffisamment de protéines".
L'eau !
Il est très important de boire beaucoup d'eau. Même une légère déshydratation peut ralentir votre métabolisme. Buvez de l'eau froide, ce qui oblige votre corps à brûler des calories pour la réchauffer. En plus d'être bénéfique pour votre métabolisme, l'eau améliore également la santé de votre peau. Veillez à placer une carafe d'eau à portée de vue, par exemple à côté de votre bureau, et à toujours avoir une bouteille d'eau dans votre sac. Pour en savoir plus sur l'importance de boire suffisamment d'eau, cliquez ici.
Dormez suffisamment
Si vous ne dormez pas assez, la capacité de votre corps à brûler les glucides est réduite. Cela entraîne une augmentation de la faim et un ralentissement du métabolisme. Cela affecte également votre niveau d'énergie tout au long de la journée, vous incitant à bouger moins, ce qui ralentit également le métabolisme. Par conséquent, lorsque vous êtes structurellement privé de sommeil, vous êtes plus susceptible de ne pas vous rendre à la salle de sport. Essayez de dormir environ huit heures par nuit pour vous assurer que votre métabolisme reste sur la bonne voie.
Mangez des aliments à haute valeur thermique
Les produits riches en sucres ont une faible valeur thermique et sont donc facilement digérés par l'organisme. Ils coûtent donc peu d'énergie à l'organisme. Les légumes, ainsi que les aliments riches en fibres ou en protéines, ont une valeur thermique élevée. Votre corps a plus de mal à digérer ces aliments, ce qui accélère votre métabolisme.
Mettez du piquant !
Les aliments épicés ne sont pas seulement savoureux, ils accélèrent également le métabolisme. Ajoutez des piments rouges à votre repas. La capsaïcine, substance contenue dans les piments, augmente le métabolisme d'environ 20 % pendant au moins une demi-heure après leur consommation.
Buvez du thé vert
Boire du thé vert est une autre façon d'augmenter votre métabolisme. Le thé vert contient de la caféine et des protéines végétales qui l'aident à brûler les graisses. Il est recommandé de boire trois à quatre tasses par jour, chaque tasse stimulant le métabolisme pendant quelques heures. Le café et le thé ne vous feront pas perdre 10 kilos, mais ils ne font que stimuler votre métabolisme.
Bougez plus
Plus vous bougez, plus votre métabolisme est élevé. Profitez donc de toutes les occasions qui se présentent dans votre vie quotidienne pour bouger au cours de la journée. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez votre voiture plus loin lorsque vous allez faire vos courses et profitez-en pour vous rendre au travail à vélo. En outre, il s'agit bien sûr d'une incitation supplémentaire à faire de l'exercice.
La musculation est un excellent moyen d'accélérer le métabolisme. La musculation est un moyen très efficace d'augmenter le métabolisme au repos, car la masse musculaire a besoin de plus d'énergie que la masse graisseuse. Même les heures ou les jours qui suivent un entraînement musculaire stimulent encore votre métabolisme lorsque les muscles sont en train de récupérer.
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