Sport ist gesund, kann aber auch zu verschiedenen Arten von Verletzungen führen. Segen lauert sowohl für den Innen- als auch für den Außensportler lauern. Nicht alle Verletzungen sind genauso schlimm, und einige Athleten leiden nie an. Aber auch für diejenigen, unter 9 Tipps, um Verletzungen zu vermeiden.
1) Die kalten Muskeln sind empfindlich gegen Verletzungen
Es ist daher wichtig, ein Aufwärmen durchzuführen. Lesen Sie mehr darüber in unserem Blog "Erwärmung bis zum Sport!".
2) ruhig erfassen
Es ist äußerst wichtig, dass Sie das Training ruhig aufbauen und nicht sofort als verrückt arbeiten. Infolgedessen ist die Chance auf Verletzungen viel größer. Nehmen Sie sich Zeit, es gibt keine Eile!
3) Überholung nicht!
Hören Sie immer auf Ihren Körper und trainieren Sie, dass Sie umgehen können. Der Körper gibt Ihnen ein Feedback aus einem bestimmten Grund. Fahren Sie nicht mit (zunehmenden) Schmerzen fort.
4) Hören Sie Ihren Körper an
Wenn Sie sich beispielsweise von Schultern, Rücken, Ellbogen oder Knien stören, sollten Sie diese Warnung von Ihrem Körper in Betracht ziehen. Die chronische Überlastung kann lästige Beschwerden wie Sehnen und Bursa Entzündungen geben. Und wenn Sie genauso gut sind und es in Ihrem Rücken schießt und Sie können nicht 3 Wochen trainieren, die natürlich super Sünde ist.
5) Gewährleistung eines gut gebauten Trainingszeitraums!
Wenn Sie gerade erst trainieren, müssen Sie nicht zu viele Fragen von Ihrem Körper fragen. Gewährleistung eines Zeitplans, dass die sportlichen Aktivitäten sowohl in der Häufigkeit als auch in der Schwerkraft der Übungen ordnungsgemäß aufbauen. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln allmählich und die Chance, dass Sie überlastet und beschädigt sind.
6) schlechte Technik!
Wenn Ihre Technik bei der Durchführung Ihrer Übungen nicht gut ist, können Sie Muskeln und Gelenke reißen oder mit Ihrem Training tun. Dies gilt auch für beispielsweise Übungen wie den Squat und den Push-Up. Lehren Sie also zunächst die Technik einer Übung, bevor Sie die Übung als fester Bestandteil Ihres Trainings unternehmen.
7) Wählen Sie geeignete (laufende) Schuhe
Es spielt keine Rolle, welche Sport Sie üben, immer sicherstellen, dass Sie die richtige Sportausrüstung erwerben. Mit getragenen (laufenden) Schuhen können Sie lästige Verletzungen bekommen, dass Sie sehr lange süß sein können. Denken Sie an Blasen, Knie- und Hüftverletzungen oder nervige Entzündungen. Sorgen Sie daher immer für geeignete Schuhe.
8) Vergiss nicht das Abkühlen
Dies ist genauso wichtig wie das Aufwärmen. Ein guter Abkühlung rettet in den kommenden Tagen viele Muskelschmerzen. Abfall wird entladen und der Muskel mit neuer Energie. Dort lesen hier mehr über.
9) Stärken Sie Ihre Muskeln!
Stärkere Muskeln Ihr Körper ist besser auf unerwartete Bewegungen wie Beulen und Herbst vorbereitet. Infolgedessen die Chance, dass Sie während eines Verfalls eine Verletzung verletzen. Viel Spaß beim Sport und nehmen Sie diese Tipps, um das Herzverletzungen zu vermeiden.
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