Tipps zum Start von Kreuz-Fitters von Jessica van Eat.Run.Love
Ich bin jetzt 1,5 Jahre auf dem Crossfitten und lerne immer noch jeden Tag. Ich kann immer noch keine RX-Mehrheit der Workouts sein, aber das spielt keine Rolle, weil ich bemerke, dass ich stärker bin und es super lustig finde! Wenn ich den Leuten sage, dass ich crossfit, dann sind die Reaktionen immer noch oft: "Wow, das ist sehr intensiv?", "Also, dann werden Sie super stark sein" oder "Ich habe mich nicht gesehen!". Während ich es super zugänglich finde. Sie müssen nicht super fit sein oder täglich trainieren, wenn Sie Crossfit tun.
Bei mir in der Box sind eine weibliche Züge in den 70 Menschen mit übergewichtigen Menschen, die es neben ihren anderen Sportarten tun, weil sie stärker werden wollen, und ja, auch ein paar super Fit-Athleten. Ich kann mir jedoch vorstellen, dass Sie gelegentlich als Schwellenwert erleben, um crossfitten zu gehen. Daher in diesem Blog meine Tipps zum Start von Kreuzscheiben. Ich wollte eigentlich fünf Tipps mit Ihnen teilen, aber ich war so lecker, als es es herausgefunden hat.
Ruhig bauen
Wenn Sie einfach crossfitten gehen, müssen Sie nicht fünfmal in der Box stehen. Sie haben nicht fünfmal in der Woche nicht nur fünfmal in der Woche gelaufen, als Sie gerade richtig angefangen haben? Ebenso wie jeder andere neue Sport, bauen Sie es auf. Beginnen Sie zum Beispiel mit zweimal pro Woche, tun Sie dies ein paar Monate und wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist, können Sie den gewünschten Betrag weiter aufbauen.
Genau wie in jedem Fitnessstudio erfolgt eine Vielzahl von Abonnementformularen bei Crossfit. Auf diese Weise können Sie ein 10-Fahrticket, ein Abonnement für 2x pro Woche oder ein Abonnement für unbegrenzt (dies ist ein bisschen anders pro Kästchen). Ich selbst hat dreimal in der Woche ein Abonnement angefangen, und erst nach einem Jahr zu unbegrenzt, weil ich dann weniger gegangen bin.
Hör auf deinen Körper
Bei der Erweiterung der Vorstehenden hören Sie auf Ihren Körper. Crossfit-Workouts können ziemlich intensiv sein, das bedeutet, dass Sie genug Zeit nehmen müssen, um sich zu erholen. Besonders anfangs nicht zu Beginn, nicht zu Beginn, liebt es sicherlich mindestens 1 bis 2 Tage Ruhe. Wenn Sie die Idee haben, dass Sie sich noch nicht vollständig aus dem vorherigen Training erholt haben, nehmen Sie es ein bisschen leiser. Klagen Sie etwas geringere Gewicht, machen Sie weniger Wiederholungen oder gehen Sie etwas weniger. Hier sind genügend Optionen in jedem Kästchen.
Genug Proteine essen.
Fokus nach einem Training gut auf Ihre Genesung. Getränk genug Wasser, sorgen Sie für einen ausreichenden Schlaf, verwenden Sie die Schaumwalze und stellen Sie Ihre Stromversorgung ein. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie mehr und schwerer stärker anfangen, Ihr Körper automatisch gesund fragt, das ist in jedem Fall der Fall. Gute Ernährung trägt zur besseren Leistung bei. Achten Sie besonders auf Ihre Proteinzufuhr. Proteine sorgen für ein schnelleres Muskeln und Muskelaufbau. Sorge um 20 Gramm Protein innerhalb einer Stunde nach dem Training und essen auch mindestens 20 Gramm Eiweiß bei jeder Mahlzeit.
Zusätzlich dazu, Proteine von Ihrer Molkerei mit Milchprodukte, Fleisch und Körnern zu bekommen; Es ist manchmal lecker und leicht, ein Proteinshake zu machen. Meine Lieblingsmarke dafür ist EkoPura† Sie bieten biologische Proteinpulver aus gras-maßgebenden biologischen Kühe, ohne verrückte Ergänzungen oder Schlüssel. Sie haben auch Gemüseprotein, wenn dies bevorzugt ist. Nach dem Training ist ein schöner Shake geschehen, oder verarbeiten Sie das Proteinpulver in Pfannkuchen, Haferflocken oder Waffeln.
Hören Sie sich die Trainer an
Trainer sind nicht umsonst da. In angemeldeten CrossFit Boxen kannst du davon ausgehen, dass du erfahrene Coaches hast. Diese können Ihnen die Tricks des Handels beibringen. Trainiere und übe eine gute Technik, bevor du dich auf Geschwindigkeit und Gewicht konzentrierst. Die Trainer können Ihnen bei der richtigen Technik helfen, geben aber auch Ratschläge zum Skalieren. Meine Erfahrung ist, dass sie das im Allgemeinen sehr gut einschätzen können, also höre ich mir das immer gerne an. Wenn ein Trainer der Rat ist, ein wenig zurückzuschalten, also hör dir das auch an. So können Sie sicher trainieren und Verletzungen vorbeugen.
