Was für Muskelschmerzen zu tun? Wir geben 6 praktische Tipps!

Muskelschmerzen: Die meisten Athleten haben einen Hass auf die Liebe. Sie haben in dem Fitnessstudio ziemlich gerettet, mit dem Ergebnis, dass Sie am nächsten Tag nicht mehr aus Ihrem Bett kommen können. Wie ist das passiert? Und wichtiger, wie wirst du es loswerden? Lesen Sie hier, was Sie tun können, um Muskelschmerzen zu reduzieren oder zu verhindern.

Muskelschmerzen werden verursacht, weil Risse bei schweren Anstrengungen in Ihren Muskeln auftreten. Der Schaden wird dann mit zusätzlichem Gewebe repariert und verstärkt, was bedeutet, dass sich Ihre Muskeln erholen und wachsen können. Muskelschmerzen sind daher ein positives Zeichen und bedeutet, dass Ihre Muskeln stärker werden. Das macht es jedoch nicht weniger schmerzhaft!

1. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen!

Führen Sie zum Training bis zu 5-10 Minuten ein Aufwärmen. Sie stimulieren Ihren Blutkreislauf und machen Ihre Muskeln und Sehnen warm. Gehen, Jog oder Fahrrad ein paar Minuten, um den Übergang vom Schweigen zu bewegen, um sich zu bewegen. Beginnen Sie also jedes Training mit einem Aufwärmen. Dies macht den Körper bereit, optimal auszuüben und Verletzungen und Muskelschmerzen zu vermeiden. Möchten Sie mehr über dieses Thema erfahren? Dann lesen Sie unser Blog Müssen Sie ein Aufwärm zum Training machen?

2. Essen Sie ausreichende Proteine ​​und Kohlenhydrate.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Erreichung Ihrer Sportziele und in Ihrer Genesung. Ohne das richtige Essen werden Ihre Muskeln nicht stärker. Für ein optimales Muskelaufbau und die Erholung von Muskelschmerzen sind Proteine ​​und Kohlenhydrate essentielle Nährstoffe, um einzukommen. Dies gewährleistet eine erhöhte Proteinsynthese, so dass die Erholung Ihrer Muskeln gefördert wird. Ein großer Teil unserer Proteine ​​ist um unsere Gelenke aufbewahrt. Deshalb überrascht es auch nicht, dass, wenn Sie einen Eiweißmangel haben, sich dies in Gelenkschmerzen oder Muskelschmerzen ausdrücken können. Es ist auch ratsam, Ihr Menü Magnesium, Calcium und Kalium hinzuzufügen. Magnesium umfasst Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, grüne (Blätter) Gemüse, Grapefruit und Aprikosen. In Milely und Kalium finden Sie Calcium in Kartoffeln, Milchprodukten, Gemüse, Früchten und Nüssen.

3. Heiße und kalt kombinieren

Sie können die Kühlung für eine direkte Schmerzreduzierung am besten wählen. Die Kälte schädigt das schmerzhafte Gefühl in den Muskeln und stoppt die Schwellung. Wenn Sie mehr Probleme mit steifen Muskeln haben, besteht die Möglichkeit, Muskelschmerzen zu erweichen, indem Sie ein warmes Bad nehmen und auch die Muskeln warm halten. Sie können auch eine warme Salbe auf die Haut auftragen. Alternation zwischen Kälte und Wärme ist am besten: Verbessern Sie den Blutfluss und stellen Sie Ihre Muskeln schneller wieder her.

4. Sorgen für einen angemessenen Schlaf

Es ist ratsam, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen. Wenn Sie weniger schlafen, kann dies einer der Gründe sein, warum Sie an Muskelschmerzen leiden. Während Ihres Schlafes hat Ihr Körper wirklich Zeit, sich zu erholen. Ausreichender Schlaf ist daher wesentlich, wenn Sie viel und schwer trainieren. Also kriechen Sie rechtzeitig unter der Wolle. Kleine Risse werden in den Muskeln erzeugt, die nur alleine wiederherstellen.

5. Abkühlen Sie sich nach dem Training ab

Ein Abkühlung stellt auch sicher, dass Ihre Muskeln nach Ihrem sportlichen Anstrengung weniger angespannt sind. In vielen Fällen reduziert es Muskelschmerzen nach dem Training. Nur 5 Minuten auf einem niedrigen Niveau ist oft ausreichend, um die größte Menge an Milchsäure zu erstellen, und andere Abfälle aus den Muskeln verschwinden, dass für zusätzliche Schmerzen spürbar ist. Möchten Sie mehr über dieses Thema erfahren? Dann lesen Sie unser Blog: Vergiss nicht die Abkühlung!

6. Genug Wasser trinken

Es ist wichtig, genug Wasser zu trinken. Auf diese Weise kann Ihr Körper den Abfall während der Übung leichter machen, aber auch die Stunden / Tage danach. Trinken Sie daher genug Wasser, damit Ihre Muskeln reibungslos bleiben. Schießen Sie die Krampf in Ihre Muskeln? Das ist ein Zeichen, dass Sie mehr Wasser trinken müssen. Für einige trinkt Wasser das normale Ding in der Welt, aber auch eine große Anzahl von Menschen ist auch entgegengesetzt, dass die empfohlene Menge pro Tag eine Herausforderung finden. Wir empfehlen jedoch, dass Sie diese Brille mehr trinken, um Muskelschmerz zu verhindern.

Mit diesen Tipps können Sie Ihr nächstes Training erneut starten. Hast du eine goldene Spitze gegen schmerzhafte Muskeln? Lass uns wissen!

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