Jeder fragt manchmal es ... was kannst du vorher und nach einem Training am besten essen? Ist es schlau, auf leerem Bauch auszuüben oder richtig zu essen, bevor Sie anfangen? Und danach? Ein "Post-Workout" -Snack oder überhaupt nichts? In diesem Artikel erzählen wir mehr darüber.
Für ein Training!
Ausübung von Kostensenkungen Energie, deshalb ist es ratsam, etwas zu tun, um für Übung zu essen, was schnell Energie liefert. Stellen Sie sicher, dass es nicht schwer auf dem Bauch ist und etwas verdaulich ist. Stellen Sie sich 2 Stunden für ein Training vor, ein weiteres umfangreiches Essen, dann muss Ihr Körper hart arbeiten, um dies zu verdauen. Wenn Ihr Körper mit der Verdauung von Lebensmitteln beschäftigt ist, erfordert es eine konstante Zufuhr von Sauerstoff und Blut in den Magen- und Darmtrakt.
Wenn Sie anfangen zu trainieren, werden Ihre Muskeln auch nach Sauerstoff und Blut fragen. Sie werden feststellen, dass Sie dann an Magenbeschwerden leiden, da die Prozesse beeinträchtigt werden. Halten Sie das Licht, nahrhaft und engant, um alles während Ihres Trainings zu geben. Sorgen Sie für eine ausreichende Wasseraufnahme für Ihr Training. Oft ist Wasser während des Trainings nur getrunken, aber es ist auch gut, Ihren Feuchtigkeitsniveau zu erhöhen.
Beispiele für einen Vor-Trainings-Snack sind:
- Protein Smoothie mit frischem Obst
- Skinny Joghurt mit Müsli und etwas Obst
- Sandwich mit magerem Fleisch (Hühnerfilet, Roastbeef oder Schinken).
- Vollkorncracker mit Erdnussbutter
Nach einem Training!
Wenn Sie Ihr Training beendet haben, ist es wichtig, etwas zu essen. Die Körperzellen in Ihrem Körper sind bis zu zwei Stunden nach der Ausübung extra offen für Nährstoffe, so dass die Chance ist, Kohlenhydrate und Proteine zu ergänzen. Die Schaffung von Glykogen ist in den ersten zwei Stunden nach Ihrem Training viel höher, so dass die richtigen Nährstoffe direkt an die Muskeln transportiert werden. Dies kann zu einem besseren Wachstum und einer schnelleren Erholung führen.
Essen Sie zum Beispiel eine Banane nach dem Training. Bananen sorgen für ergänzende Glykogen. Termine sind auch gut für die Ergänzung der Energiequoten, zusätzlich sind sie auch gut für Ihr Herz!
Möchten Sie die Proteine in Ihrem Körper für eine optimale Erholung ergänzen, um nach dem Training ein Proteinshake zu nehmen. Aber achten Sie darauf! Viele Proteine enthalten künstliche und ungesunde Zusatzstoffe und / oder raffinierte Zucker, die nicht zu Hause in einer gesunden und ausgewogenen Ernährung denken.
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