Mit Ekopura fit für den Sommer. Der Sommer steht vor der Tür, das Tageslicht bleibt schön lang und es wird langsam wärmer. Die perfekte Zeit, um zusätzliche Energie zu verbrennen und zu trainieren, als ob Ihr Leben davon abhinge. Das ist die perfekte Gelegenheit, das Fitnessstudio oder die Couch öfter zu verlassen und im Freien zu trainieren. Gehen Sie raus, in den Wald, in die Dünen oder einfach in den örtlichen Park. Hier sind ein paar Workouts, die sich ideal dafür eignen.
(Hügel-)Sprints
(Berg-)Sprints sind Teil des HIIT-Trainings und bieten ein kraftvolles Training, bei dem in relativ kurzer Zeit eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrannt wird. (Berg-)Sprints können daher als funktionelles Krafttraining betrachtet werden, da wir bei diesem Training mit unserem Körpergewicht gegen die Schwerkraft ankämpfen und so unseren gesamten Körper stärken. Schließlich tragen (Hügel-)Sprints zur Verbesserung von Lauftechnik, Geschwindigkeit und Ausdauer bei.
AUFWÄRMUNG 5-20 Minuten Lauftraining bei niedrigem bis mittlerem Tempo
DAS TRAINING 12 Bergauf-Sprints Sprints 1-4: 50%ige Anstrengung Sprints 5-8: 75% Anstrengung Sprints 9-12: 90-100% Anstrengung
ABKÜHLEN 5-20 Minuten Laufen bei niedrigem bis mittlerem Tempo
Seilhüpfen
Seilspringen ist eines der am meisten unterschätzten Workouts für den Aufbau von Koordination und Athletik. Körper ist Seilspringen. Es ist nicht nur das perfekte Aufwärmtraining vor einem Workout, sondern auch ein sehr effektives Workout. Hier finden Sie ein umfassendes Seilsprung-Workout, das Ihre Koordination trainiert und bei dem die Pfunde nur so purzeln werden.
AUSBLICK Machen Sie von jedem Sprung 10 Wiederholungen. Sprinten Sie nach einem bestimmten Sprung fünf Sekunden lang vom Seil weg, drehen Sie sich um und sprinten Sie weitere fünf Sekunden lang zurück zum Seil. Sekunden zurück zum Seil. Machen Sie während des Trainings keine Pause und wechseln Sie jedes Mal, wenn Sie wieder am Seil sind, die Art des Sprungs.
AUFWÄRMEN 5 Minuten sanftes Seilspringen
DAS TRAINING 10 einfache Sprünge mit zwei Füßen 10 Double Unders für die Fortgeschrittenen oder 30 einfache Sprünge 10 Sprünge mit einem Fuß: abwechselnd/umher 10 Single foot left: der gleiche Fuß (auf einem Bein) 10 Single foot rechts: derselbe Fuß (auf einem Bein) 10 High knees: beide Knie bei jedem Sprung hochziehen 10 Überkreuzte Hände: für die Fortgeschrittenen
ABKÜHLEN Beinstreckübungen
Klimmzüge
Suchen Sie sich ein Klettergerüst oder eine andere Stange, die über Ihrem Kopf hängt und die Sie gut greifen können. Springen Sie explosiv vom Boden hoch und ziehen Sie sich an der Stange hoch. Nutzen Sie die Kraft in Ihren Arme, um Ihr Kinn über die Stange zu heben, und lassen Sie sich dann sanft wieder herunter. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in 60 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Machen Sie es sich etwas schwerer, indem Sie zwischen jedem Klimmzug einen Liegestütz machen.
Parkbank Liegestütze Trio
Diese Übung trainiert Ihre Brust und Schultern. Bei dieser Übung machen Sie drei verschiedene Arten von Liegestütze mit Hilfe einer Parkbank. Für die erste Übung stellen Sie Ihre Füße auf die Bank und Ihre Hände auf den Boden (Liegestützposition mit dem Bauch nach unten). Machen Sie auf diese Weise 10 Liegestütze. Wechseln Sie dann und legen Sie die Füße auf den Boden und die Arme auf die Bank. Machen Sie 10 Liegestütze auf diese Weise. Beenden Sie die Übung mit 10 normalen Liegestützen auf dem Boden.
Erweiterte Park-Routine
Entwickelt von dem bekannten Trainer und Fitnessexperten George "Hiit" Richards. Dieses Park-Workout ist perfekt, um Fett zu verbrennen und die funktionelle Kraft zu steigern. Sie haben keine keine Gewichte außer Ihrem eigenen Körpergewicht!
ZIRKUIT
Führen Sie die Übungen als Zirkel aus, mit wenig bis keinen Pausen zwischen den Übungen.
DAS TRAINING
Klimmzüge Sätze: 4 Wiederholungen: 10 Pause: 20 Sekunden zwischen jedem Satz Seilspringen Dauer: 2 Min.
Dips Sätze: 4 Wiederholungen: 12 Pause: 20 Sekunden zwischen jedem Satz
Bergsteiger Sätze: 2 Dauer: 1 Minute pro Satz
Liegestütze Sätze: 3 Dauer: 1 Min. pro Satz
So werden Sie mit Ekopura fit für den Sommer! Viel Spaß beim Workout!
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