Conseils de musculation : Le printemps a pointé le bout de son nez ! Encore quelques mois et notre corps de plage sera à nouveau prêt. Il est temps de faire travailler davantage les muscles. S'il est indispensable de faire beaucoup d'exercice, une alimentation saine est tout aussi importante ! Voici quelques conseils sur la musculation et l'alimentation.
Cela commence à la salle de sport
Tout le monde sait qu'il ne suffit pas de passer l'aspirateur dans son salon pour être en forme. Alors, allez à la salle de sport et commencez à travailler avec des poids et des haltères ! Avec la musculation, vous brûlez des calories non seulement pendant l'entraînement, mais aussi pendant un certain temps après. Vous voulez savoir quels sont les avantages de la musculation ? Nous y reviendrons dans un prochain article.
Vous entraînez-vous de la bonne façon ?
Trouvez un entraîneur qui vous aidera à commencer avec les bons exercices et à les exécuter correctement. En effet, il est extrêmement important de s'entraîner de la bonne manière, car vous pouvez faire autant d'exercices de fitness que vous voulez, si vous ne les faites pas de la bonne manière, vous n'obtiendrez jamais de résultats. Il est également important de prévenir les blessures.
Variez vos séances d'entraînement
Lorsque vous commencez à vous entraîner, vos muscles sont plus souvent douloureux qu'après. Cela s'explique par le fait que votre tissu musculaire est encore nouveau. Ce que vous faites en réalité avec le fitness, c'est surcharger vos muscles en provoquant de petites déchirures musculaires qui se rétabliront ensuite plus fortes et plus volumineuses. Si vous faites toujours les mêmes exercices, les muscles s'adapteront à ces exercices spécifiques et seront donc moins stimulés. Par conséquent, surprenez votre corps à chaque fois en vous attaquant à des groupes de muscles différents avec des exercices variés à chaque fois. Cela vous aidera à développer une croissance musculaire plus rapide, répartie sur l'ensemble du corps, et rendra l'entraînement plus amusant et plus varié.
Nutrition de récupération
Après l'exercice, l'alimentation de récupération est très importante. Votre corps a besoin d'hydrates de carbone et de protéines. Mangez donc sainement et veillez à ce que votre corps reçoive les bons nutriments. Les glucides reconstituent les réserves d'énergie et combattent la fatigue. Les protéines sont nécessaires à la récupération et à la construction des muscles, ce qui permet de prévenir ou de réduire les courbatures. Sur notre blog, plusieurs articles sont consacrés à ce sujet.
Prenez suffisamment de repos entre les séances d'entraînement
Il est extrêmement important de prendre suffisamment de repos entre les séances d'entraînement. Vos muscles ont besoin de repos pour récupérer et se développer. Souvent, les muscles s'affaiblissent un peu au début, puis se développent fortement pendant la période de repos et finissent par être plus forts qu'avant la séance d'entraînement. Si vous n'accordez pas suffisamment de repos à vos muscles, vous risquez de les endommager davantage et de les abîmer au lieu de les faire croître.
Shake protéiné
Les protéines sont essentielles à la production de tissu musculaire. Lorsque vous faites beaucoup d'exercice, votre corps a également besoin de plus de protéines. En effet, si l'organisme ne reçoit pas suffisamment de protéines de l'alimentation, il commence à utiliser les protéines des muscles pour combler le déficit, ce qui se fait au détriment de la masse musculaire. C'est pourquoi un shake protéiné est la solution pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines.
Mais attention ! Il existe différents types de protéines en vente. De nombreuses protéines de lactosérum contiennent des ingrédients tels que des OGM, des arômes artificiels, des colorants, des sucres raffinés et d'autres additifs malsains qui, à notre avis, n'ont pas leur place dans une alimentation saine et équilibrée. En outre, le processus de production n'accorde que peu d'attention au bien-être des animaux et à l'environnement.
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