Le sport et la nutrition vont de pair et chacun a des objectifs différents en matière de sport et de nutrition. Certains veulent perdre du poids, d'autres en gagner, certains font de l'exercice pour se détendre et d'autres encore pour améliorer leurs performances. Pour atteindre ces objectifs, il est important de faire coïncider l'alimentation et l'exercice physique. Dans cet article, nous examinons de plus près le sujet "Comment les protéines vous aident à atteindre vos objectifs". Lire la suite.
Qu'est-ce que la protéine?
Les protéines sont les éléments constitutifs de notre corps. Les protéines sont des nutriments, au même titre que les glucides et les lipides. Les protéines fournissent des calories et des acides aminés. Les acides aminés contenus dans les protéines renforcent et réparent les cellules du corps et les tissus musculaires. Pour vivre en bonne santé, il est donc important de consommer suffisamment de protéines. Il existe différents types de protéines. On distingue par exemple les protéines de haute qualité de celles de moindre qualité. Lorsqu'on parle de protéines de haute qualité, il s'agit de protéines dont la teneur en protéines est de haute qualité et dont l'absorption par l'organisme est excellente. En général, les protéines proviennent de l'alimentation.
Quels sont les aliments riches en protéines ?
- Poissons : saumon, thon, cabillaud, maquereau, lieu jaune, flet et fruits de mer.
- Volaille : poulet, dinde et canard (+ œufs !)
- Viande : steak, rôti de bœuf, tartare, bœuf fumé et foie
- Fruits à coque : amandes, noisettes, noix, noix de pécan, noix du Brésil, pistaches et noix de cajou
- Haricots : fèves de soja, lentilles, haricots aduki, pois chiches, capucins, fèves et cacahuètes
- Produits laitiers : fromage blanc et yaourt, boissons protéinées à base de lactosérum
Quel objectif voulez-vous atteindre ?
Les protéines peuvent certainement vous aider à atteindre votre objectif. Vous voulez perdre du poids ? Dans ce cas, un régime riche en protéines ou des boissons protéinées peuvent vous aider. Des études montrent qu'une alimentation relativement riche en protéines peut vous aider à perdre du poids sans effet yo-yo. En effet, les protéines vous rassasient plus rapidement et votre corps doit travailler plus dur pour brûler les protéines. Les aliments riches en protéines et à faible indice glycémique semblent être les plus efficaces pour maintenir le poids. L'indice glycémique, abrégé en IG, indique la vitesse à laquelle les glucides sont digérés dans l'intestin et absorbés dans le sang sous forme de glucose. Les aliments se décomposent-ils rapidement et libèrent-ils rapidement du glucose ? L'IG est alors élevé. Les glucides lents, qui libèrent le glucose progressivement ou peu, ont un IG bas et sont donc moins susceptibles de provoquer une fluctuation de la glycémie, ce qui réduit l'envie de grignoter.
Plus de masse musculaire ou une récupération plus rapide grâce aux protéines !
Manger suffisamment de protéines est nécessaire pour une synthèse protéique élevée, le processus par lequel votre corps construit de nouvelles cellules à partir des protéines que vous obtenez par votre alimentation. Pendant l'exercice, qu'il s'agisse de fitness, de course à pied ou de tout autre entraînement, vous endommagez vos muscles. Les fibres musculaires subissent des microdommages. Pour récupérer, devenir plus forts ou croître, les muscles ont besoin de plus de protéines que lorsqu'ils sont au repos. Vos besoins en protéines augmentent donc et vous devrez manger plus pour en obtenir suffisamment. Votre corps ne peut pas fabriquer lui-même les protéines essentielles, il doit donc les obtenir par le biais d'aliments riches en protéines.
Les protéines peuvent faire baisser la tension artérielle
Souffrez-vous d'hypertension artérielle ? L'augmentation de votre consommation de protéines pourrait vous aider à contrôler votre tension artérielle. Les maladies cardiovasculaires sont responsables de plus d'un quart des décès aux Pays-Bas. L'hypertension artérielle augmente le risque de maladie cardiovasculaire. Une étude britannique montre que la prise d'une boisson protéinée (à base de blanc d'œuf) deux fois par jour pendant 8 semaines et l'adaptation du régime alimentaire ont un effet significatif sur la baisse de la tension artérielle. Les shakes protéinés réduisent la tension artérielle, le cholestérol et assouplissent les vaisseaux sanguins.
Shake protéiné
Boire un shake protéiné est un moyen facile d'obtenir les nutriments nécessaires qui soutiennent le corps dans sa croissance musculaire et sa récupération. Les boissons protéinées sont non seulement savoureuses, mais vous pouvez les varier à l'infini. Mais attention, de nombreux shakes protéinés contiennent des additifs nocifs pour la santé et sont produits sans tenir compte de l'environnement. Ekopura propose donc une alternative saine et biologique. Des protéines sans additifs artificiels et malsains, produites dans le respect de l'homme, de l'animal et de la nature.
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