En tant qu'athlète passionné, il est important de consommer chaque jour une quantité suffisante de protéines de haute qualité. Vous avez besoin de suffisamment de protéines pour que vos muscles récupèrent et se développent. Si vous souhaitez consommer un peu plus de protéines avant de vous coucher, la protéine de caséine est une très bonne option. Mais pourquoi la caséine avant le coucher est-elle si utile ? Et quels sont les autres avantages de la caséine ? Dans cet article, nous avons sélectionné 5 raisons d'ajouter la caséine à votre régime alimentaire dès aujourd'hui. Lire la suite.
Qu'est-ce que la caséine ?
La caséine et le lactosérum sont tous deux extraits du lait de vache. Au total, le lait de vache contient 3 % de protéines. Sur ce total, 80 % sont de la caséine et 20 % des protéines de lactosérum. Les deux protéines contiennent les neuf acides aminés essentiels, que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même mais dont il a besoin pour fonctionner correctement. Les protéines sont des matériaux de construction pour le corps et sont essentielles pour développer ou maintenir la masse musculaire. Comme la caséine se trouve dans les protéines du lait, elle est également présente dans de nombreux autres produits. Pensez au yaourt, au fromage blanc, au fromage, à divers produits de boulangerie ainsi qu'aux aliments pour bébés.
Construire du muscle en dormant
La plupart des gens pensent que pour construire plus de muscles, il faut faire beaucoup d'entraînement. Il est vrai que l'entraînement est important pour la croissance musculaire, mais l'alimentation l'est tout autant. Un sommeil suffisant garantit également que vos niveaux d'hormones permettent une croissance musculaire optimale. C'est pourquoi la protéine de caséine est la solution idéale à prendre avant de dormir. Il faut environ 7 heures pour qu'elle soit absorbée par l'organisme. Cela signifie que votre corps a accès aux protéines pratiquement toute la nuit pour une récupération musculaire optimale.
Aide à la perte de poids
La caséine peut vous aider à perdre du poids. Elle procure une sensation de satiété, ce qui réduit la probabilité d'avoir faim. Vous risquez donc moins de vous écarter de votre régime. En outre, la caséine est également peu calorique et contient très peu de matières grasses. Une situation gagnant-gagnant, n'est-ce pas ?
Elle contribue à renforcer votre force musculaire et à réduire votre temps de récupération
On pourrait penser que les muscles se développent dès que l'on fait de la musculation. Cependant, la nutrition et le régime alimentaire sont des facteurs décisifs. En effet, l'entraînement et la nutrition vont de pair. Sans une alimentation adaptée, vous n'obtiendrez pas les résultats escomptés. Des études ont montré que la protéine de caséine a un impact positif sur la récupération, la croissance et le maintien des muscles. Il s'agit d'un supplément particulièrement intéressant à cet égard. Après une séance d'entraînement, les muscles sont endommagés. Notre corps utilise alors les protéines et les acides aminés pour réparer les muscles et les rendre plus forts qu'auparavant.
Une meilleure santé dentaire
Comme d'autres produits laitiers, la caséine permet d'améliorer la santé dentaire. Des études ont montré qu'elle a le potentiel de renforcer vos dents et de les protéger contre l'érosion et les dommages grâce au fait que la caséine contient du phosphate de calcium.
Comment consommer la caséine ?
La manière la plus rapide d'ingérer de la caséine est de préparer un shake. Pour ce faire, vous pouvez mélanger la caséine avec du lait ou de l'eau. Vous n'aimez pas les shakes ? Alors mettez-vous aux fourneaux, car vous pouvez utiliser la caséine pour fabriquer divers produits de boulangerie. Par exemple, des barres protéinées, des muffins ou des biscuits. Parfait pour un en-cas sain le soir avant d'aller se coucher.
Vous pouvez utiliser la caséine pour préparer des versions " saines " de vos en-cas préférés. Si vous les prenez avant d'aller vous coucher, elles fourniront des protéines et des acides aminés à votre corps pendant une plus longue période de temps au cours de la nuit. Cela vous permettra d'atteindre plus rapidement vos objectifs sportifs.
Une autre façon de consommer de la caséine est d'opter pour un "Protein Fluff". Sur notre site web, nous avons plusieurs recettes pour le meilleur Protein Fluff.
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