Récupération plus rapide après une blessure. Les blessures sont déjà assez ennuyeuses, mais chaque athlète doit y faire face à un moment ou à un autre. L'idéal est bien sûr de se rétablir le plus rapidement possible. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour accélérer votre rétablissement. Nous avons sélectionné pour vous quelques conseils qui vous permettront de vous remettre sur pied le plus rapidement possible.
Consultez rapidement votre médecin
C'est très important ! En effet, il n'est pas conseillé de continuer à marcher avec une blessure et les risques d'aggravation sont élevés. En cas de blessure grave, consultez immédiatement un spécialiste. Il pourra vous donner le traitement adéquat et vous guider sur la voie de la guérison.
Évitez l'alcool pour le moment
Laissez tomber la bière ou le vin pour l'instant. L'alcool peut retarder la guérison et même favoriser l'inflammation. En effet, toute l'énergie est consacrée à la dégradation de l'alcool plutôt qu'à la guérison de votre blessure.
Continuez à vous rafraîchir
Commencez à vous rafraîchir dès que vous vous blessez ! Cela soulage la douleur et prévient l'enflure. Enveloppez la glace dans une serviette afin que votre peau ne devienne pas hypothermique ou endommagée. Il est important de refroidir régulièrement au cours des 48 premières heures, afin d'atténuer le gonflement et la douleur.
Alterner le chaud et le froid
L'alternance du chaud et du froid sur le corps est un moyen de réduire l'inflammation et de stimuler la circulation sanguine. Par exemple, vous pouvez prendre une douche froide pendant 20 secondes, puis une douche chaude pendant 10 secondes, et répéter l'opération plusieurs fois.
L'alimentation
Une bonne alimentation est essentielle pour se remettre plus rapidement d'une blessure. Il est non seulement important d'éviter certains produits, mais aussi d'en consommer davantage. En effet, différents types d'aliments et de suppléments ont des propriétés anti-inflammatoires et contiennent des substances nécessaires à la création de nouveaux tissus. Cela permet une guérison plus rapide. Pendant votre convalescence, choisissez des aliments ou des compléments riches en.. :
Vitamine A
La vitamine A assure la production de globules blancs dans l'organisme. Ces globules blancs aident à combattre les infections et les virus. Votre corps a besoin de globules blancs pour se rétablir. La vitamine A se trouve notamment dans les carottes, la patate douce et les épinards.
Oméga 3
L'un des suppléments les plus importants que vous puissiez prendre pour récupérer plus rapidement est l'oméga 3. Les acides gras oméga 3 sont essentiels pour la santé. Ils constituent un élément important des cellules cérébrales, des parois cellulaires et du système nerveux. Les acides gras oméga 3 ont des propriétés anti-inflammatoires. Les oméga 3 peuvent bien sûr être ingérés en mangeant plus de poissons gras, mais ils peuvent aussi être obtenus directement à partir d'algues. Nous disposons d'une très bonne alternative durable. Découvrez-la ici.
Le zinc
Le zinc est nécessaire à la construction des protéines et donc à la croissance et au renouvellement des tissus. Le zinc assure également la santé des os, des cheveux et de la peau, ainsi qu'une bonne mémoire. En outre, il joue un rôle dans la construction et la décomposition des hydrates de carbone. Le zinc renforce le système immunitaire. Le zinc se trouve notamment dans les huîtres, les noix, les graines et le poulet.
La vitamine C
La vitamine C a une fonction antioxydante dans l'organisme et est nécessaire à la formation du tissu conjonctif, à l'absorption du fer et au maintien de la résistance. Les agrumes, les fraises, les kiwis et les brocolis contiennent beaucoup de vitamine C. Si vous souhaitez prendre un supplément, nous avons une très bonne poudre de fruits bio qui contient une très grande quantité de vitamine C. Consultez ici les détails.
Les herbes
Saviez-vous que le gingembre et le curcuma ont des propriétés anti-inflammatoires ? Ajoutez des épices à votre alimentation, comme le gingembre et le curcuma. Le curcuma (turmeric) est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Protéines
Lors de la guérison de blessures, y compris celles impliquant des lésions osseuses, il est très important de maximiser la production de protéines par l'organisme. Les protéines stimulent la production de nouveaux tissus conjonctifs et réparent les dommages subis par les muscles et les os. Il est donc important de consommer suffisamment de protéines par le biais de l'alimentation. Pour plus d'informations, lisez également les blogs : Pourquoi votre corps a-t-il besoin de protéines ? et De quelle quantité de protéines le corps a-t-il besoin ?
Boire beaucoup d'eau
Boire beaucoup d'eau prévient la déshydratation et favorise la récupération après une blessure. L'eau élimine les déchets nocifs de l'organisme, ce qui favorise la récupération.
Soyez patient
Le dernier point est peut-être le plus difficile, mais après une blessure, il est important d'être patient et de donner à votre corps le temps de récupérer. Cela peut se traduire par du repos ou par la nécessité de continuer à bouger à un rythme lent ; votre spécialiste pourra vous conseiller à ce sujet. Les exercices à faible intensité permettent au sang de circuler dans les muscles et peuvent parfois contribuer à une guérison plus rapide. Ne vous lancez pas tout de suite dans un entraînement complet, mais écoutez votre corps et reprenez lentement. Car si vous aggravez une blessure, vous serez encore plus loin de chez vous.
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