Le magnésium est un minéral que l'on trouve principalement dans le sol, la mer et les plantes. Il est également présent dans les animaux et chez l'homme.
Environ 60 % du magnésium présent dans l'organisme se trouve dans les os. Le reste se trouve dans les muscles, les tissus et les fluides (y compris le sang).(1).
Fait - chaque cellule de votre corps contient du magnésium et en a besoin pour fonctionner correctement.
Fonction dans l'organisme
L'un des principaux rôles du magnésium est d'agir en tant que cofacteur ou "molécule d'aide" dans les processus biochimiques qui se déroulent en permanence dans l'organisme.
Le magnésium est impliqué dans plus de 600 processus de l'organisme, dont(2) :
1. Laproduction d'énergie : il contribue à la conversion des aliments en énergie quotidienne dont vous avez besoin.
2. Formation de protéines: stimule la création de protéines propres à l'organisme à partir des aliments.
3. Entretien des gènes : aide à créer et à réparer l'ADN et l'ARN.
4. Relaxation : fait partie du resserrement et de la relaxation des muscles et lutte contre les crampes musculaires. Mais il vous rend également plus résistant au stress.
5. Régulation du système nerveux : aide à réguler les neurotransmetteurs, qui envoient des signaux au cerveau et au système nerveux.
6. Os et dents : stimule et maintient la solidité et la santé des os et des dents.
7. Concentration: stimule la concentration et la mémoire
Sources de magnésium
Le magnésium peut être obtenu à partir de notre alimentation. Les légumes à feuilles vertes contiennent beaucoup de magnésium, par exemple les épinards, le chou frisé mais aussi les endives. Le magnésium se trouve également dans le cacao, les noix, le brocoli, l'avocat, la banane, les légumineuses, etc. Il est donc omniprésent dans notre alimentation et il ne devrait pas être trop difficile d'obtenir suffisamment de magnésium par le biais de l'alimentation.
La carence dans le monde occidental
Cependant, des recherches scientifiques ont montré qu'environ 50 % de la population en Europe et aux Etats-Unis consomme moins que la quantité recommandée de magnésium, avec toutes les conséquences que cela implique pour la santé(1, 3).
Les causes
Pourquoi tant de personnes sont-elles déficientes en magnésium ? Il y a plusieurs raisons à cela. Par exemple, le stress est un facteur important, mais aussi une mauvaise alimentation, des médicaments, une mauvaise fonction intestinale ou une carence en vitamine D. Il est en outre important de savoir que l'on ne peut pas se passer de magnésium.
En outre, il est important de savoir qu'une grande partie du magnésium quitte à nouveau le corps sans être utilisé, par la transpiration. Par conséquent, si vous faites de l'exercice et transpirez beaucoup, vous perdez également beaucoup de magnésium.
Supplément
Une bonne solution pour s'assurer d'un apport suffisant en magnésium est de prendre des suppléments de magnésium.
Le supplément de magnésium d'Ekopura est 100 % végétalien et composé de bisglycinate de magnésium et de citrate de magnésium. Il s'agit des deux meilleures sources de magnésium absorbable avec une teneur élevée en magnésium élémentaire. Cela garantit que les besoins quotidiens en magnésium sont couverts avec 2 comprimés par jour. Les comprimés sont fabriqués sans additifs nocifs pour la santé et uniquement avec des excipients d'origine végétale.
Le magnésium est un minéral qui soutient des centaines de réactions biochimiques importantes dans l'organisme. Malheureusement, de nombreuses personnes consomment généralement moins de magnésium qu'elles n'en ont besoin. Heureusement, cette carence peut être facilement comblée par un régime alimentaire sain et éventuellement par un autre supplément de magnésium.
