Hoe om te gaan met blessures? Crossfit Masters Atleet: Fons Werbata

Wie kann man mit Verletzungen umgehen? Crossfit masters athlet: fons werbata

7 Wege, um in den Urlaub fit zu bleiben Lesen Wie kann man mit Verletzungen umgehen? Crossfit masters athlet: fons werbata 6 Minuten Nächster Wie bleibst du in den Wintermonaten motiviert?

Wie kann man mit Crossfit-Verletzungen umgehen?

FONS WERBATA, 51 und Crossfit Athlet sind in letzter Zeit auf dem Tieflandwurzel in der Kategorie Masters Dritter geworden. Er kam gerade aus einer Verletzung zurück und verließ viele Jonkie (die Kategorie der Masters war 40 Jahre alt) beißen im Staub.

FONS WERBATA, 51 und Crossfit Athlet sind in letzter Zeit auf dem Tieflandwurzel in der Kategorie Masters Dritter geworden. Er kam gerade aus einer Verletzung zurück und verließ viele Jonkie (die Kategorie der Masters war 40 Jahre alt) beißen im Staub.

Wie tun die Fons das und wie geht es mit Crossfit-Verletzungen, um wieder auf der obersten Ebene führen zu können? Wir haben alles darüber gefragt.

Welche Art von Verletzungen hast du seit dir?Rossfit?

Am Anfang (+/- 2010) ging ich ein paar Mal mit toten Aufzügen durch meinen Rücken. Dies erstellt eine Schwelle. Seitdem habe ich einen ruhigeren und bin ein bisschen weniger bereit, sehr stark zu haben.

Im Jahr 2013 habe ich eine Ellbogenverletzung angenommen, auf der ich auch arbeitete. Eine Verdickung der Gelenkfrisur war aufgetreten, so dass meine Ellbogen knackten, verletzt und nicht mehr mobil waren. An einem Punkt mussten wir mit der Haut die Katze während eines Trainings zu tun, und während der Ring-Übung gab es ein lautes zerreißendes Geräusch, nach dem ich mit diesem Ellbogen nicht mehr tun konnte. Es bleibt immer ein sensibles Punkt, und es ist auch nach der Operation weniger mobil geworden.

2016 hatte ich eine Schulterverletzung, an die ich auch betrieben habe. Ich hatte eine beschädigte Bizepsehne, und in meinem Gelenk gab es Sand, und sie haben das entfernt. Ich habe zwei Jahre dort  litt unter Muskelaufnahmen, diese Ringe, die nichts für mich ist. Trotz der Kiefern habe ich einfach unkompliziert, aber lassen Sie schließlich einen Betrachtungsvorgang erledigen. Der Arzt zeigte, dass es durch jahrelange Steuer mit schweren Gewichten verursacht wurde.

Zu Beginn dieses Jahres spielte mein Ellbogen wieder. Für dieses Jahr hatte ich meine Erwartungen in Bezug auf Wettbewerbe angepasst, um sich auf meine Erholung zu konzentrieren. Die Erholung lief jedoch gut. Ich nahm die Zeit dafür und restaurierte endlich pünktlich zum Tieflandwurzel. Ohne Erwartungen trat ich hinein, aber wenn es ziemlich schnell empfand, dass es etwas sein könnte, das etwas zu fielen ist.

Wie kann man mit Verletzungen umgehen? Crossfit master fons werbata

Wie beschäftigen Sie sich mit Verletzungen?

Das ist jedes Mal anders. Zum Beispiel mit meinem Schulterbetrieb. Dann ging ich zum ersten Mal zum Physio, um es anzusehen, aber am Ende stellte sich heraus, dass es nicht helfen konnte. Außerdem habe ich alles selbst ausprobiert. Viele Wanderträger mit der LacRoss-Kugel, Schaumwalzen, Tiger-Balsam, aber nichts stellte sich heraus. Die Ärzte konnten auch nichts in der Schulter sehen, bis wir einen Betrachtungsvorgang gemacht haben, der zeigt, dass es in meiner Schulter Korn gab.

Nach dem Ellbogenoperation im Jahr 2013 musste ich wirklich 6 Wochen ruhen, in dem ich überhaupt nichts tun könnte. Bei der Schulteroperation könnte es bald bewegt und geübt werden. Ich begann 2kg und von dort habe ich es sehr ruhig gebaut. Das lieferte lustige Szenen in der Fitnessstudio, in der ich mit Schmerz und Mühe 2kg anheben konnte. Langsam stieg ich in Bezug auf Gewichte auf und begann dann ruhig mit Pull-ups und anderen sportlichen Arbeiten. Ich fühle mich dann mit dem Erholungstraining und sah auf passende Übungen an.

2016 arbeitete ich Ende Juli auf meiner Schulter und machte die Qualifikationen für AMSTERDAM WOBDOWN 2,5 Monate später. Nicht in der besten Form, aber es war ein gutes Training.

Wie man mit Crossfit-Verletzungen umgeht

Was ist Ihr Geheimnis für eine optimale Erholung?

Das Geheimnis bei der Reparatur einer Verletzung ist Disziplin. Mit Disziplin meine ich nicht, lassen Sie sich nicht zu schnell zu schnell verführen. Halte Dich selbst. Sie müssen wieder anfangen, und auf der anderen Seite haben Sie auch nicht zu lang, still, wenn Sie Mobilität haben. Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie mit sich selbst oder was Sie tun, fühlen Sie sich gut. Vor allem in den Tagen nach einer Ausbildung. Sobald etwas nicht gut fühlt, ist es besser, einen Schritt zurückzunehmen, bis Sie genug angespannt haben.

Welche Auswirkungen haben die Verletzungen geistig auf Sie?

Ich lasse mich nicht aus dem Feld ausbrechen. Das Stoppen ist keine Option für mich, also gehe ich sofort in hochdiszipliniert. Ich kann mich sehr gut kontrollieren. Wirklich auf geringes Gewicht und dann mit kleinen Schritten vor sich bewusst. Nehmen Sie sich die Zeit, um zu sehen, wie es sich im Moment selbst anfühlt, aber vor allem die Tage danach. Machen Sie nicht verrückte Dinge und hören Sie auf Ihren Körper. Besser wiederherstellen als zu schnell, zu viel und dann wieder anfangen.

Wie kann man mit Verletzungen umgehen? Crossfit masters athlet fons werbata

Wurden Sie jemals völlig veröffentlicht?

Nein, ich leidet immer an irgendwo. Zum Beispiel habe ich immer Schmerzen in meinen Waden von den doppelten Unterbindungen und ich habe einen Platz in meinem unteren Rücken, der tut, um zu schnurpfen, und auf sauberen und wichsen.

Hast du schon immer an Schmerzen gelitten?

Nicht am Anfang, aber dann konnte ich nicht so viel tun und was ich mit wenig Gewicht tat. Da ich im maximalen Gewicht bin, habe ich immer einen Platz, der weh tut. Die Schmerzen bleiben konstant. Ich habe nicht die Idee, dass es jetzt noch schlimmer ist als vor ein paar Jahren, also kann es nicht mit dem Alter tun :) Mein Heilmittel dafür ist die Schaumwalze und der Lacros-Ball, den ich häufig benutze.

Glauben Sie jemals mit Crossfit aufzuhören?

Nein, solange es weiterhin tun kann. Das Stoppen ist keine Option. Ich kann mir nicht vorstellen, dass ich einen anderen Sport üben werde. Vielleicht werde ich irgendwann Wettkämpfe aufhalten, wenn es wirklich nicht mehr geht.

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