Le sport est bon pour la santé, mais il peut aussi entraîner différents types de blessures. Les blessures guettent les sportifs, qu'ils soient en salle ou à l'extérieur. Toutes les blessures ne sont pas aussi graves les unes que les autres, et certains athlètes n'en souffrent jamais. Mais même pour ceux-là, voici 9 conseils pour prévenir les blessures.
1) Les muscles froids sont susceptibles de se blesser
Il est donc important de procéder à un échauffement. Pour en savoir plus, consultez notre blog"S'échauffer avant de faire de l'exercice".
2) Progressez lentement
Il est extrêmement important que vous construisiez vos séances d'entraînement lentement et que vous ne commenciez pas à vous entraîner comme un fou tout de suite. Cela augmente considérablement le risque de blessure. Prenez votre temps, il n'y a pas d'urgence !
3) N'ignorez pas la douleur !
Écoute toujours ton corps et fais des exercices que tu peux supporter. Ce n'est pas pour rien que le corps vous donne son avis. Ne continuez pas à souffrir (de plus en plus).
4) Écoutez votre corps
Si les épaules, le dos, les coudes ou les genoux vous gênent, considérez cela comme un avertissement de votre corps. La surutilisation chronique peut provoquer des symptômes gênants tels que l'inflammation des tendons et des bourses. Et si vous vous portez si bien et que cela se répercute dans votre dos et que vous ne pouvez plus vous entraîner pendant 3 semaines, c'est bien sûr très dommage.
5) Assurez-vous d'avoir un programme d'entraînement bien construit !
Surtout si vous commencez à vous entraîner, n'en demandez pas trop à votre corps. Veillez à avoir un programme qui développe bien les activités sportives, tant au niveau de la fréquence que de l'intensité des exercices. De cette manière, vous développez également vos muscles progressivement et vous risquez moins de les surmener et de les endommager.
6) Une mauvaise technique !
Si votre technique d'exécution des exercices n'est pas bonne, vous risquez de vous déchirer ou de vous blesser les muscles et les articulations au cours de vos séances d'entraînement. Cela vaut également pour des exercices tels que le squat et les pompes, par exemple. Apprenez donc d'abord la technique d'un exercice avant de l'intégrer à votre programme d'entraînement.
7) Choisissez des chaussures (de course) adaptées
Quel que soit le sport que vous pratiquez, veillez toujours à acheter le bon équipement sportif. Des chaussures (de course) usées peuvent causer de graves blessures qui peuvent durer longtemps. Pensez aux ampoules, aux blessures aux genoux et aux hanches ou aux inflammations. Veillez donc à toujours avoir des chaussures adaptées.
8) N'oubliez pas la récupération
Cette étape est tout aussi importante que l'échauffement. Un bon retour au calme permet d'éviter de nombreuses douleurs musculaires dans les jours qui suivent. Les déchets sont éliminés et le muscle reçoit une nouvelle énergie. Pour en savoir plus, notre blog!
