Crossfit und Ernährung gehen Hand in Hand, es ist nicht umsonst die Grundlage der Crossfit-Pyramide, die von Greg Glassman entwickelt wurde. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit einem guten Gleichgewicht in Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ist wichtig, um Ihrem Körper ausreichend Energie bereitzustellen, die es während eines intensiven Trainings braucht.
Crossfit-Anhänger sind großartig für Fleisch, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen, kleine Stärkeprodukte und keinen Zucker. Eigentlich alles, was von einem Paket stammt, sollten Sie versuchen, auf diese Weise stärker und fitter zu werden. Wenn Sie nicht an der Basis feststellen, geben Sie sich nicht diese Grundlage, um das Beste aus Ihnen herauszuholen. Aber was ist dann diese Basis? Und wie nimmst du auf?
Iss den Regenbogen
Mikronährstoffe sind Vitamine und Mineralien, die unter anderem in Obst und Gemüse gefunden werden können. Wir brauchen diese in kleinen Mengen, sind aber für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers unerlässlich. Insbesondere wenn Sie viel und intensiv sind, ist es wichtig, dem Aufgang dieser Mikronährstoffe besonders gut zu zahlen. Sie fragen viel von Ihrem Körper, also müssen Sie sich gut darum kümmern. Athleten machen daher alles gut, um mehr als durchschnittliches Obst und Gemüse zu essen.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Farben von Obst und Gemüse essen, damit Sie alle notwendigen Mikronährstoffe erhalten. Zum Beispiel ist grünes Gemüse am besten als Gemüse mit entzündungshemmenden Effekten bekannt und rotes Gemüse und Früchte sind Vitaminbomben durch das antioxidative Lypocen. Dies hilft, Ihren Körper vor sogenannten freien Radikalen zu schützen. Ein Tipp, um leicht genug Gemüse zu essen; Am Nachmittag eine Schüssel mit Paprika, Gurken, Karotten und Tomaten. Möglicherweise mit einem Löffel von Hummus für zusätzlichen Geschmack.
Eiweiß zu deinem Frühstück
Meinungen sind ein bisschen unter den Mengen aufgeteilt, aber die Tatsache ist, dass, wenn Sie viel und intensives Sportprotein (Protein) für eine gute Erholung wesentlich sind und Muskelzellen erstellen. Wenn Sie etwa 1,5 g Protein pro Kilo Körpergewicht essen, sind Sie sicherlich gut. Das bedeutet eine 65 kg Frau, in der sie eines Tages 97.5gram essen kann. Ich selbst bemerke, dass, wenn ich kein Protein zu meinem Frühstück isst, ist es schwierig, dies für den Rest des Tages zu essen.
Neben dem ganzen Tag zu sein, um den ganzen Tag über ein Protein zu essen, hat es noch mehr Vorteile, einen Teil des Proteins (etwa 20 Gramm) am Morgen zu starten. Es sorgt dafür, dass Sie während des Tages weniger Heißleinungen erhalten, Ihr Energispiegel bleibt viel stabiler. Darüber hinaus sorgt es für Aminosäuren, die sicherstellen, dass Ihre Muskeln wachsen können, und Sie können das Training der Nacht zuvor wiederherstellen. Wenn Sie jeden Tag mit der Hütte frühstücken, aber wenn Sie mit Haferflocken, Smoothie, Pfannkuchen oder einem Becher-Kuchen frühstücken, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht genug Eiweiß beim Frühstück essen. Egal wie lecker und gesund, diese Mahlzeiten hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen.
Sie können Ihr Frühstück problemlos durch einen Schaufel fügen Protein Pulver Indem Sie Ihr Haferflocken tun. Neben genug Haferflocken wird es auch schön und glatt. Es gibt verschiedene Arten von Proteinpulver auf dem Markt. Beachten Sie genau auf das, was Sie kaufen, weil viel Mädchen zur Verfügung steht.
Ich selbst bin ein Fan von EkoPuraProteinpulver. Dies sind ein biologischer Proteinpulver, in dem der Gehalt an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Fasern in Ordnung sind. Außerdem ist der Geschmack auch wirklich großartig! Ich freue mich jeden Tag frühstücken. Das bedeutet, dass ich einen Tag mit Hüttenkäse mit Früchten und Müsli-Frühstück habe, dann wieder Haferflocken oder einen Smoothie mit EkoPura Und der Tag macht dann einen Moskitonenkuchen oder Pfannkuchen.
MALEPPAP!
Mit anderen Worten, bereiten Sie Ihr Essen vor. Dies spart viel Frustration (und Geld). Wenn Sie Ihr Essen vorbereiten, wissen Sie genau, was Sie an einem Tag bekommen, und Sie kommen nicht zur Versuchung, diese Sandwichkrokette in der Kantine anstelle des gesunden Salates zu nehmen. Besuchen Sie essen.Run.Love für den umfangreichen Gegenstand und viele weitere interessante Artikel über Ernährung und Sport von Jessica van 'Eat.Run.Love'.
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