Interview de Fons Werbata, athlète Crossfit Masters, actuellement numéro 1 aux Pays-Bas dans le Crossfit Open
Fons Werbata est un athlète Crossfit Masters. On ne le dirait pas, mais il a déjà passé le cap des 50 ans. Dans le Crossfit Open, Fons est actuellement le numéro 1 des Pays-Bas dans sa catégorie (50-54), le numéro 3 de l'Europe et le numéro 33 du monde. Les 200 premiers de l'Open se qualifieront pour les Masters en avril et les 20 premiers se qualifieront pour les Crossfit Games aux États-Unis. Il s'agira donc de savoir si ce vétéran du Crossfit parviendra à se qualifier pour les Jeux. Nous l'avons interrogé sur son entraînement, sa nutrition, ses blessures et ses projets futurs.
Chez Fons, tout le monde a attrapé le virus du Crossfit. Sa fille aînée, Mariska Werbata, est une athlète de compétition, et son autre fille et sa femme pratiquent également le Crossfit. Outre le Crossfit, Fons aime aussi jouer aux échecs, mais c'est là que s'arrêtent ses loisirs. Fons s'entraîne 5 jours par semaine, avec un objectif.
Quels sont les sports que vous avez pratiqués dans votre vie ?
J'ai commencé dès mon plus jeune âge. Aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours fait de l'escalade, de la course, et j'en passe. C'est en moi et je suis toujours assez doué pour cela. De 6 à 36 ans, j'ai joué au football et j'ai atteint un niveau assez élevé dans le football amateur. Les clubs dans lesquels j'ai joué sont Odin'59, Hoofddorp, Vogelenzang, RCH. Entre-temps, j'ai également pratiqué le kickboxing pendant quelques années.
Pendant les dernières années où j'ai joué au football, j'ai commencé à faire du fitness. Après avoir arrêté de jouer au football, je me suis lancé dans cette activité jusqu'à ce que je tombe sur Crossfit. Dès le premier instant, j'ai été accroché et je n'ai jamais arrêté.
Comment êtes-vous entré en contact avec le Crossfit ?
Alors que je me faisais tatouer, il s'est avéré que je connaissais le tatoueur grâce aux cours de kickboxing que nous avions pris ensemble. Il m'a dit qu'il faisait du Crossfit à Crossfit Amsterdam et m'a expliqué ce qu'était exactement le Crossfit. Il m'a alors persuadé de prendre un cours d'essai et à partir de ce moment-là, j'étais convaincu.
Au début, il n'y avait que 4 personnes par WOD, c'était en 2010. Crossfit Amsterdam était l'une des premières boîtes de Crossfit aux Pays-Bas. Le sport était très peu connu à l'époque, mais il est rapidement devenu de plus en plus populaire.
Où t'entraînes-tu actuellement et à quelle fréquence ?
Je m'entraîne actuellement à Crossfit Nieuw Vennep, au moins 5 fois par semaine. Je me suis entraîné dans de nombreux endroits et j'ai passé pas mal de temps à Kenamju à Haarlem, qui n'est pas une vraie filiale de Crossfit mais où je pouvais faire ce que je voulais.
Suivez-vous un programme d'entraînement spécifique ?
Je rencontrais constamment des problèmes de condition physique qui commençaient à m'empêcher d'atteindre mes objectifs. De plus, l'âge commence à jouer un rôle. Alors qu'auparavant je pouvais facilement faire plusieurs répétitions d'affilée de 20 pompes en équilibre sur les mains, de 20 orteils à la barre ou de 20 pompes musculaires, c'est devenu de plus en plus difficile. Au début, je ne comprenais pas vraiment d'où cela venait, mais la conclusion s'est avérée être que tout ne vient pas naturellement à cet âge. J'ai donc demandé à Michael Go de Punt Uit s'il pouvait m'aider à mettre en place un programme pour travailler sur mes faiblesses. Aujourd'hui, à chaque fois que je m'entraîne, je travaille spécifiquement ma force et mon endurance pour les parties athlétiques.
Quels sont les exercices que vous faites pour travailler vos faiblesses ?
Pour le fitness, beaucoup de burpees, de rameur, de ski erg en grand nombre et pendant longtemps. En outre, je m'entraîne spécifiquement sur les exercices athlétiques qui me posent problème, donc beaucoup de pompes en équilibre sur les mains, de pompes musculaires et d'orteils à la barre. Il faut beaucoup de répétitions pour continuer à faire ces exercices à un haut niveau.
Comment gérez-vous la nutrition ?
Pendant la semaine, je veille à manger sainement et surtout suffisamment pour obtenir tous les nutriments dont j'ai besoin. De temps en temps, je diminue un peu la quantité de glucides si je le juge nécessaire. Je prends également trois boissons protéinées par jour pour m'assurer que je couvre mes besoins en protéines et que je récupère bien de mes séances d'entraînement. J'utilise les shakes d'Ekopura parce qu'ils me donnent de bons résultats, qu'ils ne contiennent pas d'additifs artificiels et qu'ils sont délicieux. Le week-end, je fais moins attention et je m'amuse surtout.
Quels sont les points forts de ta carrière Crossfit ?
Lowlands Throwdown 2014, catégorie Masters, 1ère place.
J'ai toujours participé au Lowlands Throwdown lorsque je n'avais pas de blessures. En 2013, je n'ai pas concouru à cause d'une blessure au coude et en 2016 à cause d'une opération à l'épaule. Je me suis toujours qualifié moi-même, mais les premières années, il n'y avait pas de catégorie Masters, ce qui m'a rendu la tâche difficile. Les trois dernières années, il y en avait une et en 2014, j'ai terminé premier. Après mon opération, je n'ai repris l'entraînement qu'en mai 2014. Je me suis tout de même qualifié en premier et j'ai gagné presque tous les WODs. Robbert Dijkshoorn a ensuite terminé deuxième.
En 2013, j'ai participé au London Throwdown. Malheureusement, j'ai terminé 8ème. Seuls les 7 premiers sont allés en finale. L'aviron était le problème parce que je ne m'entraînais pas assez à l'époque. Brenda Koolhaas s'était également qualifiée et c'était génial de vivre cet événement ensemble.
Antwerp Throwdown 2015, j'ai terminé 2ème dans la catégorie Masters.
Masters Throwdown 2016, 1er dans la catégorie 50-54 ans.
Quelles sont encore tes ambitions au sein de Crossfit ?
J'ai participé à tous les Crosssfit Opens mais je n'ai malheureusement pas encore participé aux Crossfit Games. J'espère que j'aurai encore cette chance. En tout cas, je me donne à fond dans le Crossfit Open actuel. Il sera difficile d'atteindre les 20 premières places mondiales et de se qualifier pour les Games, mais j'y vais. Voyez comment Fons se débrouille ici.
De plus, je veux gagner autant que possible et, si mon emploi du temps le permet, participer à nouveau au Beach Throwdown, Lowlands Throwdown, Amsterdam Throwdown et au Masters Throwdown.
La prochaine fois, nous reviendrons sur Fons et sur la façon dont il gère ses blessures.
Crédit photo : Barbell Photography
