Stride hing guten morgen
Hallo, ich bin Franziska Lancaster und ich bin Bewegung und Mobilitäts-Trainer.In der kommenden Periode werde ich grundlegende Bewegungen durchlaufen und dehnt sich mit Ihnen durch, die tatsächlich jemanden für einen gesunden Körper machen und Ihre Mobilität und Flexibilität bewahren oder verbessern sollte. Dies ist für Athleten sehr wichtig, aber auch für alle, die mehrere Stunden am Tag am Schreibtisch oder Computer sitzen.
Die zweite Bewegung, die wir behandeln, ist die "Stritrestance Guten Morgen".
Viele Menschen leiden an versteiften Hockstrings. Das muss nicht unbedingt ein Problem sein, sondern sorgt für reduzierte Mobilität und Flexibilität, reduzierte Sportleistung und ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Versteinerte Backstrings tragen auch zu anderen Beschwerden wie Rückenschmerzen bei.
Was sind die Auswirkungen versteifter Hockstrings?
Versteinerte Backstrings sorgen dafür, dass die Hüften und der Becken neigen, damit Sie eine falsche Unterseite der unteren Rückenlehne annehmen. Dadurch können Sie Rückenschmerzen entwickeln. Es bietet eine falsche Darstellung, die auch alle Arten von Beschwerden längerfristig mitbringen kann. Eine weitere Wirkung von hartnäckigen Oberschenkeln ist, dass das Blut aus den Muskeln herausgedrückt wird. Dies stellt sicher, dass sie nicht optimal funktionieren können. Letztendlich wirkt sich dies auf Ihre gesamte Sportleistung aus, insbesondere bei Sportarten oder Bewegungen, bei denen die Oberschenkeln erforderlich sind. Es gibt auch einen geringeren Blutfluss, um eine größere Anfälligkeit für Verletzungen zu erhöhen.
Wie bekommst du versteifte Hockstrings?
Es kann verschiedene Ursachen geben. Beispielsweise können Sie sich von natürlich kurzen Hackstrings angemeldet haben, während andere nicht dadurch leiden. Im Allgemeinen leiden Männer eher an versteiften oder kurzen Oberschenkeln als Frauen und Kindern.
Nicht genug Stretch ist die Hauptursache für versteifte Hockstrings. Wenn Sie viel Sport treiben und Ihre Muskeln nicht richtig gestreckt werden, um den Absturz zu stürzen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens 10 Minuten nach dem Training zu dehnen. Dies ist der Moment, in dem Ihre Muskeln warm sind und die empfänglichsten, um Stretch-Übungen zu ziehen.
Die Hockstrings ausdehnen
Wenn Sie auf natürliche Weise kurze Hockstrings sind oder an stumpfen Hamstrings leiden, ist die offensichtlichste Lösung, um Ihre Flexibilität zu strecken und zu verbessern. Wenn Sie natürlich kurze Hockstrings sind, ist es besonders wichtig, darauf zu achten. Was auch immer Sie tun können, ist regelmäßig eine Sportmassage, in der die Beine gut gehandhabt werden.
Woher wissen Sie, ob Sie an versteiften Hockstrings leiden?
Ein guter Weg, um dies zu testen, ist, wenn Sie flach auf dem Boden verlassen, und lassen Sie jemand anderen einen Ihrer Beine heben. Hier ist es wichtig, dass Sie das Bein vollständig gestreckt halten. Wenn Ihr Bein eine Ecke von 90 Grad in Bezug auf Ihren Körper ohne zu viel Schmerz erhält, haben Sie eine gute Backstring-Flexibilität. Sie werden jedoch nicht weiter als 80 Grad bekommen, dann sprechen wir von kurzen oder versteiftenen Backstrings.
Stride hing guten morgen
Eine meiner Lieblingsbewegungen, die tatsächlich täglich jemanden tun sollten, ist das'Stride Home Guten Morgen'. Diese Übung hilft enorm, die Hockstrings flexibler zu machen.
1 - Um diesen Stretch ordnungsgemäß ausführen zu können, benötigen Sie ein PVC-Rohr. Sie können auch einen Besenstiel oder einen langen Stock verwenden. Legen Sie es in den Hals, oben auf beide Schultern und halten Sie es mit zwei Händen, während das "PVC-Rohr" auf den Schultern drückt.
2 - Platzieren Sie dann einen Fuß mit gestreckten Beinen für den anderen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Abstand zwischen beiden Beinen von +/- 50 cm erstellen. Stellen Sie sicher, dass der Rücken vollständig gerade ist, bevor Sie die Übung beginnen.
3 - Wenn die rechte Startposition angenommen wurde, beginnen Sie, soweit Sie möglich, nach vorne zu biegen. Während der Bewegung halten Sie den Rücken gerade, beide Beine sind vollständig gestreckt und halten das PVC-Rohr ordnungsgemäß gedrückt. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Füße vollständig mit dem Boden in Kontakt stehen, wenn Sie den niedrigsten Punkt erreichen. Halten Sie diese Position ein paar Sekunden lang und bewegen Sie sich wieder nach oben. 
4 - Wiederholen Sie die Bewegung langsam und gesteuert und erstellen Sie 3 Sätze von 5 Wiederholungen pro Bein. Sie begannen mit Ihrem linken Bein in der ersten Set-Stelle das rechte Bein in der zweiten Set und wechseln sich ab.
Wiederholen Sie diese Übung so oft wie Sie möchten. Sie können den Trainingsteil nach Ihrem Training oder von Ihrem Wiesenritual strecken. Sehen Sie sich das Video für eine detaillierte Erklärung an. V.
Sie mehr Mobilitätsübungen mit Franziska können Sie auch den folgenden Artikel anzeigen: Die ruhende Squat.
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