Fast jeder hat eine Reihe von schlechten Essgewohnheiten. Vielleicht essen Sie zu viel Zucker oder fügen Sie jedes Mal zu viel hinzu. Natürlich beinhaltete schlechte Essgewohnheiten auch die ungesunden Snacks. Aber wie änderst du das? Wir haben eine Reihe von Tipps für Sie ausgewählt, die dazu beitragen, dass Sie Ihr Verhalten ändern können. Liest du?
Es braucht Zeit!
Im Durchschnitt dauert es 66 Tage, bis Sie ein neues Verhalten als Gewohnheit übernommen haben. Es erfordert daher Disziplin, Ausdauer und wenden Sie das gewünschte Verhalten wiederholt an, um dies daran zu gewöhnen, ohne in alten Mustern zurückzufallen Britische Forschung.
Es ist wichtig zu wissen, dass jede Angewohnheit aus drei Teilen besteht: einem Auslöser, Verhalten und Belohnung. Die Kunst besteht darin, den Abzug des Verhaltens zu entfernen oder den Auslöser und die Belohnung beizubehalten, aber das Verhalten zu ändern. Nächstes Mal, wenn Sie eine Tüte Chips packen möchten, stehen Sie still, wenn Sie wählen, um Sie zu wählen, und nehmen Sie beispielsweise ein Stück Früchte, zum Beispiel. Änderung der Gewohnheit, daher kostet Zeit und Ausdauer.
Weil Sie oft etwas unbewusst essen, stehen Sie nicht still, wenn Sie arbeiten. Ein gutes Beispiel ist Nahrungsmittelchips, wenn Sie fernsehen. Das erste Mal, dass Sie bewusst eine Tasche mit Chips abholen, eine bewusste Entscheidung. Aber wenn Sie es jedes Mal tun, wird es zu einer unbewussten Angewohnheit, und Sie werden Fernseher mit Nahrungsmittelchips ansehen. Nachfolgend haben wir einige Tipps aufgeführt, um Anleitungen in der Änderung bereitzustellen.
Verfolgen Sie, was Sie essen
Schreiben Sie eine Woche auf dem, was Sie essen. Es wird Sie überraschen, was Sie wirklich unwissentlich nehmen. Dann ersetzen Sie ungesundliche Produkte durch gesunde Alternativen und halten Sie es voll, um zu sehen, was es mit Ihrem Körper tut (mindestens 66 Tage!).
Wählen Sie reine Produkte
Damit meinen wir unverarbeitete Produkte wie frisches Gemüse, Obst und ganze Körner. Kaufen Sie so viele lokale, reife Produkte wie möglich, die die meisten Nährstoffe enthalten. Infolgedessen erhalten Sie ein gesättigtes Gefühl und genügend Energie, um sicherzustellen, dass Ihr Motor weiterläuft.
Auf der Straße Essen
Jeder erkennt es an! Sie sind beschäftigt und Sie haben wenig Zeit, um Ihre Mahlzeiten selbst vorzubereiten. Zeit, ruhig zu sitzen und Ihr Essen zu genießen, ist nicht darin. Deshalb wählen viele Leute einen schnellen Biss und wir alle wissen, dass sie oft nicht das gesunde sein. Da Sie sich keine Zeit nehmen, um leise zu essen, dauert es länger, bevor Sie gesättigt sind, und deshalb essen Sie auch mehr. Wenn Sie gesund oder Gewicht verlieren möchten, ist dies natürlich keine gute Kombination. Seien Sie daher im Voraus eine gesunde Mahlzeit, wenn Sie Zeit haben, und stellen Sie sicher, dass Sie immer gesunde Snacks mit Ihnen wie frisches Früchten haben.
nimm dir Zeit
Manche Leute essen so schnell, dass sie eigentlich nicht einmal schmecken, was sie essen. Wenn Sie zu schnell essen, sorgt das gewährleistet eine Kette von Antworten in Ihrem Körper. Wenn Ihr Teller innerhalb von 10 Minuten leer ist, ist die Chance größer, dass Sie es erneut bragen. Ihr Gehirn erhält nur ein Signal, wenn Sie nach ca. 20 Minuten essen, die Sie genug erhalten haben. Dann sind Sie bereits auf Ihrem 2. Teller beschäftigt und essen letztendlich zu viel. Darüber hinaus erhalten Ihr Bauch, Ihr Darm und die anderen Verdauungsorgane in kurzer Zeit zu viel Nahrung. Dies ermöglicht es ihnen, alle Nährstoffe aus dem Essen zu entfernen. Infolgedessen dauert Ihr Körper, dass Defizite bestimmten Nährstoffen entstehen und Hungerimpulse mit dem Ergebnis, mit dem Sie wiederkommen, wieder zurückgeben werden.
Essen Sie kleinere Portionen!
Wenn Sie immer zu viel essen, ist dies auch eine schlechte Verzweigung, die dazu beiträgt, übergewichtig zu sein. Versuchen Sie, Ihre Portionen in der Hand zu halten. Beginnen Sie zum Beispiel mit weniger Brem als das normalerweise. Nehmen Sie kleine Bissen und kauen Sie zu Ihrem Essen länger. Wenn Ihr Teller innerhalb von 10 Minuten leer ist, warten Sie ein paar Minuten, indem Sie erneut prahlen. Es gab eine gute Chance, dass das erste Zeichen letztendlich genug war.
Trinken Sie keine Soda
Getränk so wenig wie möglich oder keine alkoholfreien Getränke. Sie enthalten keine Nährstoffe, die zur Gesundheit beitragen, sind voller Zucker mit all den Folgen davon und beeinflussen Ihre Zähne. Sogar die Lichtvarianten sind für Sie absolut nicht gesund und enthalten Süßstoffe wie Aspartam, Sucralose usw.
SPITZE! Trinken Sie einfach Wasser oder alternativ organisches Kokosnusswasser. Dieses natürliche Getränk besteht aus reiner Kokosnuss aus frisch grünen organischen Kokosnüssen. Der Saft wird filtriert, so dass ein optimaler Nährwert gewährleistet ist. Kokosnusswasser ist reich an Vitamin C und Calcium und ist ideal für oder nach dem Training, da es hilft, den Feuchtigkeitsbilanz wiederherzustellen.
Ein spätes Nachtsnack
Sind Sie auch so ein Typ, der spät am Abend ein bisschen auf einem Abenteuer zum Kühlschrank geht? Achtung! Weil in der Regel dieses leckere Snack ungesund ist. Wussten Sie übrigens, dass ein Hungergefühl auch bedeuten kann, dass Sie durstig sind? Versuchen Sie es daher zuerst ein Glas Wasser oder Tee. Wenn dies Ihnen natürlich nicht hilft, müssen Sie etwas essen, aber etwas Lichtes und gesundes Wählen, Denken Sie an Früchte.
Endlich!
Es scheint, als hätten Sie das leichter gelesen, als es eigentlich ist. Wenn Sie jedoch wirklich auf Ihre Eat-Gewohnheiten bewusst sind, und die Ursachen und Belohnungen erkennen, sind Sie bereits mehr als die Hälfte, um Ihr Verhalten tatsächlich zu ändern. Sagen Sie also einen Tag gegen diese schlechten Essgewohnheiten und halten Sie es!
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