La quantité d'énergie dont vous disposez chaque jour détermine en grande partie la qualité de votre vie. Lorsque votre niveau d'énergie est faible, vous le remarquez dans votre humeur et votre concentration. Plus vous avez d'énergie chaque jour, plus vous pouvez profiter de votre vie. Votre corps a également besoin de suffisamment de nutriments pour vous fournir de l'énergie. En cas de carence ou d'adjonction de substances nocives, votre corps est déséquilibré, ce qui l'empêche de fonctionner de manière optimale.
7 conseils pour plus d'énergie !
Vous avez l'impression d'avoir besoin d'un peu plus d'énergie ? Alors suivez ces conseils et augmentez votre niveau d'énergie.
Debout et resplendissant !
Saviez-vous que cinq minutes d'exercice après le lever vous donneront plus d'énergie et vous permettront de brûler deux fois plus de calories au cours de la journée ? Il ne s'agit pas de courir un marathon tout de suite, mais de faire quelques pompes ou de sauter à cloche-pied pour augmenter votre rythme cardiaque. Après cette mini séance d'entraînement, vous serez prêt à commencer la journée plein d'énergie.
Nutrition !
Nous ne le répéterons jamais assez ! Une alimentation saine est si importante pour le corps et l'esprit. Nous vivons dans un monde où, malheureusement, beaucoup d'aliments sont encore de très mauvaise qualité. Prenez par exemple les légumes que vous achetez au supermarché. Vous pensez qu'ils vous apportent les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin. Mais malheureusement, de nombreux légumes sont cultivés dans des terres agricoles épuisées où il y a peu de minéraux, et ces légumes sont souvent pulvérisés avec des produits chimiques.
C'est pourquoi il est judicieux de choisir des produits frais et biologiques. Les fruits et légumes issus de l'agriculture biologique contiennent 50 % d'antioxydants en plus, ce qui contribue à une bonne santé. En outre, les fruits non biologiques contiennent souvent deux fois plus de cadmium, un métal toxique présent dans les engrais.
Essayez également d'éviter autant que possible les aliments contenant des additifs artificiels (identifiés par des numéros E). Les numéros E sont des substances ajoutées pour améliorer les propriétés des aliments. Dans notre blog"Les avantages de l'alimentation biologique", nous développons ce point.
N'oubliez pas de prendre un petit-déjeuner
Prenez toujours le temps de prendre un petit-déjeuner. En effet, si vous sautez le petit-déjeuner, vous privez votre corps de précieux carburants et vous commencez la journée avec moins d'énergie. Si vous avez du mal à prendre un petit-déjeuner complet le matin, pas de problème ! Prenez par exemple une banane, qui est une bonne source d'énergie, ou optez pour une boisson protéinée. Un shake protéiné est facile à préparer, il procure une sensation de satiété et vous pouvez le varier à l'infini. Consultez ici toutes les recettes.
Suivez le soleil !
La lumière du soleil vous donne de l'énergie et vous rend heureux. En effet, le soleil fait produire de la sérotonine à l'organisme. La sérotonine est un neurotransmetteur et une hormone qui, entre autres, influence le rythme jour-nuit et vous aide à vous sentir heureux. Ce que beaucoup de gens ignorent, c'est que la sérotonine a de nombreuses autres fonctions corporelles importantes et qu'une carence en sérotonine peut conduire à une alimentation malsaine et à la frénésie alimentaire, avec pour conséquence l'obésité et toutes sortes de maladies et de troubles qui y sont liés. Alors, profitez de la lumière du soleil !
Dormez en pleine forme
Sauf exception, une personne moyenne a besoin de sept à huit heures de sommeil. Si l'on dort moins de cinq ou six heures, on manque une ou deux nuits de sommeil par semaine. Lorsque l'on dort structurellement trop peu, cela a des conséquences physiques désagréables. Celles-ci comprennent : la prise de poids, le stress, le risque de tomber malade plus rapidement, une réactivité retardée, des maux de tête, une irritabilité plus rapide et un risque accru de développer une dépression. Il s'agit du rythme jour/nuit, qui, lorsqu'il est perturbé, entraîne une dépression beaucoup plus rapide.
Le sommeil n'est pas seulement bon pour la santé, il est également essentiel pour la croissance musculaire et la récupération des muscles après un entraînement ou pour le maintien des muscles lors d'une perte de poids. Les recherches montrent qu'un manque de sommeil peut entraîner une perte musculaire et une dégradation des tissus musculaires. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement, il est donc important de dormir suffisamment. Peut-être que vous vous coucherez une heure plus tôt ce soir après tout !
Buvez suffisamment d'eau
Lorsque vous ne vous hydratez pas suffisamment, vous devenez léthargique et fatigué. Presque tous les processus corporels nécessitent de l'eau. Par conséquent, en cas de fatigue, buvez au moins 8 verres d'eau par jour et veillez à toujours avoir une bouteille d'eau sur vous. Il est donc très important de boire suffisamment d'eau.
Conseil : rendez l'eau encore plus savoureuse en l'aromatisant. Choisissez, par exemple, des fruits frais, du concombre ou de la menthe. Vous voulez savoir si vous buvez suffisamment d'eau ? Lisez alors notre blog "
