Sie müssen von Makros gehört haben. Aber was sind Makronährstoffe (Makros) sowieso? In diesem Artikel werden wir hier in etwas tiefer gehen. Liest du?
Makros und Micros
Beginnen wir mit einer kleinen Theorie. Unsere Ernährung ist in Makronährstoffe (Makros) und Mikronährstoffe (Micro's) unterteilt. Wir teilen Makros in Proteine, Fette und Kohlenhydrate und Mikronährstoffe in Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen. Sowohl das Makro- als auch die Mikronährstoffe sind in einer vollwertigen Ernährung notwendig und müssen ausreichend sein, um die Symptome von Defizite und Krankheiten zu verhindern.
Makros sind für die Energieversorgung und das Muskeln verantwortlich. Micros spielt eine Rolle in der Wachstum, der Erholung und der ordnungsgemäßen Funktion des Körpers. Der Unterschied zwischen den beiden ist, dass die Makronährstoffe Energie und nicht die Mikronährstoffe liefern. Aber 1 Sache ist sicher, sie sind beide wichtig für die Gesundheit.
Zählen Sie Makros, wie funktioniert es?
Makros sind die Nährstoffe, die unser Körper als Feuer und Baustoffe benötigt. Während des Umsatzes dieser Nährstoffe wird Energie in unserem Körper freigesetzt. Der Körper braucht Nährstoffe für Wachstum, Metabolismus und andere Körperfunktionen.
Die 3 Makronährstoffe; Kohlenhydrate, Proteine und Fette liefern Kalorien.
Die Kalorienausbeute unterscheidet sich je nach Makronährstoffe; 1 Gramm Kohlenhydrate liefert 4 kcal, 1 Gramm Protein liefert 4 kcal und 1 g Fettversorgung 9 kcal.
Mit dieser Wissenschaft können Sie Ihre Makros zählen. In den Niederlanden müssen die Hersteller die Verpackung ihres Produkts erwähnen, wie viele Makros darin sind und wie viele Kalorien das Produkt enthält. Dies ist natürlich super praktisch, wenn Sie damit beschäftigt sind, Marco's zu zählen. Sie können genau aufrechterhalten, wie viele Makros und Energie Sie täglich bekommen.
Heutzutage haben Sie auch verschiedene Apps, die genau das, was Sie an einem Tag bekommen, genau verfolgen. Meine Fitness-Pall ist eine solche App. Zunächst entscheiden Sie Ihr Ziel; Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen möchten, ist es wichtig, dass Sie ein positives Gleichgewicht haben, damit zusätzliche Energie für das Muskelaufbau gibt. Sie müssen sicherstellen, dass Sie 200 bis 500 weitere Kalorien erhalten, als Ihre täglichen Bedürfnisse pro Tag.
Wenn Sie Fett verbrennen möchten, ohne Muskelmasse zu verlieren, benötigen Sie ein negatives Gleichgewicht. Sie stellen dann sicher, dass Sie 200 bis 500 weniger Kalorien pro Tag erhalten als Ihre täglichen Bedürfnisse. Das perfekte Verhältnis zwischen den Makros ist unterschiedlich pro Person.
Makros: Proteine, Kohlenhydrate und Fette
Protein
Proteine sind die Baustoffe aus unserem Körper. Protein ist ein Nährstoff, genau wie Kohlenhydrate und Fett. Protein liefert Kalorien und Aminosäuren. Aminosäuren in Proteinen sorgen für die Stärkung und Reparatur der Körperzellen und des Muskelgewebes. Um gesund leben zu können, ist es daher wichtig, genug Proteine zu erhalten.
Es gibt verschiedene Arten von Proteinen. Beispielsweise wird zwischen hoher Qualität und weniger hochwertiger Unterscheidung unterschieden. Wenn wir über hochwertige Proteine sprechen, geht es um Proteine mit einem hochwertigen Proteingehalt, der vom Körper hervorragend ist. Wenn Sie mehr über Proteine erfahren möchten, sehen Sie diesen Artikel: So helfen Sie Protein, um Ihre Ziele zu erreichen
Möchten Sie wissen, was Ihre tägliche Proteinanforderung ist, schauen Sie sich an hier.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind Zucker, Stärke und Fasern. Sie werden in Ihrem Darm in Glukose zerlegt. Glukose kommt in Ihrem Blut und ist der notwendige Kraftstoff für Ihren Körper. Der Glukose schmiegt in unserem Blut und wird Blutzucker genannt. Die Menge an Glukose, die vom Blut erfasst wird, ist für jedes Lebensmittel durch den GI- oder Glykämmerindex angegeben.
Fette
Wir brauchen auch Fette, das kennt viele Menschen nicht. Natürlich können Sie schlechte Fette in Snacks und Keksen am besten vermeiden. Aber gute Fette von Nüssen, Öl, Avocado und Fisch brauchen unseren Körper in begrenztem Umfang! Es ist ebenso wie Kohlenhydrate ein Kraftstoff, außerdem ist es notwendig, verschiedene Körperprozesse ordnungsgemäß zu machen. Es hilft uns auch, den Abwehrmechanismus, Augen, Haare und Haut gesund zu halten.
Sie haben eigentlich einen vierten Makronährstoff, in dem unser Körper Energie bekommt. Das ist Alkohol. Dies ist jedoch eine giftige Substanz, die nicht unbedingt unseren Körper braucht. Eine zu große Menge ist sogar schädlich.
