Wir hören oft, dass das Training den "Kern" oder das Zentrum unseres Körpers unglaublich wichtig ist und das nicht umsonst ist. Aber warum ist das so wichtig? In diesem Artikel gehen wir tiefer in diese und wir haben einige nützliche Übungen hinzugefügt, mit denen Sie einen stärkeren Kern- und Killer-Bauchmuskeln erhalten. Liest du?
In der Fitness sprechen sie über den Kern, wenn Sie sich auf die Mitte des Körpers oder den Rumpf beziehen. Ein starker Kern ist nicht nur zur Optimierung Ihrer Sportleistung erforderlich, es verbessert Ihre Haltung und verhindert Rückenprobleme und Verletzungen. Hohe Zeit, um an Ihren Kern zu arbeiten!
Was ist Kernstabilität?
Indem Sie Ihre Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur spannen, machen Sie ein stabiles Korsett um Ihre Wirbelsäule. Diese Kernstabilität oder Stabstabilität ist die Grundlage einer guten Einstellung. Damit stellen Sie sicher, dass Sie die Macht in den Armen und Beinen effektiv verwenden können. Wenn die Kernstabilität unzureichend ist, verpassen Sie die Macht, um lange Zeit oder unter Druck eine gute Einstellung zu halten. Schwere Bewegungen zwingen Sie und führen nicht mit der richtigen Haltung aus. Aber auch wenn Sie lange dauern, erleben Sie Beschwerden. Dies schafft Überlastungen und Verletzungen, oft der Schmerz in den Schultern und den Rücken, manchmal in den Armen.
Vorteile eines robusten Kerns
Der Kern unterstützt uns in fast allen Bewegungen. Es ist also mehr als logisch, dass es wichtig ist, dass es stark sein sollte, es ist, wie es war, der "Mainstay" unseres Körpers. Ein robuster Kern trägt auch zur besseren Sportleistung bei. Im Sport ist es wichtig, eine optimale Druckübertragung vom Rumpf und dem Becken an den Armen und Beinen sicherzustellen. Dies erfordert ein gutes Gleichgewicht und eine gute Kontrolle vom Kofferraum. Darüber hinaus ist ein starker Kern wichtig, um Rückenprobleme zu verhindern. Da viele Rückenprobleme durch schwache Muskeln verursacht werden, so dass Sie eine falsche Haltung einnehmen.
Welche Vorteile hat ein stärkerer Kern noch mehr?
- Verbesserte Flexibilität und Stabilität
- Erhöhte Ausdauer.
- Reduziertes Verletzungsgefahr
- Ein stärkeres, engeres und energetisches Gefühl
- Hilft körperliche Unannehmlichkeiten von der Straße
Wie bekommst du einen stärkeren Kern?
"Flacher Bauch, Herr, ich komme!" Der ganze Winter konnten wir es immer noch zwischen dicken Pullover und Westen weglegen, aber der Sommer kommt wirklich! Zeit, um etwas Gas zu geben. Das ist ein bisschen schaster am Strand. Es gibt verschiedene Übungen, um Ihren Kern zu trainieren. Wir haben 4 für Sie ausgewählt, um Sie zu beginnen!
1) Regal!
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Dies ist nicht die Lieblingsübung, sondern sehr effektiv. - Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Legen Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern und heben Sie Ihren Körper von den Zehen an.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme einen Winkel von 90 Grad relativ zum Boden annehmen und Ihren Körper so gut wie ein Regal halten, indem Sie Ihren Kern festziehen.
- Halten Sie diese Übung mindestens 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dreimal.
Möchten Sie die Übung etwas schwerer machen? Dann versuchen Sie Folgendes: 
- Heben Sie abwechselnd ein Bein aus dem Boden während der Regale
- Erhöhen Sie den Zeitraum von 30 Sekunden bis 45 Sekunden oder 60 Sekunden
- Schalten Sie die Armposition aus, lehnen Sie sich an den Ellbogen, um sich vollständig zu dehnen und zurück zu strecken. Alternieren Sie dies während der Übung, während Sie den Rest Ihres Körpers in der Pestposition halten
2) Superman.
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Legen Sie sich auf den Bauch und setzen Sie beide Arme und Beine vollständig gestreckt und gleichzeitig bis zur gleichen Zeit, bis nur Ihr Kern den Boden berührt. - Bitte beachten Sie, dass Sie weiterhin auf den Boden zwischen den Armen schauen, den Kopf mit dem Rücken in einer Zeile halten und die Arme und Beine angespannt und vom Boden aufbewahren.
- Halten Sie diese Haltung 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies dreimal.
Um es schwerer zu machen, können Sie die Zeit von 30 Sekunden auf 45 Sekunden oder 60 Sekunden verlängern.
3) Brücke
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Gehen Sie auf den Rücken mit gebogenen Beinen und den Füßen flach auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihren Knöcheln liegen. Halten Sie Ihre Knie mit den Schultern und Hüften in Einklang. - Bewegen Sie dann Ihr Becken auf und ab und drücken Sie Ihr Gesäß und die Beine so hart wie möglich zusammen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken rechts halten, indem Sie Ihre Bauchmuskeln spannen.
- Wiederholen Sie die Übung zehnmal und machen Sie 3 Sätze.
Um es schwieriger zu machen, können Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz von 15 oder 20 erhöhen.
4) Push-Ups mit Rotation
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Beginnen Sie in der Push-up-Position, die Ihre Hände unterstützt. Bewegen Sie die Brust auf den Boden, wo Sie die Ellbogen beugen. - Dann drücken Sie sich wieder auf die Startposition, nach der Sie eine Hand aufnehmen und der Körper dieselbe Seite dreht.
- Dann legen Sie den Arm am Start zurück und wiederholen den Push-up.
- Wenn Sie sich diesmal wieder gedruckt haben, bewegen Sie den anderen Arm auf und drehen Sie Ihren Körper auf diese Weise.
- Wiederholen Sie die Übung zehnmal und machen Sie 3 Sätze.
- Um es schwieriger zu machen, können Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz von 15 oder 20 erhöhen.
Sie können einen kleinen Stromkreis von all den oben genannten Übungen erstellen, die Sie nach jeder Ausbildung abschließen. In kürzester Zeit haben Sie einen mächtigen Kern mit all den Vorteilen! Für interessante Artikel zum Training auf unserem Blog.
