En tant que CrossFitter, vous sollicitez votre corps au maximum. Avez-vous attrapé le virus du Crossfit ? Il est alors important de prendre soin de votre corps. À chaque séance d'entraînement, vous brûlez beaucoup de calories, vous perdez des liquides, vous consommez des vitamines et des minéraux et vous endommagez le tissu musculaire. Tout cela a besoin d'être reconstitué.
En tant que CrossFitter, vous mettez votre corps à rude épreuve. Avez-vous attrapé le virus du Crossfit ? Il est donc important de prendre soin de votre corps. À chaque séance d'entraînement, vous brûlez beaucoup de calories, vous perdez des liquides, vous consommez des vitamines et des minéraux et vous endommagez le tissu musculaire. Tout cela doit être reconstitué.
Si vous donnez à votre corps ce dont il a besoin, il pourra donner le meilleur de lui-même. Si vous optez pour des aliments transformés, trop peu de vitamines et de minéraux et trop de sucres, il se déséquilibrera. Une bonne alimentation est donc essentielle. Privilégiez donc la nature à l'état pur. Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils pratiques.
Après avoir fait du sport, votre corps a surtout besoin d'aliments qui lui fournissent beaucoup d'énergie et d'éléments constitutifs. Essayez toujours de manger dans l'heure qui suit l'exercice. Votre corps a désespérément besoin de nutriments à ce moment-là. Il est conseillé de manger principalement des glucides et des protéines après l'exercice.
Glucides et protéines
Les glucides sont nécessaires pour redonner de l'énergie à l'organisme. Ils reconstituent les réserves de glycogène dans les muscles, ce qui vous permet d'effectuer des exercices lourds plus rapidement.
Les protéines sont également extrêmement importantes pour la récupération et la construction musculaire. Les protéines sont les éléments constitutifs de vos muscles et vous devez en consommer suffisamment pour récupérer correctement après une séance d'entraînement. Pour connaître approximativement la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour, vous pouvez consulter cet article.
Veillez donc toujours à consommer une bonne quantité de glucides et de protéines à chaque repas.
7x Petits déjeuners et en-cas énergétiques pour les Crossfitteurs
Dans une vie trépidante, il peut être difficile de toujours absorber la bonne alimentation. Il est donc important de planifier. En outre, vous ne devez pas vous rendre la tâche trop difficile. C'est pourquoi nous avons dressé une liste de sept recettes pour un petit-déjeuner énergétique et des en-cas entre les repas.
Petit-déjeuner énergétique
Flocons d'avoine du jour - Le petit-déjeuner énergétique par excellence, à préparer la veille au soir. Il fournit une bonne quantité de glucides et de protéines. De plus, vous n'avez qu'à le réchauffer pendant une minute le matin et vous pouvez y ajouter des ingrédients différents à chaque fois. Pour savoir comment le préparer, cliquez ici.
Smoothie pour le petit-déjeuner - C'est ici que vous pouvez vraiment mélanger tous vos ingrédients sains préférés. Là encore, il offre un bon équilibre entre les glucides et les protéines. Prêt en un clin d'œil. Ajoutez une mesure supplémentaire de protéines en poudre, par exemple. Vous trouverez des recettes ici.
Pouding au chia - Là encore, préparez-le la veille avec vos fruits préférés et laissez-le épaissir pendant la nuit au réfrigérateur. Là encore, vous pouvez ajouter une dose supplémentaire de protéines pour une récupération musculaire optimale. Le lendemain matin, sortez le pudding du réfrigérateur et il est prêt. Pour savoir comment le préparer, cliquez ici.
En-cas
Shake protéiné à la banane - fournit les protéines dont on a besoin rapidement après l'effort ainsi que les glucides nécessaires pour reconstituer les niveaux d'énergie. Facile et rapide à préparer dans un mixeur. Découvrez d'autres recettes de smoothies ici.
Barre de céréales - Vous pouvez acheter desbarres toutes prêtes, mais il est beaucoup plus amusant et plus sain de les préparer soi-même. Veillez simplement à ce qu'elle ne contienne pas trop de sucre et de matières grasses, car certaines ressemblent à des bonbons. Voici une délicieuse recette saine de barres granola faites maison.
Pain de banane protéiné - Il contient des glucides et des protéines saines et est incroyablement délicieux. Voici la recette.
Noix et graines - Gorgées d'acides gras oméga 3, de vitamines et de minéraux, elles constituent l'en-cas idéal. Leur valeur calorique élevée vous permettra de tenir le coup pendant un certain temps et elles sont également le complément idéal d'un shake ou d'un smoothie.
Protéines en poudre
Vous pouvez ajouter des protéines en poudre à la plupart des recettes ci-dessus pour stimuler rapidement la récupération musculaire. Cependant, soyez prudent car de nombreuses protéines contiennent des OGM, des arômes artificiels, des colorants, des sucres raffinés et d'autres additifs malsains qui, à notre avis, n'ont pas leur place dans un régime alimentaire sain et équilibré.
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La prochaine fois, nous parlerons des repas de midi et du soir parfaits pour les Crossfitteurs.
