Le magnésium est un minéral dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Il intervient dans plus de 300 processus de l'organisme. Le magnésium contribue notamment à la formation des muscles et des os et à la relaxation des muscles et des nerfs. C'est donc l'un des minéraux les plus importants pour l'homme. Il est donc essentiel d'avoir un apport suffisant en magnésium. Malgré une alimentation saine, il se peut que vous souffriez d'une carence en magnésium.
Dans cet article, nous examinons cette question de plus près et nous vous donnons quelques conseils pour vous assurer un apport suffisant en magnésium. Lire la suite.
Que fait le magnésium ?
Tous les organes ont besoin de magnésium. Le cœur, les reins et les muscles en particulier en consomment beaucoup. Le magnésium est donc indispensable. Le magnésium travaille en étroite collaboration avec le sodium, le potassium et le calcium, avec lesquels il doit rester en équilibre dans notre corps. Le magnésium est également appelé "minéral anti-stress" car il contribue à détendre les muscles et les nerfs.
À quoi le magnésium contribue-t-il exactement ?
- À la relaxation des muscles, des vaisseaux sanguins et des nerfs.
- Aux processus biochimiques dans le corps.
- Concentration et mémoire : le magnésium stimule la mémoire et la concentration.
- Réduction de la fatigue : comme le magnésium libère de l'énergie à partir des aliments, vous risquez moins de vous sentir fatigué.
- Régulation d'autres minéraux dans l'organisme, tels que le calcium, le zinc, le potassium et la vitamine D.
- Des os et des dents solides.
- Production d'énergie par les cellules du corps.
- La construction de protéines et de nouvelles cellules.
Quels sont les aliments riches en magnésium ?
On trouve du magnésium dans toutes sortes de légumes (verts) comme les épinards, le chou frisé, le brocoli, les noix comme les amandes et les noix de Grenoble, les légumineuses comme les pois chiches, toutes sortes de haricots, le riz brun, le poisson, le cacao cru et, bien sûr, le très populaire avocat !
De quelle quantité de magnésium avez-vous besoin par jour ?
Pour consommer suffisamment de magnésium, il est important d'avoir une alimentation saine. En effet, votre corps absorbe le magnésium contenu dans votre alimentation. Néanmoins, il se peut que vous n'en receviez pas assez. Par exemple, si votre alimentation est irrégulière ou si vous êtes soumis à des efforts physiques intenses. Un complément alimentaire peut alors s'avérer utile.
Les besoins en magnésium varient selon le sexe. Le Centre de nutrition recommande un apport quotidien de 280 milligrammes pour les femmes et de 350 milligrammes pour les hommes.
Symptômes d'une carence en magnésium !
Les carences en magnésium sont de plus en plus fréquentes. Ce minéral est présent dans de nombreux aliments, mais de moins en moins dans le monde occidental. De plus, si vous faites beaucoup de sport, vous perdez beaucoup de magnésium par la transpiration. Une carence en magnésium se reconnaît aux symptômes suivants.
- L'anxiété
- Périodes d'hyperactivité
- Difficultés à dormir
- Difficultés à dormir pendant de longues périodes
- Crampes musculaires douloureuses
- Contractions de l'œil
- Fatigue
- Irritabilité
Avez-vous besoin de plus de magnésium en tant qu'athlète ?
Oui. Les sportifs ont besoin de 20 % de magnésium en plus que les personnes inactives. En effet, l'exercice physique implique une transpiration qui entraîne une perte de magnésium. Un faible taux de magnésium peut entraîner des carences et des symptômes tels que des crampes musculaires. En fin de compte, cela peut réduire les performances physiques. C'est pourquoi de nombreux sportifs (d'élite) optent pour des suppléments de magnésium, en particulier pendant les périodes d'effort extrême.
De quel type de magnésium avez-vous besoin ?
Il existe différentes formes de magnésium, mais toutes n'ont pas une bonne capacité d'absorption. Nous avons donc examiné les deux formes les plus absorbables, le bisglycinate et le citrate de magnésium.
Bisglycinate : Le bisglycinate de magnésium est une forme organique supérieure de magnésium. Comme il est chélaté, il atteint les intestins en tant qu'acide aminé et est entièrement absorbé par la muqueuse intestinale. La séparation du magnésium n'a lieu qu'ensuite, ce qui permet une excellente absorption par l'organisme. Le bisglycinate de magnésium est également mieux toléré par de nombreuses personnes que les autres formes de magnésium, même à des doses plus élevées.
Citrate : le citrate de magnésium est également une forme organique de magnésium présentant une très bonne absorbabilité et biodisponibilité. Le magnésium est lié à un sel de citrate et est donc très soluble. Cette bonne solubilité garantit que le magnésium est mieux absorbé par l'organisme que les formes de magnésium non organiques telles que l'oxyde de magnésium, par exemple.
Magnésium végétalien Ekopura
Le magnésium végétalien d'Ekopura est donc composé de bisglycinate de magnésium et de citrate de magnésium. Les deux sources de magnésium les mieux absorbables avec une teneur élevée en magnésium élémentaire. 2 comprimés par jour permettent de couvrir les besoins quotidiens en magnésium. Les comprimés sont fabriqués sans additifs nocifs pour la santé et uniquement avec des excipients d'origine végétale.
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