Bijna iedereen heeft wel een aantal slechte eetgewoontes. Misschien eet je te veel suiker of schep je net iedere keer teveel op. Onder slechte eetgewoontes vallen natuurlijk ook de ongezonde tussendoortjes. Maar hoe verander je dit? We hebben een aantal tips voor je geselecteerd die zullen helpen bij het veranderen van je gedrag. Do you read?
It takes time!
Gemiddeld duurt het 66 dagen voordat je nieuw gedrag als een gewoonte hebt overgenomen. Het vergt dus discipline, doorzettingsvermogen en herhaaldelijk toepassen van het gewenste gedrag om hier een gewoonte van te maken zonder terug te vallen in oude patronen aldus Brits onderzoek.
Het is belangrijk om te weten dat elke gewoonte uit drie onderdelen bestaat: een trigger, het gedrag en de beloning. De kunst is om de trigger van de het gedrag te verwijderen of om de trigger en de beloning te behouden maar het gedrag te veranderen. De volgende keer wanneer je een zak chips wilt pakken, sta dan stil bij de keuze die je maakt en neem bijvoorbeeld een stuk fruit. Het veranderen van een gewoonte kost dus tijd en doorzettingsvermogen.
Doordat je vaak onbewust iets eet, sta je niet stil bij wat je naar binnen werkt. Een goed voorbeeld is chips eten als je televisie kijkt. De eerste keer pak je er bewust een zak chips bij, een bewuste beslissing. Maar als je het elke keer doet, wordt het een onbewuste gewoonte en zal je televisie kijken associëren met chips eten. Hieronder hebben we wat tips op een rijtje gezet om houvast te bieden in de verandering.
Bijhouden wat je eet
Schrijf eens een week lang op wat je allemaal eet. Het zal je verbazen wat je eigenlijk onbewust allemaal tot je neemt. Vervang daarna de ongezonde producten door gezonde alternatieven en houd dit vol om te zien wat het met je lichaam doet (tenminste 66 dagen!).
Choose pure products
Hiermee bedoelen we onbewerkte producten zoals verse groenten, fruit en volkoren granen. Koop zoveel mogelijk lokale, rijpe producten die de meeste voedingsstoffen bevatten. Hierdoor krijg je sneller een verzadigd gevoel en genoeg energie om te zorgen dat je motor blijft draaien.
On the road food
Iedereen herkent het wel! Je bent druk en je hebt weinig tijd om je maaltijden zelf klaar te maken. Tijd om rustig te zitten en van je eten te genieten zit er niet in. Daarom kiezen veel mensen voor een snelle hap en we weten allemaal dat die vaak niet het meest gezond zijn. Omdat je dan ook nog eens geen tijd neemt om rustig te eten duurt het langer voordat je verzadigd bent en daardoor eet je ook nog eens meer. Wanneer je gezond wilt leven of wilt afvallen, is dit natuurlijk geen goede combinatie. Bereid daarom van te voren een gezonde maaltijd voor wanneer je wel de tijd hebt en zorg dat je altijd wat gezonde snacks bij je hebt zoals bijvoorbeeld vers fruit.
take your time
Sommige mensen eten zo snel dat ze eigenlijk niet eens proeven wat ze eten. Wanneer je te snel eet zorgt dat voor een keten aan reacties in je lichaam. Als je bord binnen 10 minuten leeg is, is de kans groter dat je nog een keer opschept. Je hersenen krijgen bij het eten pas na ongeveer 20 minuten een signaal dat je voldoende hebt binnengekregen. Dan ben jij dus al aan je 2de bord bezig en eet je uiteindelijk teveel. Daarnaast ontvangen je maag, je darmen en de andere spijsverteringsorganen teveel voeding in korte tijd. Hierdoor kunnen zij niet alle voedingsstoffen uit het eten halen. Je lichaam kan hierdoor denken dat er tekorten aan bepaalde voedingsstoffen ontstaan en zal hongerimpulsen geven, met als resultaat dat je weer trek krijgt.
Eet kleinere porties!
When you always eat too much, that is also a bad eating habit that contributes to being overweight. Try to keep your portions in hand. For example, begin with less brag than that you would normally do. Take small bites and chew to your food longer. If your plate is empty within 10 minutes, wait a few minutes by bragging again. There was a good chance that the first sign was ultimately enough.
Don't drink soda
Drink as little as possible or no soft drinks. They do not contain any nutrients that contribute to health, are full of sugar with all the consequences of that and affect your teeth. Even the light variants are absolutely not healthy for you and contain sweeteners such as aspartame, sucralose etc.
TIP! Simply drink water or alternatively organic coconut water. This natural drink is made from pure coconut from fresh green organic coconuts. The juice is filtered so that an optimal nutritional value is guaranteed. Coconut water is rich in vitamin C and calcium and is ideal for or after exercise because it helps to restore the moisture balance.
A LATE NIGHT SNACK
Are you also such a type that late in the evening a bit on an adventure goes to the fridge? Look out! Because usually this tasty snack is unhealthy. By the way, did you know that a hunger feeling can also mean that you are thirsty? Therefore, first try a glass of water or tea. If this does not help you naturally you have to eat something, but choose something light and healthy, think of fruit.
Finally!
It seems like you read this more easily than it is actually. But if you really become aware of your eats habits, and recognize the causes and rewards, you are already over half to actually change your behavior. So say a day against those bad eating habits and keep!
Look at Our blog For more interesting items!
