Tout le monde se demande de temps en temps ce qu'il est préférable de manger avant et après une séance d'entraînement. Est-il judicieux de faire de l'exercice à jeun ou de manger avant de commencer ? Et après ? Une collation "post-entraînement" ou rien du tout ? Dans cet article, nous vous en dirons plus à ce sujet.
Avant une séance d'entraînement !
L'entraînement demande de l'énergie, il est donc judicieux de manger quelque chose qui fournit de l'énergie rapidement avant l'entraînement. Veillez simplement à ce que ce ne soit pas trop lourd pour l'estomac et à ce qu'il soit facile à digérer. Si vous prenez un repas copieux deux heures avant votre séance d'entraînement, votre corps devra travailler dur pour le digérer. Lorsque votre corps est occupé à digérer la nourriture, il a besoin d'un apport constant d'oxygène et de sang au tractus gastro-intestinal.
Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles ont également besoin d'oxygène et de sang. Vous constaterez que vous êtes alors plus susceptible de souffrir de maux d'estomac parce que les processus interfèrent l'un avec l'autre. Pour vous donner à fond pendant votre séance d'entraînement, optez donc pour une alimentation légère, nutritive et riche en énergie. Veillez également à boire suffisamment d'eau avant votre séance d'entraînement. L'eau n'est souvent bue que pendant la séance d'entraînement, mais même avant cela, il est bon d'avoir une bonne hydratation.
Voici quelques exemples d'en-cas avant l'entraînement
- Smoothie protéiné avec des fruits frais
- Yaourt écrémé avec du muesli et quelques fruits
- Sandwich avec des viandes maigres (blanc de poulet, rôti de bœuf ou jambon)
- Cracker complet avec du beurre de cacahuète
Après une séance d'entraînement !
Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement, il est important de manger quelque chose. Les cellules de votre corps restent très ouvertes aux nutriments jusqu'à deux heures après l'effort, c'est donc l'occasion de faire le plein d'hydrates de carbone et de protéines. La production de glycogène est beaucoup plus importante au cours des deux premières heures suivant l'entraînement, ce qui permet aux bons nutriments d'être acheminés directement vers les muscles. Cela permet d'acheminer les bons nutriments directement vers les muscles, ce qui favorise une meilleure croissance et une récupération plus rapide.
Par exemple, mangez une banane après l'exercice. Les bananes permettent de reconstituer le glycogène. Les dattes sont également bonnes pour reconstituer les niveaux d'énergie, en plus d'être bonnes pour votre cœur !
Si vous voulez faire le plein de protéines pour une récupération optimale, vous pouvez prendre un shake protéiné après l'effort. Mais attention ! De nombreuses protéines contiennent des additifs artificiels et malsains et/ou des sucres raffinés qui, à notre avis, n'ont pas leur place dans une alimentation saine et équilibrée.
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