Sport und Ernährung gehen Hand in Hand, und jeder hat unterschiedliche Ziele, wenn es um Sport und Ernährung geht. Die einen wollen abnehmen, die anderen zunehmen, manche trainieren zur Entspannung, andere wollen ihre Leistung verbessern. Um diese Ziele zu erreichen, ist es wichtig, Ernährung und Sport aufeinander abzustimmen. In diesem Artikel gehen wir näher auf das Thema "Wie Proteine Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen" ein. Lesen Sie weiter.
Was ist Eiweiß?
Proteine sind die Bausteine unseres Körpers. Eiweiß ist ein Nährstoff, genau wie Kohlenhydrate und Fett. Eiweiß liefert Kalorien und Aminosäuren. Die Aminosäuren im Eiweiß stärken und reparieren die Zellen und das Muskelgewebe des Körpers. Für ein gesundes Leben ist es daher wichtig, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen. Es gibt verschiedene Arten von Proteinen. Man unterscheidet zum Beispiel zwischen hochwertigen und weniger hochwertigen. Wenn wir von hochwertigen Proteinen sprechen, meinen wir Proteine mit einem hochwertigen Proteingehalt, der vom Körper hervorragend aufgenommen werden kann. Im Allgemeinen nehmen wir Eiweiß über die Nahrung auf.
Welche Lebensmittel sind reich an Eiweiß?
- Fisch: Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Makrele, Seelachs, Flunder und Meeresfrüchte
- Geflügel: Huhn, Truthahn und Ente (+ Eier!)
- Fleisch: Steak, Roastbeef, Tartar, geräuchertes Rindfleisch und Leber
- Nüsse: Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Pekannüsse, Paranüsse, Pistazien und Cashewnüsse
- Bohnen: Sojabohnen, Linsen, Adukibohnen, Kichererbsen, Kapuzinerbohnen, Saubohnen und Erdnüsse
- Molkereiprodukte: Hüttenkäse und Joghurt, Molkenproteinshakes
Welches Ziel möchten Sie erreichen?
Proteine können Ihnen definitiv helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Möchten Sie abnehmen? Dann kann eine eiweißreiche Ernährung oder ein Eiweißshake Sie unterstützen. Untersuchungen zeigen, dass eine relativ proteinreiche Ernährung beim Abnehmen helfen kann, ohne dass es zu einem Jo-Jo-Effekt kommt. Das liegt daran, dass Proteine ein schnelleres Sättigungsgefühl hervorrufen und Ihr Körper härter arbeiten muss, um die Proteine zu verbrennen. Lebensmittel mit viel Eiweiß und einem niedrigen glykämischen Index scheinen am besten geeignet zu sein, das Gewicht zu halten. Der glykämische Index, abgekürzt GI, gibt an, wie schnell Kohlenhydrate im Darm verdaut und als Glukose in das Blut aufgenommen werden. Wird ein Lebensmittel schnell aufgespalten und setzt schnell Glukose frei? Dann hat es einen hohen GI. Langsame Kohlenhydrate, die die Glukose allmählich oder in kleinen Mengen freisetzen, haben einen niedrigen GI und verursachen daher weniger Blutzuckerschwankungen, so dass Sie seltener den Drang verspüren, zu naschen.
Mehr Muskelmasse oder schnellere Erholung durch Eiweiß!
Eine ausreichende Eiweißzufuhr ist notwendig für eine hohe Proteinsynthese, d. h. den Prozess, bei dem Ihr Körper aus den mit der Nahrung aufgenommenen Proteinen neue Zellen aufbaut. Bei sportlicher Betätigung, sei es beim Fitness, beim Laufen oder bei jedem anderen Training, schädigen Sie Ihre Muskeln. In Ihren Muskelfasern entstehen Mikroschäden. Um sich zu erholen, stärker zu werden oder zu wachsen, benötigen die Muskeln mehr Protein als im Ruhezustand. Ihr Eiweißbedarf steigt also an, und Sie müssen mehr essen, um genügend Eiweiß zu erhalten. Ihr Körper kann essenzielle Proteine nicht selbst herstellen, sondern muss sie über eiweißhaltige Lebensmittel aufnehmen.
Proteine können Ihren Blutdruck senken
Leiden Sie unter hohem Blutdruck? Dann könnte eine erhöhte Proteinzufuhr möglicherweise dazu beitragen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind für mehr als ein Viertel aller Todesfälle in den Niederlanden verantwortlich. Hoher Blutdruck erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine britische Studie zeigt, dass die Einnahme eines Eiweißshakes (Eiklar) zweimal täglich über einen Zeitraum von 8 Wochen und die Anpassung der Ernährung eine deutlich blutdrucksenkende Wirkung haben. Die Eiweißshakes senken den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und machen die Blutgefäße flexibler.
Eiweißshake
Das Trinken eines Eiweißshakes ist ein einfacher Weg, um die notwendigen Nährstoffe zu erhalten, die den Körper beim Muskelaufbau und bei der Erholung unterstützen. Eiweißshakes sind nicht nur lecker, sondern man kann sie auch endlos variieren. Doch Vorsicht, viele Eiweißshakes enthalten ungesunde Zusatzstoffe und werden ohne Rücksicht auf die Umwelt hergestellt. Ekopura bietet deshalb eine gesunde und biologische Alternative. Eiweiß ohne künstliche und ungesunde Zusatzstoffe und mit Respekt vor Mensch, Tier und Natur hergestellt.
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