Magnesium ist ein Mineral, das Ihr Körper ordnungsgemäß funktionieren muss. Das Mineral ist an mehr als 300 Prozessen im Körper beteiligt. Magnesium hilft unter anderem, Muskeln und Knochen aufzubauen, und sorgt für Entspannung von Muskeln und Nerven. Es ist daher eines der wichtigsten Mineralien für den Menschen. Deshalb ist es wichtig, genug Magnesium zu erhalten. Obwohl Sie eine gesunde Ernährung mastern, kann es sein, dass Sie einen Magnesiummangel haben.
In diesem Artikel werden wir tiefer hineingehen und Ihnen Tipps geben, um sicherzustellen, dass Sie genug Magnesium erhalten. Liest du?
Was ist Magnesium?
Jedes Organ braucht Magnesium. Insbesondere das Herz, die Nieren und die Muskeln verwenden viel von diesem Mineral. Magnesium ist daher unverzichtbar. Magnesium arbeitet eng mit Natrium, Kalium und Kalzium zusammen, mit der es in unserem Körper ausgeglichen werden sollte. Magnesium wird auch als "Antistress Mineral" bezeichnet, da es die Entspannung von Muskeln und Nerven sorgt.
Was macht Magnesium genau dazu bei?
- Die Entspannung von Muskeln, Blutgefäßen und Nerven.
- Biochemische Prozesse im Körper.
- Konzentration und Erinnerung: Magnesium sorgt für die Verstärkung des Gedächtnisses und der Konzentration.
- Ermüdung reduzieren: Weil Magnesiumenergie frei von Lebensmitteln ist, sind Sie weniger schnell müde.
- Regulierung anderer Mineralien im Körper wie Kalzium, Zink, Kalium und Vitamin D.
- Starke Knochen und Zähne.
- Die Energieerzeugung der Körperzellen.
- Die Struktur von Proteinen und neuen Zellen.
Welches Essen hat einen hohen Magnesiumgehalt?
Magnesium erscheint in allen Arten von (grünem) Gemüse wie Spinat, Kohl, Brokkoli, Nüssen wie Mandeln und Walnüssen, Hülsenfrüchten wie Kichererbsen, alle Arten von Bonneys, brauner Reis, Fisch, Rohkokus und natürlich das beliebte Avocado!
Wie viel Magnesium brauchen Sie pro Tag?
Um genug Magnesium zu bekommen, ist es wichtig, gesund zu essen. Immerhin nimmt Ihr Körper Magnesium von Ihrer Ernährung absorbiert. Es ist jedoch möglich, dass Sie nicht genug bekommen. Zum Beispiel mit unregelmäßiger Ernährung oder intensiven körperlichen Anstrengungen. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann dann eine gute Ergänzung sein.
Die Magnesiumanforderung unterscheidet sich durch das Geschlecht. Das Ernährungszentrum berät Frauen einen täglichen Betrag von 280 Milligramm und Männern einen täglichen Betrag von 350 Milligramm Magnesium.
Symptome von Magnesiummangel!
Ein Magnesiummangel erscheint nicht schnell. Das Mineral ist in so vielen Lebensmitteln, dass die meisten niederländischen Menschen einfach den empfohlenen Betrag erhalten. Es kann jedoch ein Magnesiummangel auftreten. Ein Magnesiummangel kann von den untenstehenden Symptomen erkannt werden.
- Furcht
- Perioden der Hyperaktivität
- Besen mit dem Schlafen
- Mühe, lange zu schlafen
- Schmerzhafte Muskelkrämpfe
- Beitrag des Auges
- Ermüdung
- Reizbarkeit
Benötigen Sie als Sportler mehr Magnesium?
Ja. Athleten brauchen bis zu 20 Prozent mehr Magnesium als nicht aktive Menschen. Dies liegt daran, dass der Sport mit dem Schwitzen begleitet wird, in dem Magnesium verloren geht. Ein niedriger Magnesiumwert kann zu Mangeln und Beschwerden wie Muskelkrämpfen führen. Dies kann letztendlich die physische Leistung reduzieren. Sicherlich in Zeiten extremer Anstrengung wählen viele (top) Athleten daher Magnesiumergänzungen.
Welche Magnesiumart brauchen Sie?
Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, aber nicht alle Formen haben eine gute Absorption. Wir haben daher die beiden besten absorbierbaren Formen, Magnesiumbisglycinat und Citrat angesehen.
Bisglycinat: Magnesium-BiSglycinat ist eine überlegene organische Magnesiumform. Weil es bezaubert ist, wird es den Darm als Aminosäure erreichen und von der Darmschleimhaut vollständig aufgenommen. Danach finden die Magnesiumablagerungen nur statt, was aufgrund des Körpers eine ausgezeichnete Unterkunft aufgrund des Körpers aufweist. Magnesium-BiSglycinat wird auch bei vielen Menschen als andere Formen von Magnesium besser toleriert, auch bei einer höheren Dosis.
Citrat: Magnesiumcitrat ist auch eine organische Form von Magnesium mit sehr guter Absorption und Bioverfügbarkeit. Das Magnesium ist an ein Citratsalz gebunden und ist daher ordnungsgemäß löslich. Gute Löslichkeit sorgt dafür, dass das Magnesium im Vergleich zu nichtorganischen Magnesiumformen, wie beispielsweise Magnesiumoxid, besser absorbiert wird.
Ekopura Veganes Magnesium.
Ekopura Veganes Magnesium besteht daher aus Magnesium-BiSglycinat und Magnesiumcitrat. Die beiden besten saugfähigen Magnesiumquellen mit einem hohen Elementargagssiumgehalt. 2 Tabletten pro Tag sorgen dafür, dass die tägliche Magnesiumanforderung bereitgestellt wird. Die Tabletten werden ohne ungesunde Zusatzstoffe und nur mit pflanzlichen Hilfsstoffen hergestellt.
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