Diese Woche können wir endlich schönes Wetter genießen. Daher ist es an der Zeit, wieder draußen zu trainieren. Wir haben die besten Outdoor-Workouts für Sie zusammengestellt. Mitlesen? Frische Luft und eine Extraportion Vitamin D sind nicht die einzigen Vorteile eines Trainings im Freien. Bewegung in der Natur ist gut für Körper und Geist. Außerdem macht es Spaß, sowohl allein als auch mit anderen.
Um im Freien zu trainieren, brauchen Sie nicht viel, außer Ihrem eigenen Körper. Die Elemente, die Sie zurückbringen wollen, sind Ausdauer, Kraft und Intervalltraining. Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase. Dadurch wird die Temperatur Ihres Körpers und Ihrer Muskeln erhöht, was Ihr Training effizienter macht und das Verletzungsrisiko verringert.
Springseil
Seilspringen ist nicht nur ein ideales Aufwärmtraining, sondern auch ein gutes Ganzkörpertraining und eine unterhaltsame Möglichkeit, überflüssige Pfunde zu verlieren. Seilspringen ist eine der effektivsten Methoden zur Fettverbrennung. Es trainiert den gesamten Körper und stärkt gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System.
Beinmuskeln trainieren
Kniebeugen
Die bekannte Kniebeuge können Sie eigentlich immer und überall so viel und so oft machen, wie Sie wollen. Machen Sie sie zu einem Teil Ihrer Standardroutine, zum Beispiel nach einem Lauf. Sie können mit einer Serie von 3 mal 25 Wiederholungen beginnen. Fordern Sie sich weiter heraus und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie merken, dass Sie stärker werden. Eine ausführliche Erklärung der Kniebeuge finden Sie hier.
Lunges
Perfekt für die Beine und das Gesäß. Stellen Sie ein Bein nach vorne und das andere Bein nach hinten, so dass Sie eine schöne Spreizstellung einnehmen. Dann sinken Sie nach unten, bis Ihr hinteres Bein den Boden berührt, und richten sich sofort wieder auf, um dann das andere Bein nach vorne zu stellen und dasselbe zu tun. Machen Sie insgesamt drei Sätze von 10-16 Wiederholungen mit einer kurzen Pause dazwischen. Wenn Sie eine schwerere Variante wünschen, finden Sie diese weiter unten. 
Im Park gibt es viele Bänke, auf denen Sie ein Workout absolvieren können. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Bank in einiger Entfernung. Legen Sie die Hände an die Seiten, stellen Sie einen Fuß auf die Bank und gehen Sie langsam nach unten, bis Ihr vorderes Knie einen Winkel von etwa 90 Grad erreicht, und stehen Sie wieder auf. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal. Machen Sie insgesamt drei oder vier Serien von 10-15 Wiederholungen für jedes Bein mit einer kurzen Pause dazwischen.
Liegestütze
Eine der besten Sportübungen zum Trainieren der Brustmuskulatur sind Liegestütze. Und Liegestütze können Sie eigentlich überall machen. Selbst wenn Sie draußen trainieren, gibt es mehrere Möglichkeiten. Die einfachste Art ist ein vollständiger Liegestütz auf dem Boden. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten neben die Brust, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, so dass Ihr Körper wie eine Planke vollständig gestreckt ist, und drücken Sie sich hoch. Führen Sie auch hier 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn es zu leicht ist.
Wenn Ihnen das zu schwer ist, suchen Sie sich eine Bank oder einen Picknicktisch, zum Beispiel. Legen Sie Ihre Hände auf die Tisch- oder Sitzkante und führen Sie den Rest der Übung auf die gleiche Weise aus. Sie werden feststellen, dass es leichter geht.
Klimmzüge
Sie haben ein Gestell gefunden? Perfekt! Mit einem hohen Klettergerüst, bei dem die Füße vom Boden abgehoben sind, können Sie "richtig" anfangen und Ihre Klimmzüge üben. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und ziehen Sie sich hoch, bis Ihre Brust das Gestell erreicht und Ihr Kinn darüber liegt.
