Wie viel Eiweiß brauchen Sie pro Tag? Proteine sind Bausteine für den Körper und wichtig für den Aufbau und die Erhaltung von Muskelmasse und eines gesunden Immunsystems. Wie viel Eiweiß Sie pro Tag essen sollten, ist für jeden Menschen unterschiedlich. Die genaue Menge an Eiweiß, die Ihr Körper täglich benötigt, hängt u. a. von Alter, Gesundheit, Gewicht und körperlicher Aktivität ab.
Allgemeiner täglicher Eiweißbedarf
Die empfohlene Tagesmenge an Eiweiß (in Gramm) für einen durchschnittlichen Menschen, der sich nicht sportlich betätigt, wird nach folgender Formel berechnet:
Eiweißbedarf in Gramm = Körpergewicht in kg x 1,2. Wenn Sie jedoch viel Sport treiben, ist dieser Bedarf leicht doppelt so hoch.
Berechnen Sie Ihren täglichen Eiweißbedarf:
- Nicht-Sportler: 1,2 - 1,5 g pro kg Körpergewicht
- Sportler und Athleten: 1,6 - 2,2+ g pro kg Körpergewicht
- Muskelaufbau: 1,8 - 2,6 g pro kg Körpergewicht
- Fettabbau: 1,8 - 2,7 g pro kg Körpergewicht
- Schwangerschaft und Stillzeit: 1,7 - 2,0 g pro kg Körpergewicht
- Ältere Menschen: 1 ,2 - 1,5 g pro kg Körpergewicht
- Pflanzliche Ernährung: Fügen Sie 20-30 % zu den oben genannten Richtlinien hinzu, da pflanzliche Proteine vom Körper weniger gut aufgenommen werden.
Es gibt verschiedene Arten von Proteinen. So wird beispielsweise zwischen hochwertigen und weniger hochwertigen Proteinen unterschieden. Wenn wir von hochwertigen Proteinen sprechen, meinen wir Proteine mit einem hochwertigen Proteingehalt, der hervorragend vom Körper aufgenommen werden kann und ein vollständiges Aminosäureprofil enthält.
Zu wenig Eiweiß
Kurzfristig kann ein Proteinmangel zum Abbau von Muskelgewebe führen. Dies geschieht häufig, wenn der Körper weniger Energie aufnimmt als er benötigt. Längerfristig führt ein Eiweißmangel zu einem Mangel an Muskelkraft und einer verminderten Immunität.
Zu viel Eiweiß
Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass zu viel Eiweiß für gesunde Erwachsene schädlich ist. Als Vorsichtsmaßnahme wird für Erwachsene eine Obergrenze von 25 Energieprozent beibehalten. Das bedeutet, dass nicht mehr als ein Viertel aller Kalorien aus Eiweiß stammen sollte.
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Wir hoffen, dass die obigen Informationen Ihnen die richtigen Werkzeuge an die Hand geben, um die richtige Menge an Protein zu berechnen, die Sie pro Tag benötigen. Wenn Sie jedoch mehr über Proteine wissen möchten, lesen Sie unseren Blog weiter.
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