Ein Training bei warmes Wetter kann besonders intensiv und sogar gefährlich sein, wenn Sie Ihren Körper überfordern. Bei heißem Wetter ist es besonders wichtig, auf die Signale zu achten, die Ihr Körper Ihnen gibt. Sie wollen auf keinen Fall einen Sonnenstich bekommen oder überhitzen. Trainieren Sie deshalb früh am Morgen. In den frühen Morgenstunden ist es noch sehr hell und daher die ideale Zeit für das Training. Es ist noch einigermaßen kühl und Sie sind noch voller Energie! In diesem Artikel geben wir Ihnen 7 praktische Tipps, damit Sie bei warmem Wetter angenehm und sicher trainieren können. Mitlesen?
1. Fangen Sie nicht zu früh an
Beginnen Sie Ihr Training langsam und hören Sie genau auf Ihren Körper. Nehmen Sie sich auch Zeit für ein gutes Aufwärmen, damit sich Ihr Körper langsam an die Temperatur gewöhnen kann. Haben Sie das Gefühl, dass Sie schneller ermüden oder dass sich Ihr Körper schwer anfühlt? Dann machen Sie mit einer niedrigeren Intensität weiter.
2. Trinken Sie genug
Trinken Sie ausreichend. Und denken Sie daran: Wenn Sie Durst haben, ist es schon zu spät, denn dann haben Sie zu viel Flüssigkeit verloren. Wussten Sie, dass Sie bei einem anstrengenden Training in der Hitze mehr als einen Liter pro Stunde schwitzen können? Versuchen Sie, so viel Flüssigkeit zu trinken, wie Sie voraussichtlich ausschwitzen werden. Das können Sie besser einschätzen, indem Sie sich z. B. vor und nach dem Training wiegen. Möchten Sie mehr über dieses Thema erfahren? Dann lesen Sie unseren Blog"Was passiert, wenn man zu wenig Wasser trinkt".
3. Schütze dich vor der Sonne
Cremen Sie sich gut mit Sonnenschutzmitteln ein, um Ihre Haut zu schützen. Bedecken Sie Ihren Kopf, z. B. mit einer Mütze, um ihn kühl zu halten und Ihr Gesicht, Ihre Kopfhaut und Ihren Nacken vor Sonnenbrand zu schützen. Tragen Sie eine Sonnenbrille gegen das grelle Licht der Sonne.
4. Kleiden Sie sich
Tragen Sie luftige Kleidung, damit der Schweiß verdunsten und die Haut abkühlen kann. Achten Sie auch auf die Farbe Ihrer Kleidung. Entscheiden Sie sich für helle Farben. Denn helle Farben reflektieren die Sonnenstrahlen und nehmen daher weniger Wärme auf. Dunkle Farben hingegen absorbieren die Sonnenstrahlen und halten die Wärme zurück.
5. Vorsicht vor hoher Luftfeuchtigkeit
Im Sommer spielt nicht nur die Hitze eine Rolle. Auch die Luftfeuchtigkeit bestimmt, wie anstrengend das Training ist. Je höher die Luftfeuchtigkeit ist, desto schwerer kann der Schweiß verdunsten und desto schwieriger ist es für den Körper, sich abzukühlen. Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie schwitzen können, um sich abzukühlen.
6. Essen Sie mehr Eisen
Eisen ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Hämoglobins. Hämoglobin befindet sich in den roten Blutkörperchen und regelt den Sauerstofftransport im Körper. Bei Eisenmangel kann der Sauerstoff nicht so leicht durch den Körper transportiert werden, und Sie kommen schneller außer Atem. Nehmen Sie daher mehr eisenhaltige Produkte zu sich, wenn Sie an heißen Tagen viel trainieren wollen. Eisen ist unter anderem in Produkten wie Fleisch, Eiern, Gemüse, Obst und Nüssen enthalten.
7. Abkühlung
Achten Sie darauf, dass Sie sich danach gut abkühlen, damit Ihr Blutdruck nicht plötzlich abfällt. Trinken und essen Sie etwas, um Flüssigkeit, Mineralien und Kohlenhydrate wieder aufzufüllen, und ziehen Sie schöne trockene Kleidung an. Möchten Sie mehr über die Bedeutung der Abkühlung erfahren? Dann lesen Sie unseren Blog"Vergessen Sie die Abkühlungnicht".
Achten Sie auf diese Symptome
Zusätzlich zu den oben genannten Punkten ist es sehr wichtig, auf die folgenden Symptome zu achten.
- Ist Ihr Urin dunkel gefärbt? Dann ist Ihr Flüssigkeitshaushalt nicht in Ordnung und Sie sind möglicherweise dehydriert. In diesem Fall sollten Sie zusätzlich Wasser trinken, um den Flüssigkeitshaushalt wieder zu normalisieren.
- Krämpfe (in den Waden) deuten oft auf einen zu schnellen Flüssigkeitsverlust und/oder einen Mineralstoffmangel hin.
- Frösteln oder Gänsehaut? Dann ist es wichtig, sofort damit aufzuhören. Eine kurze Erklärung: Wenn Ihre Körpertemperatur an einem heißen Tag während des Sports ansteigt, sendet Ihr Körper automatisch Feuchtigkeit an Ihre Haut, damit sie verdunstet. Auf diese Weise verlieren Sie Ihre Wärme und kühlen sich ab. Wenn Sie nicht genug getrunken haben, kann Ihr Körper nicht genug Feuchtigkeit verdunsten. Die Haut wird trocken, man schwitzt nicht mehr und kühlt daher nicht ab. Ihre Haut wird dann wärmer als die Außenluft. Deshalb spüren Sie jeden Luftzug an Ihrem Körper, und das fühlt sich "kalt" an. Die Folge: Sie frösteln und bekommen eine Gänsehaut. Nehmen Sie einen Durstlöscher mit Mineralien und Salz! Erst wenn Sie vollständig ausgekühlt sind, können Sie Ihr Training fortsetzen. Diese Geschichte gilt auch, wenn Ihnen übel wird, Sie Kopfschmerzen bekommen oder Ihnen schwindlig wird. Ihr Körper gibt diese Signale nicht ohne Grund.
- Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome bei sich feststellen, müssen Sie Ihre Körpertemperatur senken und schnell etwas trinken. Brechen Sie Ihr Training sofort ab und suchen Sie den Schatten auf!
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