Quel est le meilleur moment pour boire une boisson protéinée ? Les boissons protéinées ont le vent en poupe ! Plus que jamais, les gens boivent des boissons protéinées quotidiennement. De nos jours, de nombreux athlètes prennent une boisson protéinée après une séance d'entraînement intense. Mais quel est le meilleur moment pour prendre une boisson protéinée ? Dans cet article, nous allons vous aider à y voir plus clair.
Pourquoi des boissons protéinées ?
Les protéines sont essentielles à la construction du tissu musculaire. Les athlètes qui s'entraînent beaucoup et de manière intensive ont donc besoin de plus de protéines et de suppléments sportifs. Si le corps ne reçoit pas assez de protéines de l'alimentation, il commencera à utiliser les protéines des muscles pour combler le déficit au détriment de la masse musculaire. Vous pouvez donc vous entraîner autant que vous voulez, mais si vous ne consommez pas assez de protéines, votre force et votre masse musculaires n'augmenteront pas. Vous voulez en savoir plus ? Lisez notre blog Pourquoi notre corps a-t-il besoin de protéines?
Quelle quantité de protéines faut-il consommer par jour ?
Les protéines sont des matériaux de construction pour le corps et sont essentielles pour développer ou maintenir la masse musculaire. La quantité de protéines à consommer par jour varie d'une personne à l'autre. La quantité exacte de protéines dont votre corps a besoin quotidiennement dépend notamment de votre âge, de votre état de santé, de votre poids et de votre activité physique. Pour en savoir plus, consultez notre blog : Combien de protéines vous faut-il par jour ?
Avant l'entraînement
Il existe de nombreuses opinions différentes sur le meilleur moment pour prendre une boisson protéinée. Cependant, la recherche a montré que la prise de boissons protéinées juste avant ou pendant l'entraînement n'a que peu d'effet. Si vous souhaitez compléter votre apport en protéines par un shake protéiné avant votre entraînement, faites-le bien plus d'une heure avant votre séance d'entraînement. Le corps traite les protéines d'une manière différente des glucides et des graisses et peut avoir besoin de beaucoup d'énergie pour le faire. Il s'agit principalement de l'apport total en protéines tout au long de la journée. Pendant une séance d'entraînement, il n'est pas nécessaire de prendre des protéines, il est beaucoup plus important de compléter les liquides et les hydrates de carbone.
Après l'entraînement
Après l'entraînement et pendant une période d'entraînement intense, les muscles ont un besoin en protéines plus élevé que la normale. Pour répondre à ces besoins en protéines, les protéines rapides comme la protéine de lactosérum sont une bonne option. Elles sont facilement et rapidement absorbées par l'organisme pour répondre à ce besoin supplémentaire. La whey peut donc être prise immédiatement après une séance d'entraînement. Toutefois, si vous êtes intolérant au lactose ou végétalien, les protéines végétales dérivées des pois peuvent également constituer une bonne alternative. Voyez quels sont les produits protéinés qui vous conviennent le mieux.
Au petit-déjeuner
Lorsque l'on fait beaucoup d'exercice et que l'on sollicite beaucoup son corps, les besoins en protéines augmentent. Après avoir dormi, le corps a épuisé toutes ses protéines et autres nutriments. Il se peut donc que votre corps soit déficient en protéines à ce moment-là. La prise d'une boisson protéinée au petit-déjeuner peut donc être une bonne solution. Cela permet à la récupération des muscles de se poursuivre rapidement. En outre, il s'agit d'un complément savoureux au repas le plus important de la journée.
Avant de dormir
Prendre une boisson protéinée avant de dormir peut également être une bonne idée. Cela permet d'éviter toute carence en protéines pendant la nuit et de poursuivre le processus de récupération musculaire. La caséine, en particulier, est idéale à cet égard. La caséine est lentement absorbée par l'organisme. Les protéines sont transformées progressivement sur une période pouvant aller jusqu'à sept heures. En outre, elle calme la sensation de faim et vous brûlez des calories supplémentaires en consommant ces protéines. Pour en savoir plus sur les avantages de la caséine, cliquez ici.
À quoi faut-il faire attention ?
De nombreuses protéines contiennent généralement des ingrédients tels que des OGM, des arômes artificiels, des colorants, des sucres raffinés et d'autres additifs malsains qui, à notre avis, n'ont pas leur place dans une alimentation saine et équilibrée. En outre, le processus de production n'accorde que peu d'attention au bien-être des hommes, des animaux et de la nature. C'est précisément pour cette raison que nous avons commencé à développer nos produits.
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