En forme pour l'été avec Ekopura. L'été arrive à grands pas, la lumière du jour reste belle et longue et il commence à faire plus chaud. C'est le moment idéal pour brûler un peu d'énergie et faire de l'exercice comme si votre vie en dépendait. C'est l'occasion idéale de sortir plus souvent de la salle de sport ou du canapé et de s'entraîner en plein air. Sortez, allez dans les bois, les dunes ou simplement dans le parc local. Voici quelques séances d'entraînement idéales.
Sprints (en côte )
Les sprints (en côte) font partie de l'entraînement HIIT et constituent un entraînement puissant qui permet de brûler une quantité considérable de calories en un temps relativement court. Les sprints (en côte) peuvent donc être considérés comme un entraînement fonctionnel de la force, car pendant cette séance d'entraînement, nous luttons contre la gravité avec le poids de notre corps, ce qui renforce l'ensemble de notre corps. Enfin, les sprints en côte permettent d'améliorer la technique de course, la vitesse et l'endurance.
ÉCHAUFFEMENT 5 à 20 minutes de course à une allure faible à moyenne
L'ENTRAÎNEMENT 12 sprints en côte Sprints 1-4 : 50% d'effort Sprints 5-8 : 75% d'effort Sprints 9-12 : 90-100% d'effort
REFROIDISSEMENT 5 à 20 minutes de course à un rythme faible à modéré
Saut à la corde
Le saut à la corde est l'un des exercices les plus sous-estimés pour développer la coordination et un corps athlétique. corps athlétique est le saut à la corde. Il s'agit non seulement d'un échauffement parfait avant une séance d'entraînement, mais aussi d'une séance d'entraînement très efficace en soi. Voici un entraînement complet à la corde à sauter pour travailler votre coordination, et où les kilos s'envoleront.
OBJECTIF Effectuez 10 répétitions de chaque saut. Après avoir effectué un saut particulier, sprintez en vous éloignant de la corde pendant cinq secondes, faites demi-tour et sprintez de nouveau pendant cinq secondes en revenant à la corde. secondes pour revenir à la corde. Ne vous reposez pas pendant l'entraînement et changez de type de saut chaque fois que vous revenez à la corde.
ÉCHAUFFEMENT 5 minutes de saut à la corde en douceur
L'ENTRAÎNEMENT 10 sauts de base avec deux pieds 10 doubles sauts pour les plus avancés ou 30 sauts de base 10 Sauts sur un seul pied : en alternance/autour de soi 10 Pied unique gauche : le même pied (sur une jambe) 10 Pied unique droit : même pied (sur une jambe) 10 Genoux hauts : monter les deux genoux à chaque saut 10 Mains croisées : pour les plus avancés
REFROIDISSEMENT Exercices d'étirement des jambes
Traction
Trouvez un cadre d'escalade ou une autre barre suspendue au-dessus de votre tête que vous pouvez bien saisir. Sautez de manière explosive depuis le sol et tirez-vous sur la barre. Utilisez la force de vos bras pour soulever votre menton au-dessus de la barre. Utilisez la force de vos bras pour soulever votre menton au-dessus de la barre, puis redescendez doucement. Faites autant de répétitions que possible en 60 secondes et répétez 5 fois. Rendez l'exercice un peu plus difficile en faisant des pompes entre chaque traction.
Trio de pompes sur banc de parc
Cet exercice fait travailler la poitrine et les épaules. Dans cet exercice, vous ferez trois types différents de pompes en utilisant un banc de parc. différents à l'aide d'un banc public. Pour le premier exercice, placez vos pieds sur le banc et vos mains sur le sol (en position de pompes avec le ventre vers le bas). Faites 10 pompes de cette façon. Ensuite, changez de position et placez vos pieds sur le sol et vos bras sur le banc. Faites 10 pompes de cette façon. Terminez par 10 pompes normales complètement au sol.
Routine du parc prolongée
Conçu par le célèbre entraîneur et expert en gymnastique George "Hiit" Richards. Cette séance d'entraînement dans le parc est parfaite pour brûler les graisses et augmenter la force fonctionnelle. Vous n'avez Vous n'avez pas d'autres poids que celui de votre propre corps !
CIRCUIT
Effectuez les exercices en circuit, avec peu ou pas de repos entre les exercices.
L'ENTRAÎNEMENT
Tractions Séries : 4 Nombre de répétitions : 10 Repos : 20 secondes entre chaque série Corde à sauter Durée : 2 min.
Dips Série : 4 Nombre de répétitions : 12 Repos : 20 secondes entre chaque série
Alpinistes Nombre de séries : 2 Durée : 1 min par série
Pompes Série : 3 Durée : 1 min. par série
Voilà comment vous pouvez vous mettre en forme pour l'été avec Ekopura ! Amusez-vous bien en faisant de l'exercice !
Consultez d'autres articles et exercices liés à l'entraînement sur notre blog ou inscrivez-vous au Fit Course.
