Vitamine und Mineralien sind für einen gesunden Körper unerlässlich. Vitamin B12 ist ein spezielles Vitamin. Es ist wichtig für die Herstellung von roten Blutkörperchen, einem ordnungsgemäßen Funktionieren des Nervensystems, der Wiederherstellung von Körperzellen und der Gehirnfunktion.
Viele Leute fragen sich, ob sie einen Mangel an diesem Vitamin haben und was sie darauf achten sollten. Ist es nützlich, zusätzlich Vitamin B12 zu nehmen und kann zu viel Schaden sein? In diesem Artikel werden wir hier in etwas tiefer gehen. Liest du?
Was ist Vitamin B12?
Vitamin B12 ist Teil des Vitamin B-Komplexes. Wenn wir über B-Vitamine sprechen, sprechen wir über die wasserlöslichen Vitamine. Vitamin B12 ist etwas Besonderes, weil wir es hauptsächlich von tierischen Lebensmitteln bekommen können.
Vitamin B12 ist für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers unerlässlich. Wir können es nur von der Diät aufnehmen. Es unterscheidet sich pro Person, wie viel und wie effizient das Vitamin B12 aufgenommen wird. Dazu gehört auch, inwieweit der Vitamin B12 in den Körper eintritt. Es gibt 4 Formen, die biologisch aktiven bildet Methyl- und Adenosylcobalamin und zusätzlich Hydroxo und synthetisches Cyanocobalamin.
Im Körper kann hauptsächlich Methyl- und Adensylcobalamin kompromittiert, kann der Körper diese Bio leichter aufnehmen.
Vitamin B12 ist wesentlich für das normale Funktionieren des Gehirns, des Nervensystems und des Immunsystems. Reduziert Ermüdung und stimuliert den Energiebilanz.
Quellen von Vitamin B12
Vitamin B12 ist daher hauptsächlich in tierischen Produkten wie Milchprodukten, Fleisch, Fisch und Eiern. In pflanzlichen Produkten kann Vitamin B12 beispielsweise in getrockneten Algen und Algen auftreten. Leider sind die Mengen sehr niedrig und es ist eine Variante, die der Körper nicht ordnungsgemäß aufnehmen kann.
Bei Menschen, die keine oder wenige tierischen Produkte essen, wie vegane oder Vegetarier, besteht eine größere Chance für einen Vitamin-B12-Mangel. Veganer, die Nahrung nicht schlucken, sind das größte Risiko eines Vitamin-B12-Mangels.
Die älteren Menschen betreiben auch ein Risiko, da sich der Aufschluss von Vitamin B12 älter nimmt, sich jedoch verschlechtert. Etwa 5-10% der Gesamtbevölkerung weist einen Vitamin-B12-Mangel an älteren Menschen auf, wobei dieser Prozentsatz zwischen 20 und 30% liegt.
Während der Schwangerschaft und des Stillens ist es auch sehr wichtig, ausreichend B12 für die Entwicklung des Babys zu gewinnen.
Mangel an Vitamin B12
Ein Mangel an B12 wird allmählich erstellt, ist jedoch wahrscheinlich häufiger als eingebildet. Der Körper schlägt Vitamin B12 zur Verwendung zu einem späteren Zeitpunkt. Deshalb kann es Monate dauern, bevor Sie fortfahren, dass Sie einen Mangel haben. Darüber hinaus sind die Symptome sehr unterschiedlich, so dass es schnell übersehen wird.
Wenn Sie einen Vitamin-B12-Mangel haben, funktioniert Ihr Körper weniger gut, was die folgenden physischen Reaktionen ein Ergebnis haben können:
- Chronische Ermüdung und Gefühl der Schwäche
- Lichtes Gefühl im Kopf, Schwindel
- Sticky, kurzatmend, schnelles Atmen, besonders in Mühe
- Muskelschwäche bei der Übung, Muskelschwingungen
- Erhöhter Puls
- Blasse Haut und Lippen
- Klingeln in den Ohren
- Kopfschmerzen
- Kalte Hände und Füße
- Kribbeln in den Fingern
- Gelbe Verfärbung Haut und Auge
- Unerklärliches langfristiges Fieber
- Nervenschmerzen
- Reduzierter Geruch, Anblick und Gehorsam
- Übelkeit oder Mangel an Appetit
Darüber hinaus kann ein B12-Mangel auch mentale Reaktionen verursachen, wie z.
- Humorschwankungen oder Persönlichkeitsänderung
- Denken, Konzentration, Erinnerungsprobleme
- Depression, Irritation, Angstzustände, Paranoia, Demenz
Ein Mangel an Vitamin B12 kann durch den Trocknen durch den Arzt verfolgt werden.
Vitamin B12 brauchen
Een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat je aan je vitamine B12 behoefte komt is door middel van supplementen. Over het algemeen worden deze ook beter opgenomen door het lichaam dan B12 uit voeding. Zorg er wel voor dat je een combinatie van methylcobalamine en adenosylcobalamine neemt zodat je lichaam de vitamine B12 direct en gemakkelijk kan opnemen.
1000mcg per dag is voldoende om in de dagelijkse behoefte te voorzien. Dit lijkt misschien wat veel maar overdosering is nodig bij vitamine B12. Heb je echt een serieus tekort aan vitamine B12 dan kan zelfs een dubbele dosis wel eens aangeraden worden door de dokter. Het teveel zal door het lichaam weer worden afgevoerd via de urine.
Vitamine B12 van Ekopura
Vor kurzem Ekopura zelf een vitamine B12 ontwikkeld gemaakt van 550mcg Methylcobalamine en 550mcg Adenosylcobalamine voor optimale opneembaarheid en volledig volgens de Ekopura Philosophie. De B12 komt in de vorm van 120 kleine capsules en biedt een voorraad van 4 maanden bij dagelijks gebruik.
De meeste Vitamine B12 supplementen komen in de vorm van zuigtabletten met allerlei kunstmatige en onnodige toevoegingen om het product te voorzien van een smaakje en oplosbaar te maken in de mond.
Methyl- en adenosylcobalamine worden goed opgenomen via de maag en darmen. Ekopura kiest er daarom voor om de B12 in plantaardige capsules aan te bieden zonder onnodige, ongezonde toevoegingen en smaakstoffen.
Kijk hier voor meer informatie over de Ekopura Veganer Vitamin B12. capsules.
Meer weten over vitamines in het algemeen lees dan ons blog Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk voor sporters?.
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