Schnellere Genesung nach einer Verletzung. Verletzungen sind ärgerlich genug, jeder Sportler hat irgendwann damit zu tun. Im Idealfall möchten Sie sich natürlich so schnell wie möglich erholen. Zum Glück gibt es eine Menge Dinge, die Sie tun können, um Ihre Genesung zu beschleunigen. Wir haben einige Tipps für Sie ausgewählt, damit Sie so schnell wie möglich wieder auf den Beinen sind.
Seien Sie schnell und gehen Sie zum Arzt
Das ist sehr wichtig! Denn es ist nicht ratsam, mit einer Verletzung weiterzulaufen, und die Gefahr, dass sie sich verschlimmert, ist groß. Bei einer schweren Verletzung sollten Sie sofort einen Spezialisten aufsuchen. Er kann Ihnen die richtige Behandlung zukommen lassen und Sie auf dem Weg der Besserung begleiten.
Verzichten Sie vorerst auf Alkohol
Lassen Sie das Bier oder den Wein vorerst weg. Alkohol kann die Genesung verzögern und sogar Entzündungen fördern. Denn die ganze Energie wird in den Abbau des Alkohols gesteckt, anstatt sich von Ihrer Verletzung zu erholen.
Kühlen Sie weiter
Beginnen Sie mit der Kühlung, sobald Sie eine Verletzung erlitten haben! Das lindert die Schmerzen und verhindert Schwellungen. Wickeln Sie Eis in ein Handtuch ein, damit Ihre Haut nicht unterkühlt oder beschädigt wird. Es ist wichtig, dass Sie in den ersten 48 Stunden regelmäßig nachkühlen, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern.
Abwechselnd heiß und kalt
Abwechselnd heiße und kalte Kontraste auf Ihrem Körper sind eine Möglichkeit, die Entzündung zu verringern und die Blutzirkulation anzuregen. Sie können zum Beispiel 20 Sekunden lang kalt und 10 Sekunden lang heiß duschen und dies mehrmals wiederholen.
Ernährung
Die richtige Ernährung ist entscheidend für eine schnellere Genesung nach einer Verletzung. Es ist nicht nur wichtig, bestimmte Produkte zu meiden, sondern auch, bestimmte Produkte vermehrt zu essen. Denn verschiedene Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel haben entzündungshemmende Eigenschaften und enthalten Stoffe, die für den Aufbau von neuem Gewebe benötigt werden. Dies sorgt für eine schnellere Genesung. Wählen Sie während Ihrer Genesung Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die reich an:
Vitamin A
Vitamin A sorgt für die Produktion von weißen Blutkörperchen in Ihrem Körper. Diese weißen Blutkörperchen helfen bei der Bekämpfung von Infektionen und Viren. Ihr Körper braucht weiße Blutkörperchen, um sich zu erholen. Vitamin A ist u. a. in Karotten, Süßkartoffeln und Spinat enthalten.
Omega 3
Eine der wichtigsten Nahrungsergänzungen, die Sie einnehmen können, um sich schneller zu erholen, ist Omega 3. Omega-3-Fettsäuren sind unerlässlich für Ihre Gesundheit. Sie sind ein wichtiger Baustein für Gehirnzellen, Zellwände und das Nervensystem. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften. Omega-3-Fettsäuren können natürlich über den Verzehr von fettem Fisch aufgenommen werden, aber auch direkt aus Algen gewonnen werden. Wir haben eine sehr gute und nachhaltige Alternative. Sehen Sie sich das hier an.
Zink
Zink wird für den Aufbau von Proteinen und damit für das Wachstum und die Erneuerung von Gewebe benötigt. Zink sorgt auch für gesunde Knochen, Haare und Haut sowie für ein gutes Gedächtnis. Darüber hinaus spielt es eine Rolle beim Auf- und Abbau von Kohlenhydraten. Zink hält Ihr Immunsystem stark. Zink ist u. a. in Austern, Nüssen, Samen und Hühnerfleisch enthalten.
Vitamin C
Vitamin C hat im Körper eine antioxidative Funktion und wird für die Bildung von Bindegewebe, die Eisenaufnahme und die Aufrechterhaltung der Abwehrkräfte benötigt. Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kiwis, Brokkoli enthalten viel Vitamin C. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, haben wir ein sehr gutes Bio-Fruchtpulver, das einen sehr hohen Vitamin-C-Gehalt aufweist. Schauen Sie hier die Details.
Kräuter
Wussten Sie, dass Ingwer und Kurkuma entzündungshemmende Eigenschaften haben? Nehmen Sie Gewürze wie Ingwer und Kurkuma in Ihre Ernährung auf. Kurkuma (Gelbwurz) ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt.
Eiweiße
Bei der Heilung von Verletzungen, einschließlich solcher mit Knochenschäden, ist es sehr wichtig, die körpereigene Proteinproduktion zu maximieren. Proteine stimulieren die Produktion von neuem Bindegewebe und reparieren entstandene Schäden an Muskeln und Knochen. Daher ist es wichtig, über die Ernährung ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen. Für weitere Informationen lesen Sie auch die Blogs: Warum braucht der Körper Eiweiß? und Wie viel Eiweiß braucht der Körper ?
Trinken Sie viel Wasser
Reichlich Wasser zu trinken beugt einer Dehydrierung vor und fördert die Genesung nach einer Verletzung. Durch Wasser werden schädliche Abfallprodukte aus dem Körper entfernt, was die Genesung fördert.
Seien Sie geduldig
Der letzte Punkt ist vielleicht der schwierigste, aber bei einer Verletzung ist es wichtig, geduldig zu sein und dem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Das kann bedeuten, dass Sie sich ausruhen, oder dass Sie sich langsam bewegen müssen; Ihr Spezialist kann Sie dazu beraten. Übungen mit geringer Intensität sorgen dafür, dass die Muskeln gut durchblutet werden, und können manchmal zu einer schnelleren Heilung beitragen. Fangen Sie nicht gleich mit dem vollen Training an, sondern hören Sie auf Ihren Körper und steigern Sie sich langsam. Denn wenn Sie eine Verletzung verschlimmern, sind Sie noch weiter von zu Hause weg.
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