N'oubliez pas la récupération !
Tout comme l'échauffement, la récupération est un élément important d'une bonne séance de sport. Mais pourquoi est-elle si importante ?
Prévention des blessures
La phase de récupération permet à votre corps de se remettre lentement au repos. Un bon retour au calme est nécessaire pour que le corps récupère. Elle permet également de prévenir les blessures. Plus vous avez été assidu, plus votre corps a besoin de se reposer.
Réduction des courbatures
Le retour au calme permet également de réduire les tensions musculaires après l'effort sportif. Dans de nombreux cas, elle réduit les courbatures après l'exercice. Cinq minutes de poursuite à un faible niveau suffisent souvent à éliminer la majeure partie de l'acide lactique et des autres déchets des muscles.
Rétablir la circulation sanguine
Lors de la phase de récupération, le rythme cardiaque redescend doucement et la circulation sanguine se rétablit. Lorsque vous vous arrêtez brusquement après une séance d'entraînement vigoureuse, vous pouvez parfois avoir des vertiges. Lors d'une séance de récupération, la circulation sanguine revient à une situation de repos et d'autres parties du corps reçoivent à nouveau plus de sang.
Par exemple, une séance de récupération se compose des éléments suivants :
- Marchez ou faites du vélo lentement.
- Ensuite, faites quelques exercices d'étirement, comme pendant l'échauffement.
- Vous pouvez également faire des étirements statiques (exercices d'étirement que vous maintenez pendant 10 à 15 secondes). Il est normal de ressentir une certaine tension, mais cela ne doit pas faire mal.
Important: prenez le temps de bien vous calmer, vous remarquerez que vos muscles récupèrent plus rapidement et vous souffrirez moins de raideur ou de fatigue musculaire le lendemain ! Maintenant, vous savez. N'oubliez pas la récupération !
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