Lorsque vous souhaitez obtenir des résultats et atteindre vos objectifs, il est important de respecter votre programme d'entraînement et de nutrition. En effet, ce que vous faites après une séance d'entraînement peut avoir un impact important sur la façon dont votre corps réagit. Pensez à ce que nous mangeons ou à la durée de notre sommeil. Il est parfois très tentant de se récompenser après une séance d'entraînement en mangeant quelque chose de sucré. Mais faites-le avec modération.
En outre, il y a beaucoup d'autres choses que nous faisons après l'exercice et que nous ne devrions pas faire pour atteindre vos objectifs d'entraînement. Nous avons listé 5 conseils pour vous ! Lire la suite ?
N'oubliez pas de vous étirer
Heureusement, on voit aujourd'hui beaucoup de gens opter pour un bon échauffement ou même des étirements dynamiques avant une séance d'entraînement. Malheureusement, il y a encore beaucoup de gens qui omettent de s'étirer après leur séance d'entraînement, et c'est peut-être plus important que votre séance d'entraînement tout entière. Cela raccourcira votre période de récupération, maintiendra votre flexibilité et peut même aider le processus de croissance après l'entraînement.
Vous voulez atteindre le résultat ultime ? Vous devriez alors rester cinq minutes de plus et étirer tous vos muscles. Une bonne séance d'étirements permet également d'éviter les courbatures le lendemain.
Ne pas s'hydrater suffisamment
Pendant une séance d'entraînement, on n'a souvent pas le temps de boire de l'eau. Il est donc essentiel de boire plus d'eau que d'habitude après l'entraînement pour compenser le manque. Lorsque vous souffrez d'un manque de liquide, votre équilibre est affecté. Un manque de liquide entraîne une baisse des niveaux de sodium et de potassium, ce qui provoque des muscles endoloris et des crampes spasmodiques inattendues. Les crampes dans les jambes, les mollets, le cou, les pieds ou les bras sont souvent dues à une mauvaise hydratation interne ou à un mauvais équilibre hydrique.
Vous voulez en savoir plus sur ce sujet ? Lisez notre blog"Boire suffisamment d'eau".
En-cas gras
Il est important de garder à l'esprit que votre repas après l'exercice a plusieurs objectifs importants. Par exemple, votre niveau d'énergie doit être rétabli parce que vous avez consommé beaucoup d'énergie. Vous avez besoin de protéines pour stimuler la récupération et la construction musculaire. Vous avez également besoin des bonnes vitamines et des bons minéraux pour favoriser la récupération et la croissance musculaire. Un repas gras n'entre pas du tout dans ce cadre, car il ne contient souvent pas les nutriments dont vous avez besoin.
Les graisses ralentissent également le processus de digestion. Il est donc important de ne jamais manger trop de graisses après une séance d'entraînement. Optez plutôt pour des nutriments rapides qui sont facilement absorbés dans le sang et qui pénètrent rapidement dans les cellules. Cela signifie qu'il faut se réapprovisionner 20 à 30 minutes après l'entraînement, avec des protéines de haute qualité et de bons hydrates de carbone pour nourrir les muscles.
Si vous avez du mal à préparer de bons repas ou si vous n'avez pas le temps de le faire, lisez l'article suivant sur la préparation des repas.
Continuez à vous promener en tenue de sport
Ces vêtements de sport sont toujours très confortables... il n'est donc pas nécessaire de se changer rapidement. Mais si ! Il n'est pas du tout hygiénique de continuer à se promener dans sa tenue de sport trempée de sueur. Il vaut mieux se doucher tout de suite pour éliminer toutes les bactéries. Vous éviterez ainsi de tomber malade et vous serez plus hygiénique. Alors, enlevez vite ces vêtements !
Dormir trop peu
Le manque de sommeil a un effet négatif sur le processus de récupération. Notre corps se répare et se reconstruit lorsque nous dormons, c'est pourquoi une bonne nuit de sommeil est la clé du succès. Le sommeil n'est donc pas seulement bon pour la santé, il est aussi essentiel pour la croissance musculaire et la récupération musculaire après l'entraînement ou le maintien des muscles pendant la perte de poids.
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