Wenn Sie Ergebnisse und Ziele erreichen möchten, müssen Sie Ihr Training und Versorgungszeitplan ein wichtiger Aspekt halten. Denn was Sie tun, nach dem, nachdem ein Training große Auswirkungen auf den Einfluss haben kann, wie Ihr Körper antwortet. Denken Sie an das, was wir essen oder wie viel Schlaf wir bekommen. Es kann manchmal sehr verlockend sein, sich nach dem Training mit etwas Leckerem zu belohnen. Aber tun Sie das mit einem Grad.
Darüber hinaus machen wir viele Dinge, nachdem wir trainiert haben, dass wir nicht tun sollten, um Ihre Schulungsziele zu erreichen. Wir haben 5 Tipps für Sie aufgeführt! Liest du?
Vergiss nicht zu dehnen
Glücklicherweise sehen wir, dass viele Menschen heute ein gutes Aufwärm- oder sogar dynamische Dehnungen für ein Training wählen. Leider gibt es viele Leute, die nach ihrem Training die Strecke überspringen, und dies ist vielleicht wichtiger als Ihr gesamtes Training. Damit verkürzen Sie die Erholungsperiode, halten Sie Ihre Beweglichkeit und kann anschließend sogar dem Wachstumsprozess helfen.
Möchten Sie das ultimative Ergebnis erreichen? Dann müssen Sie wirklich fünf Minuten lang bleiben, und alle Ihre Muskeln sind schön zu dehnen. Eine gute Stretchung gegen Muskelschmerzen hilft auch am nächsten Tag.
Nicht genug Hydratisierung des Körpers
Während eines Trainings haben Sie oft nicht genug Zeit, um Wasser zu trinken. Daher ist es wichtig, dass Sie nach Ihrem Training mehr Wasser trinken als normal, um ihn zu kurz zu ergänzen. Wenn Sie an Feuchtigkeitsmangel leiden, ist Ihr Gleichgewicht betroffen. Eine zu wenig Feuchtigkeit sorgt für einen niedrigen Natriumgehalt und einen Kalium, der wieder schmerzhafte Muskeln und unerwartete spastische Krämpfe bietet. Krämpfe in Bein, Kalb, Hals, Fuß oder Arm ist in vielen Fällen, die durch ein schlechtes internes Feuchtigkeitsmanagement oder ein Feuchtigkeitsbilanz verursacht werden.
Erfahren Sie mehr über dieses Thema? Dann lesen Sie unser Blog "Getränk genug Wasser!”
Fettiger Snack
Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass Ihre Mahlzeit nach dem Training eine Reihe wichtiger Ziele hat. Zum Beispiel muss Ihr Energieniveau auf dem neuesten Stand sein, da Sie viel Energie verbraucht haben. Sie brauchen Proteine, um die Erholung zu stimulieren und Muskeln aufzubauen. Darüber hinaus benötigen Sie auch die richtigen Vitamine und Mineralien, um Muskelerziehungen und Wachstum zu unterstützen. Eine fetthaltige Mahlzeit passt in diesem Bild überhaupt nicht dazu, da sie oft nicht die Nährstoffe enthalten, die Sie benötigen.
Darüber hinaus verzögern sich Fette den Verdauungsprozess, daher ist es wichtig, nach dem Training niemals zu viel Fett zu essen. Entscheiden Sie sich eher für schnelle Nährstoffe, die leicht in Ihren Blutfluss aufgenommen werden und schnell in die Zellen eindringen können. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Bestand für 20 bis 30 Minuten nach dem Training mit hochwertigen Proteinen und guten Kohlenhydraten auffüllen müssen, um Ihre Muskeln zu füttern.
Sie haben Schwierigkeiten oder nicht genug Zeit, um gute Mahlzeiten vorzubereiten, und lesen Sie dann den folgenden Artikel Mahlzeit-Vorbereitung..
Gehen Sie weiter in Ihre Sportbekleidung
Diese Sportswear ist immer sehr bequem ... also brauchen Sie nicht, um uns schnell zu kleiden. So! Es ist völlig nicht hygienisch, um weiter in Ihrem verschwitzten Sport-Outfit herumzulaufen. Sie nehmen besser eine Dusche, damit alle Bakterien verschwunden sind. Auf diese Weise verhindern Sie krank und es ist so hygienisch. So bald von dieser Kleidung!
Zu wenig schlafen
Wenn Sie zu wenig schlafen, wirkt sich dies negativ auf Ihren Wiederherstellungsprozess aus. Unser Körper stellt wieder her und baut auf, wenn wir schlafen, so dass ein guter Nachtschlaf der Schlüssel zum Erfolg ist. So ist der Schlaf also nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern ist auch für das Muskelwachstum und die Muskelwiederziehung nach dem Training oder Muskeleinsparung während des Gewichtsverlusts unerlässlich.
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