Als begeisterter Sportler ist es wichtig, jeden Tag genügend hochwertiges Eiweiß zu sich zu nehmen. Sie brauchen genügend Eiweiß, damit sich Ihre Muskeln erholen und wachsen können. Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas zusätzliches Eiweiß zu sich nehmen möchten, ist Casein-Protein eine sehr gute Option. Aber warum genau ist Casein vor dem Schlafengehen so nützlich? Und welche weiteren Vorteile hat Casein? In diesem Artikel haben wir 5 Gründe ausgewählt, warum Sie Casein noch heute in Ihren Ernährungsplan aufnehmen sollten. Lesen Sie weiter.
Was ist Casein?
Sowohl Casein als auch Molke werden aus Kuhmilch extrahiert. Kuhmilch enthält insgesamt 3 % Eiweiß. Davon sind 80 % Kasein und 20 % Molkenprotein. Beide Proteine enthalten alle neun essenziellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann, die er aber braucht, um richtig zu funktionieren. Proteine sind Baustoffe für den Körper und für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse unerlässlich. Da Kasein im Milcheiweiß enthalten ist, findet man es auch in vielen anderen Produkten wie Joghurt, Hüttenkäse, Käse, verschiedenen Backwaren und auch in Babynahrung.
Muskelaufbau im Schlaf
Die meisten Menschen denken, dass man viel trainieren muss, um mehr Muskeln aufzubauen. Und natürlich ist es richtig, dass Training wichtig für den Muskelaufbau ist, aber die Ernährung ist genauso wichtig. Ausreichend Schlaf sorgt auch dafür, dass Ihr Hormonhaushalt ein optimales Muskelwachstum ermöglicht. Deshalb ist Casein-Protein die perfekte Lösung für die Einnahme vor dem Schlaf. Es braucht etwa 7 Stunden, um vom Körper aufgenommen zu werden. Das bedeutet, dass Ihr Körper praktisch die ganze Nacht über Zugang zu Protein hat, um die Muskeln optimal zu regenerieren.
Hilft Ihnen beim Abnehmen
Casein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Es vermittelt ein Sättigungsgefühl, so dass Sie seltener hungrig werden. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie von Ihrer Diät abweichen. Außerdem ist Casein kalorienarm und hat einen sehr niedrigen Fettgehalt. Eine Win-Win-Situation also!
Es hilft beim Muskelaufbau und verkürzt die Erholungszeit
Man sollte meinen, dass die Muskeln von dem Moment an wachsen, in dem man ins Fitnessstudio geht. Doch die Ernährung ist hier der entscheidende Faktor. Denn Training und Ernährung gehen Hand in Hand. Ohne die richtige Ernährung werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Studien haben gezeigt, dass Kaseinprotein einen positiven Einfluss auf die Muskelerholung, das Muskelwachstum und den Muskelerhalt hat. Dafür ist es eine besonders gute Ergänzung. Nach einem Training sind die Muskeln geschädigt. Unser Körper verwendet dann Eiweiß und Aminosäuren, um die Muskeln zu reparieren und sie stärker als zuvor zu machen.
Bessere Zahngesundheit
Wie andere Milchprodukte auch, trägt Casein zu einer besseren Zahngesundheit bei. Studien haben gezeigt, dass es die Zähne stärken und vor Erosion und Schäden schützen kann, da Casein Kalziumphosphat enthält.
Wie konsumiert man Casein?
Die schnellste Art, Casein zu sich zu nehmen, ist die Herstellung eines Shakes. Dazu wird Casein mit Milch oder Wasser gemischt. Sie sind nicht so scharf auf Shakes? Dann sollten Sie kochen, denn Sie können Kasein für verschiedene Backwaren verwenden. Zum Beispiel Proteinriegel, Muffins oder Kekse. Ideal für einen gesunden Snack am Abend vor dem Schlafengehen.
Mit Casein können Sie "gesunde" Versionen Ihrer Lieblingssnacks herstellen. Wenn Sie sie vor dem Schlafengehen einnehmen, liefern sie Ihrem Körper während der Nacht über einen längeren Zeitraum Proteine und Aminosäuren. So können Sie Ihre sportlichen Ziele schneller erreichen.
Eine weitere Möglichkeit, Casein zu konsumieren, ist ein Protein Fluff". Auf unserer Website finden Sie verschiedene für den leckersten Protein Fluff.
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