Wenn man abnehmen will, ist Fitness unverzichtbar. Zunächst dachte man immer, dass Ausdauertraining allein ausreichen würde, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Aber das ist nicht ganz richtig. Tatsächlich ist Krafttraining mindestens genauso wichtig und gibt einen zusätzlichen Schub. Mit Krafttraining bauen Sie zusätzliches Muskelgewebe auf, und das führt dazu, dass Sie Kalorien und Fett schneller verbrennen, selbst wenn Sie körperlich inaktiv sind.
Ein weiterer Vorteil von mehr Muskelgewebe ist, dass es Ihren Stoffwechsel beschleunigt. Wenn Sie abnehmen wollen, ist es ratsam, sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining zu betreiben. Im Fitnessstudio kann man Ihnen helfen, den richtigen Trainingsplan für Ihre Ziele zu erstellen.
Merkmale und Vorteile des Ausdauertrainings
Beim Ausdauertraining wird Energie verbrannt, oft in Form von Kohlenhydraten und Fetten. Da Sie beim Ausdauertraining viele Kalorien verbrennen, nehmen Sie auch ab. Beim Ausdauertraining baut man nicht so viel Muskelgewebe auf, wie beim Krafttraining. Das Ausdauertraining wirkt sich auch positiv auf Ihre Blutgefäße aus. Beim Ausdauertraining werden die Blutgefäße unter einen höheren Druck gesetzt, weil mehr Blut durch die Venen gepumpt wird. Dies verbessert die Qualität der Blutgefäße und Gefäßwände und kann den Blutdruck in Zukunft besser regulieren.
Stärkere Blutgefäße verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das Herz wird gestärkt und ist dadurch weniger anfällig für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Beispiele für Ausdauertraining sind Schwimmen, Laufen, Rudern, Seilspringen, Crosstrainer oder Radfahren.
Merkmale und Vorteile des Krafttrainings
Viele Menschen denken bei Krafttraining immer noch nur an Männer, Bodybuilder oder durchtrainierte Sportler. Doch das ist schon lange nicht mehr der Fall. Krafttraining kann sich für jeden positiv auswirken. Vor allem für Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Arthritis oder Herzkrankheiten. Wer regelmäßig Krafttraining betreibt, wird fitter, stärker und straffer. Aber das sind noch nicht alle Vorteile des Krafttrainings. Nach einem Training verbrennen Sie noch bis zu 48 Stunden lang Kalorien. Ihr Muskelgewebe entwickelt sich, was positiv ist, denn jedes Kilo Muskelgewebe verbraucht bereits im Ruhezustand 100 Kilokalorien pro Tag.
Krafttraining wirkt sich auch positiv auf Ihre Stimmung aus. Das liegt daran, dass Krafttraining den Endorphinspiegel in Ihrem Körper erhöht. Endorphine sind Neurotransmitter und wirken wie eine natürliche Wohlfühldroge. Der Körper stellt die Endorphine selbst her, und sie verbessern die Stimmung.
Und nicht zuletzt kann Krafttraining dazu beitragen, dass Sie besser schlafen, und jeder weiß, dass ausreichender Schlaf unglaublich wichtig ist. Beispiele für Krafttraining sind Fitness, Gewichtheben, Crossfit und Kettlebell-Workouts.
Wie kann man Ausdauertraining und Krafttraining kombinieren?
Das ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich und hängt davon ab, welches Ziel Sie verfolgen. Aber es gibt mehrere Möglichkeiten. Sie können zum Beispiel Crossfit, Kettlebell-Training oder Boatramps machen, da diese oft eine Kombination aus Kraft- und Cardio-Übungen beinhalten. Wenn Sie es vorziehen, allein zu trainieren, können Sie Ihr Training wie folgt organisieren: Cardio-Aufwärmen, Krafttraining, Cardio/Abkühlen. Denken Sie daran, dass Sie Kraft brauchen, um eine Übung so hart wie möglich auszuführen. Wärmen Sie sich daher höchstens 10 Minuten lang auf. Nach dem Krafttraining können Sie ein 15- bis 20-minütiges Ausdauertraining absolvieren, gefolgt von einer kurzen Abkühlphase.
Die richtigen Nährstoffe
Vergessen Sie nach dem Training nicht, Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Entscheiden Sie sich zum Beispiel für einen Eiweißshake. Eiweißshakes helfen dem Körper, Muskeln aufzubauen und sich nach dem Training zu erholen. Perfekt für die Zeit nach dem Training und zur Unterstützung Ihrer Trainingsziele.
Achten Sie nur darauf, dass Sie das richtige Molken- oder Pflanzenprotein wählen. Wählen Sie eine Sorte, die keinen raffinierten Zucker und keine anderen chemischen Zusatzstoffe enthält, die Ihren Körper tatsächlich schädigen. Außerdem achten die meisten Marken nur darauf, so billig wie möglich zu produzieren, ohne die Auswirkungen auf die Natur und die Tiere, die in ihr leben, zu berücksichtigen. Glücklicherweise gibt es jedoch immer mehr verantwortungsvolle Alternativen auf dem Markt.
Wir von Ekopura möchten hier eine positive Veränderung herbeiführen und durch unsere Produkte eine stärkere Welt schaffen. Wir verwenden hauptsächlich biologische und/oder pflanzliche Inhaltsstoffe, die mit Respekt für Mensch, Tier und Natur hergestellt werden. Sehen Sie sich unsere Produktpalette hier an.
Kurz gesagt, wenn Sie Krafttraining mit Ausdauertraining kombinieren, werden Sie über die Ergebnisse erstaunt sein. Und wenn Sie dies auch noch mit einer gesunden Ernährung kombinieren, werden Sie wirklich erstaunliche Ergebnisse sehen.
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