Conseils pour une meilleure récupération après une séance d'entraînement. Lorsqu'on est un athlète passionné, on souhaite naturellement récupérer le plus rapidement possible. En effet, si vous récupérez rapidement, vous pourrez reprendre votre entraînement au maximum plus tôt. La récupération après l'exercice est au moins aussi importante que l'exercice lui-même. Voici quelques conseils pour vous aider à récupérer après l'exercice.
Restez en mouvement
Après une séance d'entraînement intensive qui vous a complètement épuisé, vous préféreriez vous asseoir directement sur le canapé et ne plus vous lever. Mais il est vraiment préférable de rester en mouvement. Choisissez de vous dégourdir les jambes à l'extérieur après le dîner et faites une petite promenade. Juste après l'exercice, il est également essentiel de se rafraîchir pour détendre lentement le corps. Un bon retour au calme favorise la récupération de votre corps. Vous éviterez ainsi les blessures. Plus vous avez été assidu, plus votre corps a besoin de se reposer. Vous voulez en savoir plus sur le refroidissement ? Lisez notre blog N'oubliez pas de vous rafraîchir !
L'eau
Pendant l'exercice, vous perdez beaucoup de liquides. Il est donc très important de combler ce déficit. Lors d'un exercice intensif, vous pouvez perdre jusqu'à 1 à 2 litres de liquide. Pour être performant, vous devez également boire suffisamment d'eau. Ne commencez pas à boire uniquement lorsque vous avez soif, car il est alors déjà trop tard. Essayez de boire au moins 2 litres d'eau par jour et veillez à rester hydraté avant, pendant et après votre séance d'entraînement.
Protéines
Après l'entraînement et pendant une période d'entraînement intensif, les muscles ont un besoin en protéines plus élevé que la normale. Vous pouvez compléter les protéines supplémentaires dont votre corps a besoin en prenant une boisson protéinée après une séance d'entraînement. Boire un shake protéiné est un moyen facile d'obtenir les nutriments nécessaires à la croissance et à la récupération des muscles. Vous voulez en savoir plus sur les boissons protéinées ? Lisez notre article : Les boissons protéinées : à quoi faut-il faire attention ?
Les massages
Étirez-vous, étirez-vous ou optez pour les rouleaux en mousse. Les rouleaux en mousse sont parfaits pour un auto-massage de tout le corps, vous pouvez aussi vous attaquer aux tissus collants ! Vous pouvez également opter pour un massage relaxant après une séance d'entraînement. Le massage favorise la circulation sanguine. Les muscles sont ainsi mieux oxygénés, les déchets sont évacués plus rapidement et les douleurs musculaires peuvent être atténuées.
Dormez suffisamment
Le sommeil n'est pas seulement bon pour la santé, il est aussi essentiel pour la croissance musculaire et la récupération après l'entraînement ou pour le maintien des muscles pendant la perte de poids. Pendant la nuit, votre corps se repose vraiment et peut se concentrer pleinement sur la récupération. Il est donc extrêmement important de bien dormir. La quantité de sommeil nécessaire varie d'une personne à l'autre. Une personne moyenne a besoin d'environ 8 heures de sommeil par nuit. Si vous dormez structurellement trop peu, cela peut affecter vos performances sportives.
Lisez également notre article"N'oubliez pas le refroidissement !" pour des conseils supplémentaires qui peuvent également vous aider.
Nous espérons que ces conseils vous aideront à mieux récupérer après l'entraînement.