Wiederholen Sie diese Übung mehrere Male. Es ist eine gute Motivation, wenn Sie sich merken, wie oft Sie die Klimmzüge gemacht haben, damit Sie beim nächsten Training noch ein bisschen mehr machen können. Wenn Sie noch keine vollständigen Klimmzüge machen können, machen Sie den springenden Klimmzug. In diesem Fall springst du hoch, bis du die letzte Klimmzugposition erreichst, bei der deine Brust an der Stange und dein Kinn darüber ist. Dann lassen Sie sich langsam und kontrolliert absenken. Auf diese Weise trainieren Sie Ihre Muskeln so, dass Sie schließlich einen vollständigen Klimmzug ausführen können.
Bauchmuskelübungen
Die Bauchmuskeln sind das Herzstück unseres Körpers, und man kann sie auf verschiedene Weise trainieren. Die bekannteste Form ist der "Crunch". Wenn Sie an Bauchmuskelübungen denken, ist dies die erste Übung, die Ihnen einfällt. Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an und heben Sie den Oberkörper an. Wiederholen Sie dies so oft Sie können. Diese Übung wird Ihre Muskelmasse erhöhen und die Bauchmuskeln kräftigen. 
Eine andere Variante, die Sie leicht im Park durchführen können, besteht darin, sich in ein Klettergerüst zu hängen und die Knie so hoch wie möglich anzuheben und die Übung so oft wie möglich zu wiederholen. Eine fortgeschrittene Variante ist es, dasselbe zu tun, aber mit vollständig gestreckten Beinen.
Planken
Planken sind sehr effektiv und stärken die Rumpfmuskulatur. Sie können dies ganz einfach auf der nächsten Wiese tun. Mit dieser Übung trainieren Sie Ihren gesamten Körper. Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und Füße und halten Sie Ihren Körper so gerade wie eine Planke. Halten Sie diese Position eine Minute lang und wiederholen Sie sie dreimal im Abstand von einer halben Minute. Um die Übung noch schwieriger zu machen, können Sie sich beim Planking abwechselnd auf die Hände und auf die Ellbogen stützen.
Laufen
Laufen ist eine lustige Art, seinen Körper zu trainieren. Besonders durch den Sand ist es ein großartiges Workout. Gehen Sie also an den Strand oder in die Dünen, um einen langen Lauf zu absolvieren. Setzen Sie sich jedes Mal Ziele, um sich selbst herauszufordern. Heutzutage gibt es zahllose Lauf-Apps für dein Smartphone, mit denen du alle deine Erfolge verfolgen und dich motivieren kannst.
Radfahren
Radfahren ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist. Machen Sie eine flotte Tour mit dem Rennrad, suchen Sie sich eine schöne Mountainbike-Strecke oder fahren Sie einfach mit dem Rad zur Arbeit. Das ist ein Ganzkörpertraining, das auch noch viel Spaß macht. Es gibt spezielle Anwendungen für Ihr Smartphone, mit denen Sie verfolgen können, wie weit Sie geradelt sind, wie lange, wie hart und wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. So haben Sie einen guten Überblick über Ihre Leistung und messen Ihre Fortschritte. Außerdem kommen Sie so zufrieden und erfrischt am Arbeitsplatz an.
Tipps für Bewegung im Freien
Damit Sie auf die richtige Art und Weise trainieren, haben wir ein paar weitere Tipps für Sie zusammengestellt, wenn Sie im Freien trainieren möchten.
- Vergewissern Sie sich, dass Sie gute Schuhe haben! Der Boden im Freien ist nicht annähernd so stabil wie in der Halle. Deshalb ist es wichtig, dass du gute Schuhe trägst, um Verletzungen zu vermeiden.
- Ziehen Sie sich nicht zu warm an. Es ist manchmal verlockend, viel anzuziehen, wenn man draußen trainiert, aber während des Trainings wird man ziemlich warm! Das richtige Maß an Kleidung ist von Person zu Person verschieden, manche ziehen es vor, wärmer zu sein als andere. Wählen Sie auf jeden Fall gut belüftete Kleidung.
- Wenn Sie nicht länger als 1,5 Stunden trainieren, brauchen Sie keine Getränke mitzunehmen. Achten Sie nur darauf, dass Sie vor dem Sport genug getrunken haben und trinken Sie danach etwas mehr als sonst. Sind Sie länger unterwegs? Dann empfehle ich Ihnen, etwas zu trinken mitzunehmen.
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