Führen Sie ein Protokoll
Es mag ein bisschen gequetscht klingen; Führen Sie ein Protokoll, aber es ist sehr nützlich. Beim CrossFit kehren Übungen und Workouts mit einer gewissen Regelmäßigkeit zurück. Es ist dann nützlich zu wissen, was Sie das letzte Mal in Bezug auf Zeit, Gewicht und Wiederholungen hatten, damit Sie es für diese Zeit gut abschätzen können. Zum Beispiel, indem Sie etwas schwerer werden, wenn Sie sich fit fühlen, oder dasselbe tun, wenn Sie sich etwas weniger fit fühlen.
Es ist auch nützlich, den Überblick über Ihre 1 U / min (maximal eine Wiederholung) zu behalten, da die empfohlenen Gewichte häufig ein x-Prozentsatz Ihres Maximums sind. Zum Beispiel wird empfohlen, bei einem Training 50% Ihrer 1RM Clean & Jerk zu nehmen. Dann ist es nützlich, dass Sie wissen, was das ist :) Viele CrossFit-Boxen arbeiten mit einer App, in der Sie sich für Workouts registrieren können, in der Sie aber auch Ihre Punktzahlen verfolgen können. Wenn nicht, legen Sie einfach ein Notizbuch in Ihre Tasche. Niemand wird dich komisch ansehen!
Setzen Sie sich ein Ziel
Wie bei jeder anderen Sportart macht es Spaß, mit einem bestimmten Zweck zu trainieren. Überlegen Sie selbst, was Sie gerne können möchten und trainieren Sie dafür. Möchten Sie Klimmzüge machen? Dann machen Sie einen Zeitplan dafür. Ein Coach kann Ihnen dabei oft helfen. Fordern Sie sich beim Training heraus, bleiben Sie aber auch etwas länger in der Box, um noch mehr zu üben.
Übe, übe, übe; nur so wirst du stärker und besser. Die Teilnahme an Wettbewerben hilft auch; Hier gehst du oft etwas tiefer als sonst und du wirst sehen, dass du viel mehr kannst, als du denkst. Wettbewerbe wie The Open, Tiglon und Lowlands Throwdown haben alle eine skalierte Version, die es jedem leicht macht, daran teilzunehmen.
Trage die richtige Kleidung
Es ist wichtig, dass Sie bequeme Kleidung tragen. Natürlich tust du das immer, aber bei CrossFit ist es sinnvoll, noch ein paar Dinge zu beachten. Als Frau achtest du darauf, welche Art von Hose du trägst; viele Sportstrumpfhosen leuchten durch, wenn du in die Hocke gehst. Machen Sie also den Kniebeugentest zu Hause vor dem Spiegel, um zu prüfen, ob Ihre Hose durchscheinend ist oder nicht, denn mega durchscheinende Hosen sind wirklich nicht so sexy. Ist es heiß und du willst Shorts tragen? Kurze enge Hosen sind wirklich viel besser als kurze Laufshorts. Die Kanten dieser Shorts schneiden oft in deine Beine und es bewegt sich einfach etwas weniger schön. Ich kann mir vorstellen, dass du vielleicht eine Schwelle überschreiten musst, um solche Hosen anzuziehen, aber du bist wirklich nicht allein, glaub mir!
Außerdem ist es klug, sich Trainingsschuhe anzusehen. Laufschuhe sind großartig, aber Sie werden feststellen, dass sie mit den Gewichtheberteilen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Reinigen und Schnappen nicht so stabil sind.
Viel Vergnügen!
Und last but not least, viel Spaß! Nichts ist wichtiger, als mit Vergnügen zum Training zu gehen. Überlegen Sie selbst, warum Sie trainieren und das Beste daraus machen werden. Fanatisch zu sein ist gut, Ballenpressen, wenn etwas nicht klappt, ist auch in Ordnung, aber hab weiter Spaß. Nur so kann der Sport aufrechterhalten werden. Viele Leute fragen mich, wie ich das überhaupt mache; so viele Sportarten. Das liegt wirklich daran, dass ich einfach liebe, was ich tue. Und wenn es mir nicht mehr gefällt, dann höre ich dort auf (vorübergehend).
Jessica begann vor 1,5 Jahren Crossfit und zügte nun 4 bis 5 × pro Woche an der Crossfit-aka in Amsterdam. Sie trainiert auch für ihren ersten olympischen Distanz-Triathlon in Barcelona im Oktober.
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Foto: Vivienne Magalie@viviennemagaliE.
