Nous recevons de nombreuses questions sur les oméga 3 pendant la grossesse. La plupart de ces questions portent sur la sécurité et les avantages pour l'enfant à naître. Dans cet article, nous abordons la question des oméga 3 pendant la grossesse : ce que vous devez savoir.
Obtenir les bons nutriments dans le bon dosage est une chose à laquelle de nombreuses futures mamans tiennent. L'un des nutriments importants est l'oméga 3 DHA. Pendant le développement du fœtus, les oméga 3 DHA s'accumulent dans des tissus spécifiques où ils seront nécessaires à la naissance, à savoir le cerveau, les yeux et le foie. Une fois que le petit est né, le DHA reste important pour un système immunitaire sain et une bonne vue.
Le DHA oméga 3 peut être trouvé dans certains aliments, comme le poisson gras, mais de nombreuses personnes n'en consomment pas les quantités nécessaires, en particulier pendant la grossesse. C'est pourquoi les médecins recommandent souvent aux femmes de prendre un supplément d'oméga 3 DHA avant, pendant et après la grossesse.
En outre, les oméga 3 DHA ne sont pas seulement bons et bénéfiques pour le bébé, mais aussi pour la mère ! La recherche montre que les oméga-3 DHA peuvent aider à améliorer les humeurs dépressives et/ou la dépression pendant la période périnatale (de la fin de la grossesse au début du post-partum).
Pourquoi les oméga 3 sont-ils importants pendant la grossesse ?
Le DHA est un acide gras oméga-3 qui joue un rôle important dans le corps humain. Plus précisément, le cerveau, les yeux et la peau ont besoin de niveaux adéquats de DHA pour une santé optimale.
Malheureusement, l'organisme ne peut pas fabriquer le DHA en grandes quantités, c'est pourquoi les sources alimentaires ou les suppléments sont souvent recommandés pendant la grossesse.
La recherche montre que le DHA pendant la grossesse contribue aux aspects suivants de la croissance du bébé :
- le développement du cerveau
- développement des yeux
- développement du système nerveux
Un apport adéquat en DHA peut également contribuer à.. :
- prévenir les naissances précoces
- veiller à ce que votre bébé ait un poids sain
- soutenir l'humeur de la mère pendant la période de maternité
Les acides gras oméga-3 DHA (acide docosahexaénoïque) et EPA (acide eicosapentaénoïque) sont considérés comme les plus bénéfiques pour la santé. Cependant, le DHA est l'acide gras le plus important pour le développement du cerveau et des capacités cognitives de l'enfant à naître.
Quel est l'effet des oméga 3 au cours de chaque trimestre ?
Le cerveau d'un bébé commence à se développer vers la cinquième semaine (au cours du premier trimestre). À partir de là, il s'agit d'un processus continu tout au long de la grossesse (et au-delà).
Le cerveau humain est riche en graisses et possède de nombreuses connexions nerveuses. Les oméga-3 sont excellents parce qu'ils aident à soutenir ces processus continus pendant la grossesse.
Troisième trimestre
Il est particulièrement important de consommer des sources alimentaires de DHA et/ou de prendre des suppléments de DHA si vous ne consommez pas suffisamment d'oméga 3 dans votre alimentation au cours du troisième trimestre. Au cours du troisième trimestre, la croissance du cerveau du bébé est à son apogée et a donc besoin de DHA pour se développer.
Quelle quantité d'oméga 3 faut-il consommer pendant la grossesse ?
Les femmes enceintes devraient s'efforcer de prendre au moins 200 mg par jour avant, pendant et après la grossesse.
Comment puis-je obtenir plus d'oméga 3 dans mon alimentation?
Les suppléments d'oméga 3 sont un excellent complément à votre alimentation lorsque vous êtes enceinte. Cependant, vous pouvez également atteindre l'apport journalier recommandé en ajoutant des sources alimentaires d'oméga 3.
Certains poissons comme le saumon, le hareng et les sardines contiennent beaucoup d'oméga 3. Toutefois, sachez que ces poissons tirent leurs oméga 3 des algues qu'ils consomment. Donc, si vous êtes intelligent, supprimez le ''poisson'' et optez directement pour une source végétalienne comme les capsules d'oméga 3 à base d'algues.
Donc, si vous êtes intelligent, éliminez le ''poisson'' et optez directement pour une source végétalienne comme les capsules d'oméga 3 à base d'algues.
Ai-je besoin d'un supplément d'oméga 3 pendant ma grossesse ?
De nombreux experts recommandent aux femmes enceintes d'ajouter un supplément d'oméga 3 à leur routine quotidienne. Ceci est particulièrement vrai si vous n'obtenez pas la bonne quantité d'oméga 3 dans votre régime alimentaire normal.
Il est fortement recommandé aux femmes qui souhaitent tomber enceintes de commencer à prendre des vitamines prénatales et des oméga 3 au moins trois mois avant la grossesse, afin que le fœtus bénéficie des avantages pour la santé dès que le test de grossesse est positif.
L'essentiel
Inclure un supplément d'oméga 3 riche en DHA dans votre routine quotidienne est sûr et bénéfique pendant la grossesse. Au minimum, essayez d'obtenir 200 mg de DHA par jour, soit par votre alimentation, soit par un supplément. Comme les poissons obtiennent leurs oméga 3 à partir d'algues, il est fortement recommandé de prendre un supplément d'oméga 3 végétalien et fabriqué à partir d'algues. Cela permet non seulement d'éviter d'introduire des toxines inutiles dans l'organisme. En outre, il est également bon pour l'environnement et prévient la surpêche à l'échelle mondiale. Si vous souhaitez en savoir plus sur les oméga 3 végétaliens, vous pouvez lire cet article de blog.
*Avant de prendre un supplément pendant la grossesse, nous vous recommandons de consulter votre médecin. Ce dernier peut vous aider à déterminer si le complément que vous souhaitez utiliser est sans danger pour vous et votre bébé. Après tout, votre santé et celle de votre bébé sont les plus importantes.
Pour de nombreux autres articles intéressants et des recettes savoureuses, consultez notre blog.
