Stride stance good morning
Bonjour, je m'appelle Franziska Lancaster et je suis coach en mouvement et mobilité. Dans les prochains jours, je vais passer en revue avec vous les mouvements de base et les étirements que tout le monde devrait faire régulièrement pour avoir un corps en bonne santé et pour maintenir ou améliorer sa mobilité et sa flexibilité. C'est très important pour les athlètes, mais aussi pour tous ceux qui passent plusieurs heures par jour à leur bureau ou à leur ordinateur.
Le deuxième mouvement que nous allons aborder est le Stride Stance Good Morning.
De nombreuses personnes souffrent d'une raideur des ischio-jambiers. Il ne s'agit pas nécessairement d'un problème immédiat, mais cela entraîne une réduction de la mobilité et de la flexion, une diminution des performances sportives et un risque accru de blessure. Les ischio-jambiers raides contribuent également à d'autres problèmes tels que les maux de dos, par exemple.
Quels sont les effets d'un raidissement des ischio-jambiers ?
Le raidissement des ischio-jambiers entraîne une inclinaison des hanches et du bassin, ce qui se traduit par une mauvaise posture du bas du dos. Cela peut entraîner des douleurs dorsales. Cela crée une mauvaise posture qui, à son tour, peut entraîner toutes sortes de problèmes à long terme. Un autre effet de la raideur des ischio-jambiers est que le sang est expulsé des muscles, ce qui les empêche de fonctionner de manière optimale. Cela les empêche de fonctionner de manière optimale. En fin de compte, cela affectera vos performances athlétiques globales, en particulier dans les sports ou les mouvements où les ischio-jambiers sont sollicités. La diminution du flux sanguin vous rend également plus vulnérable aux blessures.
Comment obtenir des ischio-jambiers raides ?
Il peut y avoir plusieurs causes. Par exemple, vous pouvez avoir hérité naturellement d'ischio-jambiers courts, alors que d'autres n'en souffrent pas. En général, les hommes sont plus susceptibles de souffrir d'un raidissement ou d'un raccourcissement des ischio-jambiers que les femmes et les enfants.
Le manque d'étirements est la principale cause de raideur des ischio-jambiers. Lorsque vous faites beaucoup d'exercice et que vous ne vous étirez pas correctement, vos muscles ont tendance à avoir des crampes. Prenez l'habitude de vous étirer pendant au moins 10 minutes après l'entraînement. En effet, c'est à ce moment-là que vos muscles sont chauds et qu'ils sont le plus réceptifs aux exercices d'étirement.
Étirer les ischio-jambiers
Si vos ischio-jambiers sont naturellement courts ou si vous souffrez de raideurs, la solution la plus évidente consiste à vous étirer et à améliorer votre souplesse. Si vos ischio-jambiers sont naturellement courts, il est particulièrement important d'y prêter attention. Vous pouvez également faire des massages sportifs réguliers pour prendre soin de vos jambes.
Comment savoir si vous souffrez de raideur des ischio-jambiers ?
Une bonne façon de le savoir est de s'allonger sur le sol et de demander à quelqu'un de soulever l'une de vos jambes. Il est important de garder la jambe complètement tendue. Si votre jambe atteint un angle de 90 degrés par rapport à votre corps sans trop de douleur, la souplesse de vos ischio-jambiers est bonne. En revanche, si vous ne dépassez pas 80 degrés, il s'agit d'ischio-jambiers courts ou raides.
Stride Stance Good Morning
L'un de mes mouvements préférés, que tout le monde devrait faire quotidiennement, est le Stride Stance Good Morning. Cet exercice aide énormément à assouplir les ischio-jambiers.
1 - Pour réaliser cet étirement correctement, vous avez besoin d'un tuyau en PVC. Vous pouvez également utiliser un manche à balai ou un long bâton. Placez-le au niveau du cou, sur les deux épaules et tenez-le avec les deux mains pendant que le tuyau en PVC appuie sur les épaules.
2 - Placez ensuite un pied devant l'autre, les jambes tendues. Veillez à créer une distance de +/-50 cm entre les deux jambes. Veillez à ce que le dos soit bien droit avant de commencer l'exercice.
3 - Une fois la bonne position de départ adoptée, commencez à vous pencher doucement vers l'avant, le plus loin possible. Pendant le mouvement, gardez le dos droit, les deux jambes complètement tendues et tenez fermement le tuyau en PVC. De plus, assurez-vous que vos pieds sont en contact total avec le sol lorsque vous atteignez le point le plus bas. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis remontez doucement. 
4 - Répétez le mouvement lentement et de manière contrôlée, en faisant 3 séries de 5 répétitions par jambe. Si vous avez commencé avec la jambe gauche devant lors de la première série, placez la jambe droite devant lors de la deuxième série et continuez à alterner.
Répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. Vous pouvez intégrer cet exercice aux étirements qui suivent votre séance d'entraînement ou à votre routine matinale. Regardez la vidéo pour une explication détaillée. V
Pour plus d'exercices de mobilité avec Franziska, vous pouvez également consulter l'article suivant : le squat au repos
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