Protéines et sports d'endurance, est-ce que ça va ensemble ? Oui, c'est vrai !
Les athlètes d'endurance, en particulier, ont besoin de beaucoup d'énergie pour soutenir leurs performances sportives intenses. Les protéines sont essentielles à la récupération après un effort physique. Une carence en protéines aggrave la récupération et peut même entraîner une perte de masse musculaire. C'est pourquoi il est extrêmement important que les athlètes d'endurance consomment suffisamment de protéines.
Vous voulez savoir de quelle quantité de protéines vous avez besoin par jour ? Lisez notre blog : Combien de protéines faut-il consommer par jour ?
Après un exercice intensif, vous devez consommer suffisamment de protéines pour la récupération et le renforcement des muscles. Il est donc judicieux de prendre un repas riche en protéines ou un shake protéiné après l'exercice. Il est important de combiner les protéines avec des hydrates de carbone. Cette combinaison permet de récupérer plus rapidement les réserves de glycogène lors d'un entraînement lourd et prolongé.
Protéines, glucides et graisses
Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, votre corps brûle davantage de graisses, mais aussi de protéines musculaires, pour obtenir suffisamment d'énergie. Si vous voulez améliorer vos performances, vos muscles doivent récupérer de manière optimale et vous devez éviter cela. C'est pourquoi les protéines et les glucides jouent un rôle important dans votre alimentation. Les protéines ont donc une double fonction pour les athlètes (d'endurance) : elles assurent la récupération et la construction de nouveaux tissus musculaires et empêchent le corps d'utiliser les protéines de vos cellules musculaires comme carburant.
En outre, les sportifs d'endurance consomment beaucoup d'hydrates de carbone, d'où l'importance d'une alimentation riche en hydrates de carbone. Si vous ne mangez pas assez d'hydrates de carbone, les protéines seront utilisées pour brûler de l'énergie et cela se fera au détriment de votre force. Les pourcentages alimentaires recommandés par repas pour les athlètes d'endurance sont donc les suivants : 60 % d'hydrates de carbone, 15 % de protéines et 20/25 % de graisses.
L'eau
Outre les protéines et les glucides, les liquides sont essentiels à vos performances sportives. Pendant l'effort, vous pouvez perdre beaucoup de liquide, ce qui peut rapidement avoir un impact négatif sur vos performances sportives. Il n'est pas toujours facile de boire suffisamment pendant l'exercice, mais c'est vraiment indispensable. Lisez ici pourquoi il est si important de boire suffisamment d'eau.
Boissons protéinées
Les boissons protéinées sont un bon complément à l'alimentation d'un athlète d'endurance. Il est préférable de les prendre immédiatement après l'entraînement pour obtenir et maintenir les niveaux de protéines. La boisson idéale après l'entraînement est un mélange d'hydrates de carbone (rapides) et de protéines à digestion rapide et lente. Pensez, par exemple, à un smoothie protéiné avec du lait d'amande, une banane et une dose de protéines. Besoin d'inspiration pour un shake protéiné ? Consultez notre site web : Recettes
Attention !
Soyez prudent lorsque vous choisissez une boisson protéinée. Il existe de nombreuses poudres de protéines sur le marché. Beaucoup d'entre elles contiennent généralement des ingrédients tels que des OGM, des arômes artificiels, des colorants, des sucres raffinés et d'autres additifs malsains qui, à notre avis, n'ont pas leur place dans un régime alimentaire sain et équilibré. En outre, le processus de production n'accorde que peu d'attention au bien-être des animaux et à l'environnement.
Ekopura ne travaille qu'avec des ingrédients purs, sains et biologiques. Le résultat : des protéines exemptes d'additifs artificiels et inutiles, bonnes pour l'homme, l'animal et la nature.
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