Omega 3 ist für die ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers unerlässlich. Aber was genau ist und was ist Omega 3 gut? Wir werden diese Fragen in diesem Artikel beantworten, einschließlich einer Zusammenfassung der Vorteile.
Wo ist Omega 3 gut für?
Die Vorteile wurden seit der Untersuchung angestrdet, dass die inbrüte Bevölkerung in Grönland, die immer eine gesunde Menge von Omega 3 hatte, ein geringere Risiko für Herzerkrankungen verbrauchte. [2] Fischöl und viele andere Lebensmittel sind eine große Quelle von Omega-3-Fetten. Meistens fett, dass wir ordnungsgemäß funktionieren müssen, macht unseren Körper aus anderen Fetten oder Substanzen im Körper. Unser Körper Omega-3 kann sich jedoch nicht erstellen. [3] Omega 3 wird daher als wesentliches Fett bezeichnet. Es ist äußerst wichtig für die menschliche Gesundheit. [4] Omega 3 kann auch in Pflanzenöl, Nüssen (insbesondere Walnüsse), Leinöl, Algen und Gemüse mit Blatt in Fisch und Fischöl gefunden werden. [5]
Quellen von Omega 3
Freund und Feind stimmen zu, dass viele gesünder sein würden, wenn sie genug oder sogar zusätzliche Omega 3 bekommen. 85% des niederländischen Essens essen zu wenig Lebensmittel, das Omega 3 (einschließlich frischer Fisch) enthält. Der wilde Fisch, der gerne niederländisch ist, ist schlank und enthält fast keine Omega 3. Denken Sie an gebackenes Streit, Whiting und Plaice. Der Supermarktzuchtfisch Pangasius und Tilapia enthielten auch kaum Omega 3. Beispiele für Fettfische, die Omega 3 enthielten, sind Lachs, Sardine, Hering, Makrele, Thunfisch, Forelle und Aal. Veganer und Vegetarier können hauptsächlich Omega 3 von Leinpulver, Chia-Samenpulver, Hanfsamen, Walnüssen, Avocado, Algen und Algen bekommen. Leinsamen und Chia-Samen müssen zunächst mahlen, so dass der Körper die Nährstoffe ordnungsgemäß aufnehmen kann.
Gesundheitliche Vorteile
Die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3 sind unendlich. Nachfolgend haben wir eine Reihe wichtiger Gründen aufgelistet, warum Sie von heute von Ihrer Omega-3-Einnahme achten sollten:
1. Positiver Auswirkungen auf die Muskeln und Ausdauer
Egal, ob Sie ein Top-Athlet- oder Freizeitsportler sind, in beiden Fällen profitieren Sie von einem reinen, hochkonzentrierten Omega-3-Supplement. Zum Beispiel verbessert Omega 3 regelmäßig die Ausdauer [18]. Darüber hinaus leiden Freizeitsportler an Entzündungen, weniger schwere Verletzungen und einem besseren mentalen Fokus. Dies ist leicht zu erklären, da Omega-3-Fettsäuren in den Körper in hormonartige Substanzen (Prostagladine) mit einem entzündungshemmenden Effekt umgewandelt werden. Professionelle Athleten profitieren auch von Omega-3. Die Überwärmung erhöht die Bildung von freien Radikalen und entzündlichen Reaktionen in Muskelgewebe. Hier kann Omega-3 nach Jo Wyckmans, Lebensmittelspezialisten unterstützen und entzündungshemmende Arbeiten arbeiten.
2. Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Eine der besten Möglichkeiten, um Herzkrankheiten zu vermeiden, besteht darin, eine Diät voller mono-ungesättigter und vielseitiger Fette zu sich zu nehmen (dies umfasst Omega-3s). [10] Omega 3 senkt den Blutdruck und senkt das Risiko von Blutschrauben [19] [20]. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Omega-3 dazu beitragen kann, das Risiko von Tod, Herzinfarkten, Schlaganfällen und anormalen Herzrhythmen bei Menschen, die bereits einen Herzinfarkt hatten, zu reduzieren. [11]
3. Hirngesundheit und Entwicklung
Menschen, die mehr Omega 3 nehmen, haben eine bessere Erinnerung. Sie verarbeiten schnellere Informationen und zeigen mehr Flexibilität beim Denken. Dieser positive Einfluss von Omega 3 auf das Gehirn wird nun in Masse in Bezug auf bestimmte Formen der Demenz untersucht. DHA ist ein wichtiger Teil unseres Gehirns. Zum Beispiel ist die Alzheimer-Krankheit mit einem Verlust an Gehirnmasse und DHA verbunden. 
Darüber hinaus wurde bewiesen, dass Säuglinge, die einen Omega-3-Mangel haben, Gefahr besteht, Anblick, Nervenprobleme und Hirnprobleme zu entwickeln. [8] Omega-3-Fettsäuren sind für die Entwicklung des Gehirns und anderer Teile des Nervensystems während der Schwangerschaft und danach unerlässlich. [9] Es ist daher wichtig, ausreichend Omega 3 während der Schwangerschaft und in den ersten Lebensjahren zu empfangen.
4. Fördert Haut- und Augengesundheit
Omega-3 kann helfen, Hautzellen gesund zu halten und vorzeitig zu verhindern. Es geht gegen Entzündungen und hilft, Blutgefäße geschmeidig zu halten, so dass Sauerstoff in die kleinen Kaparten kommen kann. Dies führt zu glatteren Haut, weniger Falten und weniger Akne. Es schützt auch vor UV-Strahlung [16]. Omega 3 reduziert auch das Risiko, dass die Makuladegeneration stattfindet. Dies ist eine Augenstörung, die zu Blindheit führen kann [17].
5. Andere gesundheitliche Vorteile
Neben den oben genannten gesundheitlichen Vorteilen wurde auch bewiesen, dass Omega-3 mit:- zu hoher Cholesterin und hoher Blutdruck [12],
- Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen [13] [14],
- Reduzierung der Symptome von ADHD [15],
- das Risiko bestimmter Krebsformen senken [18],
- reduziertes Risiko rheumatoider Arthritis.
Darüber hinaus hat Omega 3 einen Appetit-Hemmwirkung und kann daher einen positiven Effekt haben, wenn Sie Gewicht verlieren möchten [21].
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