Tipps zur besseren Erholung nach einem Training. Wenn Sie ein Fanatischer Athlet sind, möchten Sie sich natürlich so schnell wie möglich erholen. Denn wenn Sie sich schnell erholen, können Sie auch erneut ein Maximum davon ausbilden. Wiederherstellen nach der Übung ist zumindest so wichtig wie Sport. Unter einer Reihe von Tipps, um Ihre Erholung nach dem Training zu fördern.
Bleib in Bewegung
Nach einem intensiven Training, in dem Sie vollständig gedimmt sind, ziehen Sie es vor, direkt auf der Couch zu plopfen und nicht mehr aufzustehen. Nur es ist wirklich besser, sich weiter zu bewegen. Entscheiden Sie sich, Ihre Beine nach dem Abendessen auszudehnen, und nehmen Sie einen kurzen Spaziergang. Unmittelbar nach dem Training ist auch ein Abkühlung unerlässlich, um den Körper langsam zu entspannen. Ein guter Abkühlung fördert die Erholung Ihres Körpers. Auf diese Weise verhindern Sie auch Verletzungen. Wie Fanatic Sie haben GESPORT, desto mehr muss Ihr Körper entspannen. Möchten Sie mehr über die Abkühlung erfahren? Dann lesen Sie unser Blog vergisst das Abkühlen!
Wasser
Sie verlieren während der Übung viel Feuchtigkeit. Es ist daher sehr wichtig, diesen Mangel zu ergänzen. Mit intensiven Sportarten können Sie 1 bis 2 Liter Feuchtigkeit verlieren. Um eine gute Leistung durchführen zu können, müssen Sie auch genug Wasser trinken. Beginnen Sie nicht mit dem Trinken, wenn Sie durstig werden, weil Sie tatsächlich zu spät sind. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser zu trinken, und stellen Sie sicher, dass Sie während eines nach Ihrem Training hydratisiert bleiben.
Protein
Nach dem Training und während einer intensiven Trainingszeit haben die Muskeln einen höheren Proteinbedarf als normal. Sie können die zusätzlichen Proteine ergänzen, die Ihr Körper benötigt, indem Sie nach einem Training ein Proteinshake nehmen. Das Trinken eines Proteinshakes ist ein einfacher Weg, um die notwendigen Nährstoffe zu erhalten, die den Körper mit Muskelwachstum und Erholung unterstützen. Möchten Sie mehr über Proteinshakes erfahren? Dann lesen Sie unseren Artikel: Protein schüttelt, was achten Sie darauf?
Massage
Racks, Stretch oder wählen Sie für Schaumwalzen. Schaumrollen eignen sich perfekt für eine Selbstmassage für den gesamten Körper, Sie können das Gewebe mit sich angehen. Sie können sich auch nach einem Training für eine entspannende Massage entscheiden. Sie fördern den Blutfluss mit einer Massage. Zum Beispiel erhalten die Muskeln mehr Sauerstoff, Abfall schneller werden schneller abgelassen und können Muskelschmerzen reduzieren.
Schlaf genug
Der Schlaf ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, es ist auch wesentlich für das Muskelwachstum und die Muskelerziehung nach dem Training oder Muskeleinhalt während des Abnehmens. In der Nacht wird Ihr Körper nur ausruhen und können sich vollständig auf die Erholung konzentrieren. Schlaf gut ist so wichtig. Wie viel Schlaf brauchen Sie, das unterscheidet sich je Person. Eine durchschnittliche Person braucht ungefähr 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie strukturell zu wenig sind, kann dies Ihre Sportleistung beeinflussen.
Lesen Sie auch unseren Artikel "Vergiss nicht die Abkühlung!"Für zusätzliche Tipps können auch helfen.
Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen dabei helfen, nach dem Training eine bessere Erholung zu erhalten.
