Iedereen vraagt het zich weleens af… wat kan je het beste eten voor en na een workout? Is het slim om op een lege maag te sporten, of juist te eten voordat je aan de slag gaat? En na afloop? Een “post-workout” snack of helemaal niets? In dit artikel vertellen we hier meer over.
Voor een workout!
Sporten kost energie, daarom is het verstandig om voor het sporten zeker wat te eten wat snel energie levert. Zorg wel dat het niet zwaar op de maag valt en licht verteerbaar is. Stel je eet 2 uur voor een workout nog een uitgebreide maaltijd, dan moet je lichaam hard werken om dit te kunnen verteren. Wanneer je lichaam bezig is met het verteren van voedsel vraagt het om constante aanvoer van zuurstof en bloed naar het maag en darmkanaal.
Wanneer je dan gaat sporten zullen je spieren ook vragen om zuurstof en bloed. Je zult merken dat je dan eerder last hebt van maagklachten omdat de processen met elkaar in gedrang komen. Dus houd het licht, voedzaam en energierijk om alles te geven tijdens je workout. Zorg ook voor voldoende inname van water voor je training. Vaak wordt alleen tijdens de training water gedronken maar ook daarvoor is het goed om je vochtniveau op peil te brengen.
Voorbeelden voor een pre workout snack zijn:
- Proteïne smoothie met vers fruit
- Magere yoghurt met muesli en wat fruit
- Boterham met magere vleeswaren (kipfilet, rosbief of ham).
- Volkoren cracker met pindakaas
Na een workout!
Wanneer je klaar bent met je workout is het belangrijk om wat te eten. De lichaamscellen in je lichaam staan tot twee uur na het sporten extra open voor voedingsstoffen, dus dat is de kans om koolhydraten en eiwitten aan te vullen. De aanmaak van glycogeen is in de eerste twee uur na je training een stuk hoger, waardoor de juiste voedingsstoffen direct naar de spieren getransporteerd worden. Dit kan weer leiden tot een betere groei en een sneller herstel.
Eet bijvoorbeeld een banaan na het sporten. Bananen zorgen voor de aanvulling van glycogeen. Ook dadels zijn goed voor het aanvullen van de energielevels, daarnaast zijn ze ook nog eens goed voor je hart!
Wil je de eiwitten in je lichaam aanvullen voor optimaal herstel, dan doe je er goed aan om een eiwitshake te nemen na het sporten. Maar let wel op! Veel proteïnes bevatten kunstmatige en ongezonde toevoegingen en/of geraffineerde suikers die volgens ons niet thuis horen in een gezond en gebalanceerd dieet.
Ekopura biedt een verantwoord alternatief, biologisch of plantaardig en puur natuur. Door de hoge biologische beschikbaarheid van de eiwitten geeft EkoPura eiwitpoeders je spieren snel de bouwstoffen die ze nodig hebben na een zware workout en wordt het spierherstel, spieropbouw en spierbehoud bevordert.
Wil je meer weten over onze producten? Klik dan hier.
