Der Beginn eines neuen Jahres wird häufig von neuen Plänen und Zielen begleitet. Viele dieser Ziele müssen mit Verhalten zu tun. B. Gewichtsverlust, mehr Übung, gesünderes Essen. Erlernen einer neuen Gewohnheit ist ziemlich schwierig. Dies dauert Zeit und besonders Ausdauer. Wie können Sie Gewohnheiten ändern, wenn sie Teil Ihrer Alltagsroutine sind? Und wie viel Zeit kostet das? In diesem Artikel werden wir hier in etwas tiefer gehen. Liest du?
Wie viele Tage kostet es, eine neue Gewohnheit zu lernen?
Das Lernen neuer Verhalten und ein Teil Ihrer Gewohnheiten dauert in der Regel 10 Wochen. Viele Artikel werden behauptet, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu lernen. Leider ist das nicht ganz. Diese 21 Tage sind aus einer völlig falsch interpretierten Untersuchung eines plastischen Chirurgen aufgetaucht. Diese Untersuchung betraf keine Verhaltensänderungen, sondern Patienten, die plastische Chirurgie unterzogen wurden. Sie brauchten durchschnittlich 21 Tage, um sich nach der Operation an den äußeren Anpassungen zu gewöhnen.
Kürzlich Die Forschung zeigt an, dass der normale Veränderung bei der Trink- oder Bewegungsgewohnheit von Lebensmitteln im Durchschnitt 10 Wochen dauert. Nach 10 Wochen, die wiederholt das "neue" gewünschte Verhalten anwenden, ist es Teil Ihrer Routine, und Sie können eine solche Angewohnheit eine angemessene Automatisierung anrufen. Also möchten Sie wirklich die Änderung ändern, als Sie in den ersten 10 Wochen in der Disziplin kommen müssen. Unter einigen Tipps, wie Sie dies am besten angehen können.
Der Anfang!
Ein guter Anfang ist die Hälfte der Arbeit! Es ist egal, wie viele Tage es braucht, um eine Gewohnheit zu ändern. Das Wichtigste ist, dass Sie einen Start treffen und motiviert sind, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn es etwas ist, das Sie schon lange gekämpft haben, wird der Schwellenwert größer. Also in Action!
Small beginnen
Wenn Sie sich entschieden haben, ist es Zeit, sich zu ändern, bevorzugen Sie das gleiche, dies zu haben. Aber gesunde Ernährung, Bewegung, Training jeden Tag, trinkt genug Wasser und schläft genug, um von einem Tag fast niemand zu schlafen. Es muss Teil Ihrer Routine sein.
Beginnen Sie also mit kleinen Schritten! Wenn Sie einen Schritt abgeschlossen haben, machen Sie den nächsten Schritt etwas herausfordernd und bauen Sie ihn, bis Sie Ihren idealen Zweck erreicht haben. Je leichter der Akt ist, desto leichter zu halten und umso schneller wird es zur Gewohnheit.
Erinnere dich an dich
Gewohnheiten sind so in uns gesetzt und lassen es getragen, dass wir sie auf dem Autopiloten durchführen. Deshalb ist es sinnvoll, dass eine Gewohnheit am Anfang nicht völlig offensichtlich ist. Es gibt daher eine gute Chance, dass Sie es aus sich selbst vergessen, besonders wenn Sie es beschäftigt haben.
Erinnern Sie sich daher an die neuen gewünschten Gewohnheiten, indem Sie ihn in Ihre Agenda einlegen, an dem Kühlschrank und / oder durch einen Alarm auf Ihrem Telefon hängen. Die Unterricht einer neuen Angewohnheit ist bereits viel einfacher, wenn Sie jedes Mal erinnert werden.
Machen Sie einen Zeitplan / Checkliste!
Um gut anzunehmen, können Sie einen Zeitplan erstellen, in dem Sie die verschiedenen Schritte aufnehmen, um zu Ihrem Endziel zu gelangen. Um den Überblick über Ihren Fortschritt zu behalten, können Sie eine Checkliste verwenden. Setzen Sie ein Häkchen, wenn Sie eine gewisse Absicht aufbewahrt haben. Oder hängen Sie eine Liste in der Küche und fügen Sie ihm Erfolge hinzu. Dies hilft sehr gut, wenn Sie versuchen, einige Kilos loszuwerden. Sie sehen immer eine Erinnerung, für die Sie es tun und fertig sind, funktioniert sehr motivierend, weil das Endziel näher kommt :)
Rückerstattungen in alten Gewohnheiten
Es kann natürlich auch sein, dass Sie manchmal in Ihr altes Verhalten zurückfallen. Kein Problem! Das kann jedem wirklich passieren. Nur beachten Sie, dass Sie das Handtuch sofort in den Ring werfen, weil Sie der Meinung sind, dass Sie noch einmal beginnen sollten. Weil das wirklich nicht so ist! Nehmen Sie einfach Ihren neuen Rhythmus erneut. Unser Gehirn ist so gewöhnt, dass es sich um alte Gewohnheiten handelt, die eine Weile dauert, bevor wir sie ablehnen. Aber der Förderer gewinnt. Auch wenn Sie einen Tag in alten Gewohnheiten ablaufen, ist dies keine Katastrophe.
Bringen Sie Ihre Umgebung an
Es ist wichtig, Ihre Umgebung Ihrer Pläne zu informieren. Sie können Sie unterstützen und helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Die Unterstützung anderer kann ein wichtiges Laufwerk sein, um in schwierigen Zeiten fortzufahren. Darüber hinaus ist es natürlich schön, dass Ihre Freunde Sie berücksichtigen, wenn Sie versuchen, weniger Alkohol zu trinken, und sie kommen nicht mit Kommentaren, wenn es nicht so unocial ist. Denn das funktioniert außer motivierend.
Welche Gewohnheiten möchten Sie dieses Jahr ändern?
