Lorsque vous vous entraînez dur pour obtenir un corps parfait, un programme sportif bien pensé associé à un plan de nutrition est indispensable. Pour savoir quels sont les aliments qui vous conviennent le mieux, vous devez d'abord connaître vos objectifs sportifs. Faites-vous du sport pour perdre du poids, vous mettre en forme ou développer votre musculature ? Dans cet article, nous examinons de plus près le sport et la nutrition. Vous lisez ?
Perdre du poids
Pour perdre du poids, outre l'exercice physique, l'alimentation est tout aussi importante. Une bonne alimentation peut faire toute la différence ! Il est conseillé de réduire la consommation de glucides et de manger plus de protéines. Si vous voulez perdre quelques kilos, les protéines sont essentielles car elles vous donnent une sensation de satiété qui vous rend moins susceptible d'être tenté par des en-cas moins sains. Les protéines vous aident également à maintenir et à développer un maximum de masse musculaire. Vous voulez en savoir plus sur ce sujet ? Lisez notre blog Combien de protéines faut-il consommer par jour ?
Plus de masse musculaire
Après une séance d'entraînement intense, vos muscles sont fortement sollicités. C'est pourquoi l'alimentation de récupération après l'exercice est très importante. Vos muscles ont besoin de protéines. Les protéines permettent de réparer plus rapidement les petites déchirures musculaires survenues pendant l'exercice. Essayez de prendre les protéines peu de temps après l'exercice afin de maintenir l'équilibre protéique dans votre corps.
Outre les protéines, votre corps a également besoin d'hydrates de carbone. Les glucides vous aident à reconstituer vos réserves d'énergie et à lutter contre la fatigue. Les protéines sont nécessaires à la récupération et à la construction des muscles, ce qui permet de prévenir ou de réduire les courbatures. Un régime pauvre en glucides n'est donc pas adapté à la vie d'un athlète passionné.
Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire de manière ciblée, il est conseillé de consommer davantage de protéines. Cela peut se faire, par exemple, en combinant un supplément de fromage blanc ou de yaourt, une tasse de lait, un shake protéiné, du blanc de poulet, du tofu et une portion supplémentaire de noix ou de haricots. Un apport en protéines supérieur aux besoins en protéines n'entraîne pas une croissance musculaire plus importante.
Se mettre en forme
Vous souhaitez améliorer votre forme physique et vous mettre en forme rapidement ? Une bonne dose d'énergie vous sera alors utile. Veillez à réduire votre consommation de sucres et à avoir une alimentation équilibrée comprenant suffisamment de légumes, d'hydrates de carbone et de protéines. En effet, les sucres entraînent des fluctuations dans le sang. Un niveau d'énergie avec des hauts et des bas affecte l'envie de s'entraîner. Un petit-déjeuner sain est également essentiel. Il vous permet de commencer la journée activement et de ne pas vous laisser abattre.
Besoin d'inspiration pour un petit-déjeuner sain ? Consultez notre page de recettes.
Compléments alimentaires
En plus d'une alimentation adaptée, les compléments peuvent également vous aider à obtenir les nutriments adéquats et sains. Pensez par exemple aux oméga 3. Ces compléments ont un effet positif sur le cœur, le cerveau et les yeux. Ils ont également un effet anti-inflammatoire sur les muscles.
Pour en savoir plus sur les bienfaits des oméga-3, cliquez ici : Quels sont les bienfaits des oméga 3 ?
Pour être sûr de consommer suffisamment de protéines, vous pouvez également utiliser des boissons protéinées. Pour en savoir plus sur la manière de faire le bon choix, cliquez ici : Les boissons protéinées : à quoi faut-il faire attention ?
Vous trouverez ici plus de détails sur nos boissons protéinées.
